Втрата ваги або утримання від неї - одна з причин, чому багато людей цього хочуть харчуватися здоровою їжею. Але він не єдиний:
- Запобігання хворобі,
- Майте більше енергії,
- Вирішити або поліпшити проблему зі здоров’ям,
- Відчувати себе здоровим,
- І т. Д.
Питання в тому, як ви хочете носити здорове харчування без компромісів, дієти або ярлики?
Ось відео (з великою кількістю сміху), в якому ми говоримо про цей перехід до здорового харчування:
Помилка відмови від вживання здорової їжі
Я ніколи не міг дотримуватися дієти.
Дієта, як ми зазвичай називаємо дієту, якої дотримуються протягом певного часу з метою (переважно) схуднення.
Я пам’ятаю, що, будучи молодою дівчиною, у типові 15 років я хотіла втратити живіт.
Я мав намір замінити яблуком звичну закуску з бутербродів та печива.
Якось я це зробив, але нормальним було те, що за яблуком теж було печиво.
Печиво мало для мене емоційний та ситний компонент, який я не зміг компенсувати простим яблуком.
Моєю відправною точкою для змін була відставка, і вона була основна причина моєї невдачі.
Відмовляючись від чогось, ви парадоксально вкладаєте енергію в те, від чого відмовляєтесь. Тож краща ідея внести ефективні зміни, ніж зосередьте свою енергію на виборі того, що ви хочете для вас.
Здорове харчування не має ярликів
Все частіше говорять про важливість зменшення таких продуктів, як м’ясо та молочні продукти, як частину здорового харчування.
Це змушує багатьох людей задавати такі питання, як:
- Чи повинен я стати вегетаріанцем?
- І що це за веган?
- Я також чув про палео-дієту, дієту за групами крові, ... чи не слід нам дотримуватися середземноморської дієти все своє життя?
- І тоді є ті, хто їсть лише сире ... не дуже радикально? 🙂
Перше, що я повинен вам сказати, це те, що вам нічого не «потрібно».
Якщо з будь-якої причини вас не влаштовує дієта, яку ви в даний час їсте, тоді вживайте заходів, щоб ви могли харчуватися так, як хочете.
Але не нав'язуйте ярлик собі.
Я вегетаріанка з 2004 року, бо не їжу жодної тварини.
Але це те, що я вибираю щодня, а не ярлик, який я собі нав'язую і для чого я повинен дотримуватися правил. Це варіант, який я обираю.
У мене часто трапляється, що люди запитують мене, наприклад: Чи можете ви їсти тунець? І хоча я знаю, що вони означають, мені подобається відповідати, що я можу їсти все, що можу жувати та ковтати, але що я волію не їсти таких тварин, як тунець 🙂
Як перейти на здорове харчування
Дійте з любові, а не зі страху
Що я зробив, це відмовився від вживання печива, через "страх" продовжувати живіт.
І це гарантований збій. До того ж бути нещасним у дорозі.
Вони так кажуть у житті ми завжди діємо з любові чи страху.
З мого досвіду, найкраще працює ставлення до акторської гри з любові та виберіть те, що ви хочете для свого тіла, для свого життя.
Ця перспектива все змінює.
Дотримуйтесь своїх звичок, але з більш здоровими інгредієнтами
Коли я розпочав свій перший курс харчування, який так відкрив мої очі (і мій розум), я розпочав процес поступових змін до здорового харчування.
Мені було простіше і навіть веселіше - це продовжувати свої щоденні харчові звички, але з певними змінами при кожному прийомі їжі.
Наприклад, деякі ідеї:
Хліб, борошно, зерно тощо. споживайте їх у цілісному варіанті.
Цілісні продукти - це ті, які є як їм дає природа.
Це не "особлива їжа", як мені іноді кажуть.
Тут все навпаки: хліб, біле борошно, білий рис тощо. Це продукти, вихідне зерно яких було оброблено (очищено) для усунення клітковини та висівок, і, отже, вони мають такий білий вигляд. Це особливе лікування, а також абсолютно непотрібне.
Клітковина в зернових і зернових є необхідний для правильного засвоєння його поживних речовин.
Що ще знижує ваш глікемічний індекс, Ось чому вони набирають менше ваги і саме тому їх асоціюють з "дієтами для схуднення".
Їжте органічно
В ідеалі все, що ви даєте своєму тілу в їжу, не має пестицидів, генетичних модифікацій, гормонів чи інших видів токсинів.
Як і цілісні продукти, органічна їжа не є "особливою їжею". Є фрукти та овочі у вихідному стані, ніяких токсичних хімічних речовин не додано.
Хорошим початком є те, що свіжі фрукти та овочі є органічними. Особливо листові овочі та інші, такі як полуниця, яблука, селера, персики, нектарини, картопля чи перець, які були класифіковані Європейським органом безпеки харчових продуктів як фрукти та овочі з більшою кількістю пестицидів звичайного сільського господарства.
Замініть здорові підсолоджувачі цукром.
Звичайний цукор (рафінований білий цукор) є результатом промислового процесу, при якому мінеральні солі та мікроелементи видаляються з початкової рослини.
Для його засвоєння потрібно приймати з організму вітаміни групи В, кальцій та інші життєво важливі речовини, отже коли ми їмо цукор, він "позбавляє" нас поживних речовин.
Як замінник ви можете використовувати панелі (нерафінований або кристалізований тростинний цукор) для фініків та інших сухофруктів, стевії, сиропу агави, злакової патоки тощо.
Замініть тваринне молоко на рослинне
Коли ви п'єте молоко зі злаками, або коли готуєте десерт чи смузі, спробуйте замінити тваринне молоко одним із рослинних варіантів, таким як мигдальне молоко, рис або овес.
Смак різний, але це як при зміні марки тваринного молока. Спочатку ви помітите різницю, але швидко звикнете.
Ви можете спробувати різні марки, поки не знайдете ту, яка вам найбільше подобається.
Їжте живу їжу
Живі продукти (сира їжа англійською) - це ті продукти, які мають життєво важливу енергію.
Найбільш життєво важливі продукти - це сирі фрукти та овочі (щоб зберегти всі вітаміни та ферменти, більш чутливі до нагрівання), ферментовані, пророщені та зневоднені продукти.
Найпростіший спосіб включити їх у своє життя - це завжди їсти трохи салату під час кожного прийому їжі.
Інша ідея - додати або замінити сніданок/закуску на Зелений смузі, поєднання фруктів (краще кислих) з овочами, бажано зеленими листовими.
Життєздатність, ферменти та вітаміни в цих живих продуктах допоможуть компенсувати решту продуктів у вашому раціоні, які можуть бути не такими здоровими.
Якщо ви хочете змінити своє життя у напрямку здорового харчування, спробуйте ці маленькі інструменти, щоб полегшити своє життя в процесі.
Вносячи ці невеликі зміни, потроху вони стануть вашими щоденними звичками та вашим природним способом харчування.
Ви будете живити здоровіше, без зусиль.