Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 13.06.2016

плоский живіт

Ми вже спізнилися розпочати операцію бікіні, а кнопка на штанах все ще не закривається. На даний момент нам потрібні швидкі рішення, щоб отримати осину талію за рекордний час.

"Існує еталонний стандарт по периметру, який має багато спільного з расою," нормальний "визначає, що у чоловіків вони складають приблизно 102 см у талії", - пояснює Пілар Матіа, лікар-спеціаліст з ендокринології та харчування в клініка Сан-Карлос.

Перевищення цієї цифри означає, що чоловіки повинні почати піклуватися про свій живіт, а не лише за естетику, додавання сантиметрів збільшує серцево-судинний ризик. Не варто ховатися в «пивному животі», щоб виправдати свій жир, оскільки, як зазначає фахівець, «саме вісцеральний жир концентрується під впливом статевих гормонів, андрогін. Це призводить до збільшення жирової тканини, запалення. А воно посилюється такими факторами, як вік або малорухливий спосіб життя ".

Звідси ми повинні починати приймати рішення та приймати рішення. Здорова річ - це скласти довгостроковий план, і якщо ми хочемо за тиждень вдягтися в штани минулого літа, ми повинні бути обережними, і вони, і вони.

"Втрата від 5 до 10% маси тіла за три місяці після дотримання дієти та занять спортом оцінюється як терапевтичний успіх. План катастрофи не є здоровим, оскільки при гіпокалорійній дієті дисбаланс втрачається, а вода втрачається не жиром, але якщо ми хочете зменшити живіт у рекордні терміни, найдоцільніше - змінити звички, щоб спробувати позбутися зайвих кілограмів, не більше 3 за тиждень ", - це завдання, поставлене фахівцем, меню з головою для струсити до 3 кіло.

Правильна дієта допоможе нам скинути кілограми, а отже і сантиметри на талії. Ми не можемо очікувати чудес, але ми можемо очікувати зменшення обсягу, яке спонукатиме нас перетворювати свій план харчування з дня на день.

Головне - знати, що їсти, не відмовляючись від багатьох основних продуктів. Важливо не виключати ті продукти, які вважаються «забороненими», тому що, приймаючи їх у належній мірі та добре поєднавшись, вони не тільки не наберуть вагу, але допоможуть нам схуднути.

1- Виключіть із нашого меню цукри, освіжаючі напої, випічку, закуски.

2- Зменште споживання рафінованого хліба, віддавайте перевагу цільнозерновій пшениці і приймайте його в помірних кількостях. Не плутайте цільне зерно зі світлом, його доводиться їсти в невеликих кількостях.

3- Замініть овочі першими стравами та зменшіть вуглеводи. Звичайно, без бобових культур, які зникають з нашого меню, оскільки вони є частиною середземноморської дієти, яка допомагає уникнути метаболічного синдрому.

4- Їжте білок на других курсах, щоб уникнути втрати м’язової маси, приблизно 150 грам м’яса буде правильною кількістю.

5- Споживання оливкової олії, немає жодних доказів того, що його "відгодовуючий" ефект є надмірним.

6- У десерті краще мати фрукти, шматочок фрукта або його еквівалент. Необхідно уникати його зловживання, вживання більше шматочка дині або кіло вишні не допомагає досягти мети.

7- Уникайте соків, оскільки вони накопичують більше цукру.

8- Знизьте споживання алкоголю, якщо випивати верхню частину, слід випивати дві склянки вина щодня.

9 - Продукти харчування та напої, що виробляють газ, можна зменшити, якщо вони спричиняють для нас негативний ефект, хоча, не забуваючи, що мова йде лише про газ, а не про жир. Виключення цих продуктів не допомагає нам схуднути.

10 - Заняття спортом або ходьба допомагають опустити талію, робити присідання буде мало корисно, якщо у нас буде тиждень як кінцевий термін.

У нас вже є декалог ваших звичаїв, у вашій руці йде літо з поясом заздрості.