Пирій

Гуру схуднення Бред Пілон засновував свій план "Eat Stop Eat" на теорії періодичного голодування, яка зосереджується на тому, коли ви їсте, а не на тих видах їжі, які ви включаєте чи обмежуєте. За словами Пайлона, який має досвід роботи у галузі спортивних добавок та харчування, наукові дані вказують на те, що короткі регулярні голодування сприяють зниженню ваги та збереженню м’язів краще, ніж дієти, що виключають певні продукти харчування або зменшують щоденну кількість калорій. Як додаткову перевагу, періодичне голодування може також зменшити ризик хронічних захворювань.

План Пілона передбачає голодування до двох разів на тиждень, і він не вимагає від вас відмовитись від певних груп продуктів. Однак цей тип режиму має недоліки і може бути не для всіх. Основи періодичного голодування

Eat Stop Eat працює досить просто: швидко один-два рази на тиждень, націлюючи на повну відмову від їжі протягом 24 годин. Наприклад, ви можете їсти нормально до 19:00. у суботу, потім пости до 19:00. у неділю, відновлення регулярного годування в той час. Якщо ви не можете зробити це цілі 24 години, Пілон каже, що 20-24 години теж працюватимуть. Протягом наступних кількох днів їжте близько 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків; ніколи не пости в дні поспіль. Після декількох звичайних днів годування ви можете зробити ще один пост і повторити графік. Не перевищуйте двох постів на тиждень. Голодуючи навіть один піст на тиждень, Пілон каже, що ви створите 10-відсотковий дефіцит калорій Дні голодування та не пісту

eat-stop-eat

У швидкі дні ви повинні споживати якомога менше калорій - Пілон рекомендує лише чай, каву, газовану або газовану воду та дієтичні газовані напої. Перериваючи пост, ви можете їсти все, що завгодно, але помірковано, бо переїдання може скасувати переваги голодування! Не потрібно уникати будь-яких конкретних продуктів, таких як вуглеводи; Насправді, Пілон каже, що дієта з низьким вмістом вуглеводів у дні не голодування може негативно вплинути на рівень енергії. Він виступає за вживання великої кількості фруктів, овочів та спецій.

Щодо білка, Pilon рекомендує від 20 до 30 грамів високоякісного білка кожні чотири-п’ять годин, загалом близько 100 грамів на день. Частина цього може надходити з білкового порошку, якщо це необхідно. Якщо ви виявите, що набираєте вагу між постами, Пілон каже зменшити споживання їжі в неголодні дні на 10 відсотків Вправа в режимі Eat Stop Eat

Коли ви перебуваєте в режимі Eat Stop Eat, ви займаєтеся опором або силовими тренуваннями для підтримання та нарощування м’язів, а не кардіо та іншими видами важких фізичних вправ. Вам не потрібно робити вправи у дні голодування, але вам слід скласти послідовну програму тренувань три-чотири рази на тиждень, з двома-чотирма вправами на кожну частину тіла, двома-п'ятьма підходами на вправу і шість-15 повторень на підбір . .

Їжте Зупиніть Їжте: Плюси

Наукові дослідження підтримують періодичне голодування як ефективний засіб для схуднення. Огляд літератури, опублікованої в “Оглядових оглядах” у березні 2011 р., Показав, що до 12 тижнів періодичного обмеження калорій, подібно до плану “Їжте зупинку їсти”, було настільки ж ефективним для схуднення, як і зменшення калорій на встановлену кількість щодня; Крім того, це допомогло дієтам зберегти більше м'язової маси. Цей тип періодичного голодування може також принести інші користі для здоров’я.

Огляд, опублікований у журналі Nutrients у березні 2019 року, показав, що періодичне голодування може покращити здоров’я серцево-судинної системи за рахунок поліпшення артеріального тиску та рівня холестерину, але незрозуміло, чи обумовлені ці наслідки втратою ваги або голодуванням, і необхідні клінічні дослідження.

Пілон називає зменшення запалення та «очищення» клітин як інші можливі переваги. Нарешті, «Їжте зупиніть їсти» може бути менш заплутаним і більш простим, ніж дієти, в яких вам доведеться обмежити цілу групу продуктів, наприклад, жир або вуглеводи.