Дієта Аткінса - це дієта, заснована на плані харчування з низьким вмістом вуглеводів. Основна увага приділяється їжі з вмістом білка та жиру, а її метою є схуднення та підтримка.

працює

Його основна увага приділяється збалансуванню вуглеводів, білків і жирів, а також уникненню таких проблем зі здоров’ям, як діабет 2 типу або серцеві захворювання.

Як це працює: Дієта Аткінса базується на 4 етапах відповідно до мети схуднення. Перша індукція є найсуворішою і усуває майже всі вуглеводи. Просто їжте менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. Інші фази зосереджені на введенні їжі потроху, не повертаючи втрачену вагу.

Баланс фази 2 Ви можете повільно додавати вуглеводи, щільні поживними речовинами. Вам слід залишатися в цій фазі, поки ви не перевищите 4 кг від вашої ідеальної ваги. Фаза 3 попереднього обслуговування ви продовжуєте поступово збільшувати різноманітність продуктів, які ви можете їсти, включаючи фрукти. На цьому етапі ви повинні досягти своєї ідеальної ваги. На фазі 4 постійного обслуговування ви продовжуєте такий спосіб харчування протягом усього життя.

Втрата ваги: Дієта Аткінса була серйозно вивчена і було встановлено, що вона призводить до швидшого схуднення, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Втрата ваги може бути пов’язана з обмеженою кількістю, оскільки більший прийом білка та жиру довше робить вас ситішими.

Інші переваги: Ця дієта може зменшити фактори ризику деяких захворювань, таких як тригліцериди в крові, холестерин, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Вони також можуть зменшити появу деяких захворювань, таких як тригліцериди в крові, рівень цукру та інсуліну в крові або артеріальний тиск.

Недоліки: Зниження вуглеводів у початковій фазі може мати такі побічні ефекти, як головний біль, втома, запаморочення або запор. Для запобігання проблемам зі здоров’ям рекомендується приймати невелику кількість додаткової солі разом з вітамінами або добавками.

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні віддати себе в руки дієтологів, які допомагають нам досягти нашої мети.