Поза, рух, кількість повторень і підходів, загальна тривалість і перерви між вправами - не єдині речі, необхідні для безпечного, здорового та ефективного тренування. Дихання також дуже важливо, і ми навчимо вас його правильно використовувати у вправах ...

дихати

Поза, рух, кількість повторень і підходів, загальна тривалість і перерви між вправами - не єдині речі, необхідні для безпечного, здорового та ефективного тренування. Дихання також дуже важливо, і ми навчимо вас, як правильно використовувати його під час вправ ...

Основи дихання

Ми всі дихаємо. Весь час. Нам потрібен кисень, щоб вдихати його з повітря, тоді як наше тіло виробляє вуглекислий газ, який ми видихаємо. Ми робимо це підсвідомо. Але дуже мало хто з нас знає, як правильно дихати під час фізичних вправ. Під час фізичних навантажень наші м’язи споживають більше кисню, а організм виробляє більше вуглекислого газу. Таким чином, збільшення частоти дихання є природною реакцією. Але в цьому є набагато більше, ніж просто це, і люди, які займаються будь-якою професійною фізичною активністю, знають, наскільки важливо правильно дихати.

Чому правильно дихати під час фізичних вправ так важливо?

Простіше кажучи, підвищує загальну фізичну працездатність. Це дозволяє нам використовувати свої фізичні здібності на оптимальному рівні та допомагає запобігти можливим ускладненням здоров’я, таким як запаморочення та нудота.

Вічна дилема: рот або ніс?

Про вирішення питання щодо дихання носом і ротом в останні роки говорили багато. Було проведено багато досліджень, але жодне ще не дало остаточної відповіді. Деякі дослідження говорять, що краще дихати носом, а інші навпаки. Проста правда полягає в тому кожен повинен вибрати техніку, яка йому найбільше підходить, чи це через ніс, рот, чи їх поєднання (наприклад, вдих носом і видих ротом).

Переваги носового дихання

При такому диханні повітря краще фільтрується, до того, як вона досягне легенів. Через менший діаметр носової порожнини (порівняно з ротовою порожниною) у легенях створюється вищий тиск, що дозволяє витягувати більше кисню.

Переваги дихання ротом

Оральне дихання, навпаки, вважається легшим, оскільки повітря не перешкоджає легеням.

Загальні вказівки

Існують певні особливості для різних видів діяльності (ми з ними розберемося пізніше), але є кілька загальних правил, які ми можемо застосувати до будь-якого виду діяльності. По-перше, важливо дихати в рівномірному, рівномірному темпі. По-друге, дихання повинно бути належним чином глибоким. Не надто багато, тому що тоді це теж занадто повільно, але також не дуже поверхнево і швидко, оскільки виснажує організм. І по-третє, ви завжди повинні зосереджуватись на своєму диханні, оскільки це від'єднає ваш розум від фізичних навантажень.

Дихання та специфічні заходи

Давайте розглянемо різні типи дихання, необхідні для наступних видів діяльності: аеробні (серцево-судинні) вправи, силові тренування та йога.

Аеробні (серцево-судинні) вправи

Біг, їзда на велосипеді та інші форми рухів, які напружують серце та легені - це заняття, де правильне дихання дуже важливо. Перше правило аеробних вправ полягає в тому, що темп дихання повинен бути максимально плавним. Ти можеш допомога шляхом підрахунку кроків (під час бігу), швидкості (під час їзди на велосипеді) або пострілів (під час плавання). Вдихи повинні бути глибокими, тому дихати краще через мембрану, ніж через грудну клітку.

Мембранне дихання

Також називається черевним диханням. Дозволяє глибше вдихати, багатше на кисень. Хочете знати, як це зробити? Для цього потрібно трохи потренуватися, але як тільки ви навчитесь, це буде для вас абсолютно природно. Просто розслабте м’язи живота і будьте обережні, так, щоб живіт (а не груди!) рухався при кожному вдиху та видиху.

Силові тренування

Головне правило дихання при зміцненні полягає в тому слід приурочити видих до того моменту, коли зусилля найбільші. Наприклад, при черевному відділі живота слід вдихати на шляху вниз і видихати, піднімаючи тіло. Дуже поширеною помилкою силових тренувань (наприклад, під час вправ з гантелями) є те, що люди не дихають. У періоди найбільшого напруження він затримує дихання, що обмежує надходження кисню в мозок і згодом може спричинити запаморочення, непритомність або радикальні зміни артеріального тиску.

Йога трохи дивна. Це не настільки важко і вимогливо до серця і легенів, як більшість кардіо вправ, ані настільки інтенсивне і напружене, як класичні силові тренування. Тому зрозуміло, що для цього також знадобиться особливий тип дихання. Деякі експерти навіть говорять про це Дихання - це половина самої йоги!

Основні принципи

У багатьох варіантах йоги є два основних принципи. Вдих і видих повинні тривати однаково довго і кожна поза зазвичай починається з вдиху. Видих відбувається лише в самому положенні або в кінці.