Як позбутися зайвої м’язової маси
І чоловіки, і жінки часто страждають від напружених силових тренувань у спортзалах і збагачують свій раціон білковими напоями лише для того, щоб збільшити свою м’язову масу та зміцнити м’язи. Однак серед нас є й такі, хто генетично оснащений для росту м’язів навіть при незначному фізичному навантаженні. Якщо чоловік обдарований таким чином, це зазвичай його не турбує. Гірше, однак, жінки, які через занадто об’ємні м’язи не можуть придбати звичайні штани або, на їх думку, руки виглядають занадто чоловічими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що означає термін «надмірна м’язова маса», дуже важко визначити. Незважаючи на те, що існують таблиці з оптимальним співвідношенням жиру та м’язів, в той же час в оцінці бере участь індивідуальне естетичне почуття.
В принципі, правило полягає в тому, що чим більше м’язів у людини, тим він більш підтягнутий - обмін речовин працює швидше, фізична працездатність вища, і людина виглядає в цілому краще і здоровіше. І навпаки, брак м’язової маси несе багато ризиків та ускладнень для здоров’я. Важливо також оцінити, чи великий обсяг спричинений чистими м’язами, точніше запасами жиру, які можуть бути приховані під шкірою дуже мускулистої людини.
Якщо ви хочете зменшити свій обсяг, однозначно доцільно спочатку зменшити жировий прошарок. Якщо ви практикуєтесь і складаєте враження, що навпаки, ви розширюєтесь у певних частинах, це, мабуть, тому, що ви не вибрали підходяще навантаження. При зміцненні м’язи можуть зміцнюватися і кровоточити, не зникаючи підшкірного жиру, і тим самим справляти набагато об’ємніше враження. Ви позбудетеся від жиру за допомогою аеробних вправ та грамотно складеної дієти.
Вам не потрібно дотримуватися будь-якої спеціальної дієти або кидати спорт, щоб позбавити себе зайвих м’язів. Обмеження руху просто зашкодить вам, а неправильно складена або різка дієта зробить вас ще більше. Але важливо вибрати вправу, яка дозволить м’язам зберегти стрункість і силу, не набираючи об’єму.
Уникайте напружених силових видів спорту, таких як заняття у спортзалі з великими вагами, їзда на велосипеді на пагорбах, спринт або інші заходи, що вимагають багато енергії протягом обмеженого періоду часу. Навпаки, дуже придатні види витривалості на низькій та середній інтенсивності, такі як довгий, але повільний біг, їзда на велосипеді по рівній місцевості або швидка ходьба. Марафонці або велосипедисти, які завжди дуже худі, є доказом того, що довгі м’язи або їзда на велосипеді не будуть рости. Однак дуже підходять також заняття йогою або пілатесом, при яких м’язи не лише розтягуються на довжину, так що тоді вони будуть виглядати набагато стрункішими, але також завдяки стимуляції лімфатичної системи можна зменшити зайві кілограми, що запобігає струнка зовнішність.
Дієта відіграє важливу роль у зменшенні жирової та м’язової маси. Щоб зменшити об’єм м’язів, намагайтеся споживати менше калорій, ніж витрачаєте, щоб створити дефіцит енергії. Їжте легку їжу з мінімумом жиру, але не перестарайтеся зі споживанням білків, які служать будівельним матеріалом і підтримують ріст м’язів.
У кожного є певний тип характеру, який надається вінку через спадковість. Змінити структуру тіла важко, але не неможливо. Безумовно, не тягніться до радикальних рішень, а скоріше зосередьтеся на поступовій зміні тренувань та складу меню. Крім того, не чекайте, що зміни побачать за ніч - запасіться терпінням і майте на увазі, що здоров’я завжди на першому місці, а потім і зовнішній вигляд тіла.