Зміст теми

Огляд теми

Збалансована і поживна дієта під час вагітності важлива для збереження здоров’я та живлення плоду. Як правило, вагітним жінкам потрібно збільшити щоденне споживання калорій на 340 калорій у другому триместрі та на 450 калорій у третьому триместрі. примітка 1

cigna

Більшість вагітних потребують від 2200 до 2900 калорій на день у другому та третьому триместрах. Примітка 1. Якщо у вас багатоплідна вагітність, ваші потреби в калоріях збільшаться. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ваші щоденні потреби в калоріях, оскільки ваші потреби залежать від вашого зросту, ваги та рівня активності.

Ваш лікар може дати вам план харчування, якого слід дотримуватися протягом вагітності та годування груддю. Вони також можуть призначити вітамінно-мінеральні добавки або список рекомендованих безрецептурних добавок.

Здорове харчування

Вживання різноманітних продуктів може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини. Тіло потребує білка, вуглеводів та жиру для отримання енергії. Це хороші джерела поживних речовин:

  • Ненасичені жири, такі як оливкова і ріпакова олії, горіхи та риба.
  • Вуглеводи з цільних зерен, фруктів, овочів, бобових (горох, квасоля та сочевиця) та нежирні молочні продукти.
  • Нежирні джерела білка, такі як риба з низьким вмістом ртуті, птиця без шкіри, молочні продукти з низьким вмістом жиру та бобові.

Вживання здорової їжі під час вагітності корисно для загального здоров’я та здоров’я вашої дитини. Можливо, ви вже харчуєтесь здорово, або, можливо, вам доведеться внести деякі зміни, щоб харчуватися здоровіше.

Також важливо їсти багато фруктів та овочів. Вони не тільки забезпечують вас необхідними поживними речовинами, але й допомагають отримувати клітковину. Планування їжі може бути корисним способом додати здорову їжу у свій раціон.

Фолієва кислота

Фолієва кислота - це вітамін групи В. Прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності зменшує ймовірність народження дитини з вродженим дефектом нервової трубки або іншими вродженими аномаліями.

  • Жінки дітородного віку повинні отримувати від 0,4 мг (400 мкг) до 0,8 мг (800 мкг) фолієвої кислоти із збагачених продуктів харчування, добавок або з поєднання продуктів харчування та добавок. Ця кількість міститься в більшості полівітамінів, що приймаються один раз на день.
  • Жінки, які вагітні близнюками або більше, повинні приймати 1 мг (1000 мкг) фолієвої кислоти на день. примітка 1
  • Жінки, у яких в анамнезі були вроджені аномалії нервової трубки, у яких народилася дитина з вродженим дефектом нервової трубки або які приймають ліки від припадків, повинні приймати додаткову фолієву кислоту: фолієва кислота рекомендується в дозі 4 мг (4000 мкг) . Не намагайтеся досягти такої кількості фолієвої кислоти, приймаючи більше полівітамінів, оскільки ви можете отримати занадто багато інших речовин, що входять до складу полівітамінів.

Залізо

У другому і третьому триместрі потрібно заліза вдвічі більше, ніж до вагітності. Це додаткове залізо підтримує зайву кров у вашій системі та сприяє зростанню плаценти та плоду. Ваші потреби в залізі незначні протягом першого триместру вагітності, і прийом препаратів заліза в першому триместрі може погіршити ранкову нудоту. .

Після першого триместру приймайте щоденну добавку, що містить 30 мг заліза (більшість пренатальних вітамінів включають залізо). Жінці з багатоплідною вагітністю рекомендується приймати від 60 до 100 мг заліза щодня. Примітка 1 Препарати заліза можуть спричинити розлад шлунку та запор. Прийом заліза перед сном може зменшити ваші шанси на розлад шлунку. Невелика кількість заліза краще засвоюється організмом при прийомі з вітаміном С, тому, можливо, ви захочете приймати залізо протягом дня.

Кальцій

Кальцій необхідний для розвитку скелета плода. Ви можете отримувати достатню кількість кальцію у своєму раціоні, щодня з’їдаючи 4 порції молочної групи. Хороші немолочні джерела кальцію включають:

  • Овочі (наприклад, гірчиця і ріпа), китайська капуста, капуста та крес-салат.
  • Брокколі та цвітна капуста.
  • Тофу, який обробляється кальцієм ("набір кальцію").
  • Кукурудзяні коржі, виготовлені з вапном.
  • Апельсиновий сік, збагачений кальцієм.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я дозволяють приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.