Вправа
Вірте чи ні, це одне з найшвидших горінь
Ніхто не любить мати цю незручну "пивну кишку", але якщо ви один з тих, хто її має, вам пощастило: це одна з тих швидше горить.
Крім того, важливо його усунути, оскільки, як пояснила доктор Тереза Лахо, ендокринолог клініки комплексної медицини Нуосалуд LaVanguardia.com, як правило, пов’язане з проблемами обміну речовин.
Для його усунення нам доведеться змінити деякі аспекти нашої рутини і потерпіти "трохи".
Аеробні вправи високої інтенсивності
Ми могли б поставити серцево-судинну роботу як перший крок до усунення жирової тканини. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, йдеться про інтенсивні аеробні вправи спалює на 67% більше калорій, ніж тренування на опір.
Дослідження проаналізувало результати 249 учасників віком від 18 до 70 років, із зайвою вагою, малорухливим та з помірною дисліпідемією. З них 196 фінішували в гонці і були випадковим чином віднесені до однієї з двох різних тренувальних груп, одна з яких вправи на опір та інша з аеробікою.
У результатах було показано, що останній представив a більш значне та ефективне зменшення печінкового та вісцерального жиру.
Якщо ваше запитання полягає в тому, який тип вправ для серцево-судинної системи є найкращим і тим, який найшвидше їх усуває? персональний тренер, Марті Баро наполягає, що «не існує конкретних вправ, які б спалювали більше вісцерального жиру, а навпаки це сума декількох. Якщо ви ходите від 40 до 50 хвилин на день, ви вже спалюєте жир ".
Якщо ви не з тих, хто любить займатися між чотирма стінами або нудьгувати на біговій доріжці в тренажерному залі, ви завжди можете шукати альтернативи, такі як вийти на вулицю або подивитися інші заходи, такі як танці, їзда на велосипеді або плавання це також допоможе вам спалити.
Словом, мова йде про насолоду та пошук діяльність, яка мотивує нас. Це не просто спалення жиру!
Не забувайте про ваги
"М'язова робота прискорює ваш базальний метаболізм і змушує згоріти більше коли ви перебуваєте у стані спокою. Коли ви працюєте над м’язовим тонусом, ви змушуєте м’язи з’їдати жир ”, - говорить Марті Баро. Ідеал, додає він, - робити їх два-три рази на тиждень.
Ми повинні звернути особливу увагу на повторення та серії: «все, що працює в ланцюзі, робити довгі серії приблизно по 25 або 30 повторень і без періодів відпочинку, завдяки чому ви спалюєте багато жиру. Тут ніби поєднуєш аеробну та м’язову роботу одночасно ".
Ваша дієта теж має значення
Не все збиралося робити вправи. Хороша структура харчових звичок це також дуже важливо.
"Для спалювання вісцерального жиру важливо спалювати більше, ніж те, що ви їсте. Ви повинні поєднувати план харчування або гіпокалорійну дієту з фізичними вправами ", - говорить особистий тренер.
І остерігайтеся споживати багато фруктози та доданих цукрів! Згідно з дослідженням Університету медичних наук Грузії, воно показало, що учасники, які споживаний найбільша кількість фруктози мав на 20% більше вісцерального жиру ніж ті, хто з'їв найменшу кількість.