"Це те, що ваш метаболізм дозволяє їсти все, що завгодно, не набираючи ваги". Ви почуєте цю та багато інших фраз про метаболізм.

Ви витрачаєте енергію, тому вам доведеться замінювати її їжею, щоб досягти правильного балансу. Рівняння просте: якщо ви витрачаєте більше, ніж їсте, ви худнете; Якщо витрати та споживання збалансовані, ви залишаєтесь, а якщо витрати менше внеску, ви набираєте вагу.

працює

А як бути з тими кремезними людьми, які навіть мало їдять, товстіють? Чому людина з однаковою вагою, який займається якимось видом спорту, може їсти набагато більше, не перетворюючи зайву їжу на кілограми під поясом? Через метаболізм, який часто несправедливо звинувачують у такій кількості змін у лінії.

Метаболізм, або краще ми маємо на увазі метаболічні витрати, Це багато в чому залежить від будови тіла людини та рівня її активності. При заняттях спортом витрати енергії зростають, це зрозуміло, але крім витрат під час активності існує метаболічний ефект, який слід враховувати, а це подальша активація, протягом декількох годин.

Тіло має більше споживання, ніж зазвичай, навіть після закінчення фізичної активності. Це залежить від виду діяльності, тривалості, інтенсивності. Крім того, вправи змінюють склад тіла, завдяки чому м’язи набираються, а запасний жир втрачається. Ця зміна, крім того, що призводить до підвищення тонусу та збільшення сили, призводить до збільшення витрат протягом дня.

Візьмемо приклад з двох чоловіків вагою 80 кг. Обидва важать однаково, але один регулярно вправляється, а інший веде сидячий спосіб життя.

  • У спортсмена 29 кг м’язів порівняно з 22 сидячими
  • Пропорційно це становить приблизно 38% від загальної маси тіла для спортсменів та 30% для людей, які не займаються спортом.
  • З цієї причини і навіть маючи однакову вагу, спортсмен витрачає 2100 ккал на день, тоді як сидячий споживає лише 1600.

Ось чому є люди, майже завжди не надто активні, які схильні навіть до набору ваги їжте мало їжі, оскільки вони швидко перевищують добову кількість калорій, необхідних для життя вашого організму. Досить щодня займатися спортом, щоб зменшити ці відсотки та збільшити кількість м’язів, що в довгостроковій перспективі змусить нас залишатися молодими набагато довше.