Багато разів бажання та пошук «опустити живіт» переслідує естетичну мету, коли насправді це має бути мотивацією здоров’я, оскільки надлишок жиру в животі пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних проблем, діабету 2 типу, гіпертонії та високий рівень холестерину, а також передчасна смерть (незалежно від загальної ваги).

зменшити

Про це попереджає стаття з клініки Мейо (Рочестер, США), спеціально розроблена для жінок (хоча у чоловіків обхват живота також є показником ризику). З плином років, стверджують вони, нормально збільшувати окружність талії. У жінок після менопаузи жир в організмі має тенденцію рухатися до живота, крім того, що м’язова маса може дещо зменшуватися з віком, тоді як жир збільшується.

«Втрата м’язової маси також уповільнює швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії, що може ускладнити підтримку здорової ваги. Багато жінок також помічають збільшення жиру на животі з віком, навіть якщо вони не набирають вагу. Можливо, це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який, схоже, впливає на те, де жир розподіляється в організмі », - пояснюють фахівці. Однак вони уточнюють, що тенденція до набору або накопичення ваги навколо талії (і є "яблучна" форма замість "груші") також може мати генетичний компонент.



Вони також уточнюють, що проблема з черевним жиром полягає в тому, що він не обмежується шаром, розташований безпосередньо під шкірою (підшкірний жир), а також включає вісцеральний жир, виявляється всередині живота, навколо внутрішніх органів.

"Хоча підшкірний жир створює естетичні проблеми, вісцеральний жир пов'язаний з набагато більш небезпечними проблемами зі здоров'ям", - попереджають вони стосовно ризиків, пов'язаних головним чином із серцево-судинними захворюваннями.

Обхват живота є показником ризику.

Як я знаю, чи в мене занадто багато жиру на животі?

Автори статті рекомендують вимірювати обхват талії наступним чином:

  • Встаньте і покладіть рулетку навколо живота (без одягу), трохи вище стегнової кістки.
  • Потягніть стрічку, поки вона щільно не прилягає до вас. Переконайтеся, що він рівний по всьому периметру.
  • Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію; не «прилипати» живіт.

Для жінок вимірювання талії більше 89 сантиметрів А у чоловіків більше 102 свідчать про нездорову концентрацію жиру в животі та підвищений ризик проблем зі здоров’ям.



Заходи, які працюють

Хороша новина, на думку фахівців клініки Мейо, полягає в тому, що загрози, викликані надлишком жиру на животі, можуть бути зменшені.

М'язи в цій області можна тонізувати за допомогою віджимань або вибіркових вправ для живота, але лише тренування не усунуть проблему, попереджають вони.

Вони кажуть, що вісцеральний жир позитивно реагує на ті самі дієтичні та фізичні вправи, які допомагають схуднути та зменшити загальний жир у тілі:

Дотримуйтесь здорового харчування. На основі фруктів, овочів та цільного зерна. Вибирайте нежирні джерела білка та нежирні молочні продукти. Обмежте кількість доданого цукру та насичених жирів, які містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир та масло. Натомість вибирайте помірну кількість мононенасичених та поліненасичених жирів, які містяться в рибі, горіхах та деяких рослинних оліях.

➪Замініть солодкі напої.Пити воду. Якщо ви збираєтеся споживати солодкі напої, переважно вибрати ті, що підсолоджені підсолоджувачами.

➪Контролюйте розміри порцій. Вдома я зменшив розміри порцій. У ресторанах діліться їжею або з’їдайте половину їжі, а решту приймайте.

➪Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Для більшості здорових дорослих рекомендується поміркована аеробна активність, наприклад швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень або енергійна аеробна діяльність, така як біг, принаймні 75 хвилин на тиждень.



«Якщо ви використовуєте лічильник кроків, пам’ятайте, що для запобігання набору ваги потрібно в середньому 10 000 кроків на день. Деякі дослідження показують, що ви можете робити 15 000 кроків на день, щоб запобігти відновленню ваги після значної втрати ваги. Силові вправи також рекомендуються щонайменше два рази на тиждень. Якщо ви хочете схуднути або досягти конкретних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться займатися більше », - кажуть із клініки Мейо.

І роблять висновок: «Щоб втратити зайвий жир і не дати йому повернутися, спробуйте схуднути повільно і неухильно. Зверніться до свого лікаря, щоб він допоміг вам розпочати і продовжувати ".