дихання

У цій статті описано деякі поради та вправи для дихання в плаванні що ви можете використовувати для ознайомлення з технікою.

Коли ви починаєте плавати, вивчення техніки правильного дихання часто є однією із значних проблем, з якою стикається людина, крім того, як навчитися плавати. Як тільки ви добре контролюєте своє дихання і навчилися правильним технікам плавання, ваше дихання часто ідеально відповідає вашому удару, і можливе розслаблене плавання.

Важливість тренування дихання

Легкі демонструють вражаючу здатність адаптуватися під час фізичних вправ. Коли потреба в кисні зростає, наші легені дозволяють нам дихати більше повітря і, отже, більше кисню.

Те саме явище відбувається, коли ми видихаємо, щоб випустити в повітря більшу кількість вуглекислого газу.

Тренування вчать дихати швидше і глибше, а отже, і ефективніше. Дихальні вправи допоможе зрозуміти, як краще дихати під час плавання. Отже, навчившись правильно дихати, ви можете значно покращити свої показники.

Для порівняння, для того, щоб виконувати однаковий рівень фізичних навантажень, добре підготовленій людині буде вигідна більша здатність використовувати дихання та кисень із повітря; Таким чином, може зменшити частоту дихання і бути ефективнішим.

Очевидно, що краще контрольоване дихання є перевагою під час фізичних вправ, але також і на фазі підготовки до розминки та відновлення та розтяжки після активності.

Що відбувається, коли у вас задишка?

Коли кровоносна система не здатна транспортувати достатню кількість кисневої крові для виконання своїх функцій, це спричиняє задишку.

Однак порушуються не лише дихальна здатність та функції. Серце відіграє важливу роль у цій задишці, яка пов’язана головним чином з легенями.

Неприємний запах з рота спричиняє погану оксигенацію. Це називається гіпоксія. Це дисбаланс між потребою тканин у кисні та його надходженням. Коли гіпоксія вражає м’язи, це може призвести до спазмів та запальних уражень.

Як слід дихати, перебуваючи у воді?

У воді дихання завжди робиться ротом. Повний видих вимиває все повітря з легенів, роблячи вдих більш ефективним. Видих триває до двох-трьох разів довше вдиху.

Незалежно від удару в грудях або переднього, метеликового або заднього потягу, видих і вдих повинні синхронізуватися з рухами руки і ноги.

Вправи для тренування дихання

Перед початком будь-якої діяльності важливо дотримуватися цих основних порад:

  • Пийте достатньо води: Залишайтесь зволоженою до, під час та після тренування, щоб уникнути декомпенсації.
  • Носіть захисні окуляри для плавання.
  • З міркувань безпеки рекомендується робити вправи під наглядом тренера або в компанії іншої людини.

1. Витривалість

Затримайте дихання, а потім присідайте, щоб ваша голова була занурена під воду. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім підніміться.

2. Дихання через ніс

Тримайтеся за край басейну і опускайте, поки плечі не зустрінуться з поверхнею води. Вдихніть або глибоко вдихніть ротом. S

Цього разу занурте голову у воду і випорожніть все повітря, що міститься в легенях, обережно продуваючи через ніс. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу 10-20 разів.

3. Вдихання носом і ротом

Повторіть дії з першої вправи, але цього разу дихайте одночасно носом і ротом. Знову ж дихайте спокійно. Повторити 10-20 разів.

4. Кроль дихання

Під час обертання (перший етап), щоб надихнути, ми повинні притримувати вухо до витягнутої руки і, природно, супроводжувати обертальний рух тіла. Натхнення ніколи не робиться вперед, а вбік, щоб підтримувати швидкість.

Поверніть голову набік і вдихніть ротом, тримаючи половину обличчя під водою. Знову занурте своє обличчя під воду.

Повернувшись у базове положення (другий етап), коли ваша голова знаходиться під водою, видихніть все повітря через ніс, через рот або обидва. Розташуйте голову так, щоб ваш погляд був спрямований на дно басейну, і тримайте її вирівняною з рештою тіла.

5. Ніс і рот на поверхні води

Присідайте, поки поверхня води не опиниться між вашим носом і ротом. Тепер потренуйтеся вдихати носом над водою і видихати ротом під водою.

6. Горизонтальне положення

На мілководді занурте обличчя і пускайте бульбашки через рот, ніс або те й інше. Потім тримайтеся за край басейну і намагайтеся лежати рівно лицем вниз. Продовжуйте видувати бульбашки через рот і ніс.

Заключна порада

Якщо ви новачок, вам слід знати, що, щоб навчитися плавати, спочатку потрібно виконати ці основні дихальні вправи. Але набагато важливіше це втратити страх. Як тільки ви зможете подолати свій страх і почуватися впевнено в собі, ви можете почати вчитися плавати.