Кофеїн може стимулювати обмін речовин, але твердження про те, що він постачає організм більше енергії і, таким чином, збільшує витривалість, перебільшено. Вживаючи кофеїн, природна втома лише відкладається на потім.

кофеїн

Все ще в р. У 2003 році кофеїн входив до допінгового списку Міжнародного олімпійського комітету, оскільки він був надмірно використаний (що відповідало до 13 чашок кави на день). На даний момент, однак, його більше немає в допінговому списку.

Одне всебічне дослідження кофеїну показало, що час, необхідний для фізичного виснаження, був на 19% довшим у групі кофеїну, ніж у контрольній групі без кофеїну. Добавки кофеїну економили до 30% м’язового глікогену перед тренуванням. Інше дослідження показало, що кофеїн може зменшити т. Зв глікогеноліз (тобто деградація глікогену) до 55% порівняно з контрольною групою без кофеїну. Таким чином, кофеїн допомагає економити м’язовий глікоген під час фізичних вправ. Хоча кофеїн трохи збільшує виведення води, тобто діє як сечогінний засіб, не було встановлено або науково доведено, що він спричиняє значний електролітний дисбаланс в організмі, який може спричинити зниження працездатності або шкоду здоров’ю. Тому його використовують у бодібілдингу та інших видах спорту як досить безпечний сечогінний засіб.

Кофеїн і жири:

Кофеїн, напр. у Caffeine Active він також має здатність підтримувати спалювання вільних жирних кислот, які виділяють додаткову енергію, необхідну для спортивних вправ. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті elвельфа в Онтаріо (Канада) та опублікованому в Journal of Applied Physiology, високий рівень адреналіну був виявлений у людей, які пили воду, що містить 6 мг кофеїну/л. Після напружених та інтенсивних тренувань вони відчували себе менш втомленими. Одним з основних механізмів дії є його безпосереднє зв’язування з жировими клітинами, тому кофеїн перешкоджає «прикріпленню» інших молекул до жирових клітин тіла. Якби інші молекули зв’язані з жировими клітинами (так звані адипоцити), вони могли б підтримувати всмоктування жирів в адипоцити і, навпаки, гальмувати виведення жирів. З іншого боку, кофеїн стимулює жирові клітини переносити більше жиру в кров, дозволяючи жиру потрапляти в різні тканини і перетворюватися в енергію. Кофеїн також захищає адипоцити від накопичення жиру з раціону, дозволяючи клітинам зменшуватися і фактично сприяти їх зростанню.

Кофеїн - стимулятор дії NO?

Дослідники з Університету Хіросіми в Японії стверджують, що кофеїн сприяє дії оксиду азоту (NO). Юнакам давали 300 мг кофеїну, а потім вимірювали потік крові через м’язи передпліччя. Вони виявили, що кофеїн збільшує розширення судин у передпліччі, збільшуючи кровотік. Вони пояснили збільшення як посилений ефект NO.

Як це привертає увагу?

Добре описана здатність кофеїну сприяти підвищенню уваги. Стимулюючий ефект кофеїну, наприклад в Caffeine Active або Xpower Non-Stop Driver для центральної нервової системи полягає його функція антагоніста аденозину. Аденозин - це природна речовина, яка регулює мозкову діяльність і контролює сон і пробудження. Кофеїн блокує специфічні аденозинові рецептори в нервовій тканині, включаючи мозок, і таким чином підтримує пильність. Блокада аденозинових рецепторів також може спричинити звуження кровоносних судин та полегшити тиск при мігрені та головні болі. Це також пояснює, чому кофеїн є компонентом багатьох знеболюючих засобів.

Рекомендована кількість:

То яку дозу кофеїну приймати, щоб нас насправді заохотити і довше протриматись на велосипеді або ще інтенсивніше тренуватися під час тренувань на лінії у тренажерному залі? Доза кофеїну, яка, згідно з дослідженнями, безумовно, має доведений вплив на працездатність, відповідає 5 мг/1 кг ваги (400 мг у 80-кілограмового спортсмена). Хоча дози, що використовуються в добавках, дещо нижчі, їх позитивний ефект можна спостерігати як при фізичному навантаженні на витривалість, так і при короткотермінових виступах (наприклад, у спринті). Типова доза становить близько 100-200 мг. Найбільший ефект спостерігається через 30-120 хвилин після прийому. Далі він розподіляється в організмі через рідини в організмі, а згодом метаболізується та виводиться із сечею. Середній період напіввиведення кофеїну в організмі становить 4 години.