Вислів «здорове харчування» ми зустрічаємо скрізь. В Інтернеті, коли читаємо газети, журнали, книги, навіть якщо ми дивимося телевізор. Навіть радіо не залишилося позаду.

харчування

Ця концепція все ще навколо нас, тому ми поволі перестаємо реагувати на неї. Ми всі стали експертами. Всі радять, але зрештою він навіть не може доглядати за собою. Просто уважно подивіться на своїх радників.

Чи сумніваєтесь ви в правильному шляху? Не хвилюйтеся, ви можете це зрозуміти, навіть якщо дуже важко знайти потрібну інформацію.

Більше 80% стосується дієти. Звичний девіз "Ти те, що ти їси" говорить сам за себе.

Часті запитання

Скільки разів на день я повинен їсти?

Важливо навчити наш організм правильно управляти калоріями, які ми отримуємо протягом дня. Тоді він не буде прагнути накопичувати енергію "для безпеки" у вигляді жирів. В ідеалі розділіть добову дозу на 5 порцій. Однак вони повинні бути збалансовані з точки зору правильного складу та харчового співвідношення.

Які відстані між прийомами їжі?

Іншим важливим фактором є час. Все залежить від нашого розпорядку дня, коли ми встаємо і коли лягаємо спати. І який день нас чекає. Очевидно, що ми працюємо, відпочиваємо, або ми будемо в цьому активні. Основний інтервал між прийомами їжі повинен становити 3 години.

Коли я востаннє їв?

Ми не повинні засинати голодними, але також не з повним шлунком. Нашим тілам, а особливо шлунку, іноді доводиться відпочивати. Щоб вони були готові обробити все правильно наступного дня. Намагайтеся дотримуватися хоча б інтервалу останнього прийому їжі за 2-3 години до сну.

Сніданок справді так важливий?

Ми всі знаємо, наскільки важливим є сніданок. Але ми снідаємо? Під час моєї практики я багато разів стикався з тим, що клієнт був голодним весь ранок, а потім, коли настав час їсти, він буквально з’їв все, що побачив. Це не добре для психіки, ані для нашої роботи. А коли ви почнете снідати, ви самі побачите зміни. Ви не будете втомлюватися, нервувати. Ви будете працювати краще і керувати стресом на роботі. І коли ви додасте десяту частину, ваше тіло віддячить вам. Це також впливає на решту дня. Ви будете почуватись чудово і не будете сповзати навіть ввечері, щоб домовитись про холодильник.

Їжте до і після тренування?

Звичайно так! Дуже важливо попередньо забезпечити м’язи енергією. І це можна зробити лише шляхом своєчасного вживання збалансованої їжі. Кожен індивідуальний і повинен відстежувати, що, скільки і заздалегідь. Загальна рекомендація - за 2 години до тренування.

А як щодо жирів і солі?

І те, і інше важливо для нашого організму. Але кількість необхідна. Давайте дотримуватимемось правила «все в міру». Сьогоднішня дієта справді насичена сіллю і неякісними жирами. Тому ніколи не забувайте читати склад їжі на упаковці і не перевищуйте рекомендовану добову дозу солі. Цитую: Згідно з новою думкою, доросла людина повинна споживати менше двох грамів натрію на день, тобто менше п’яти грамів солі. ВООЗ, навпаки, рекомендує приймати дорослому організму не менше 3,5 грама калію на день.

Ми допоможемо вам! Компанія «Здорове харчування» вже 8 років вирішує проблеми зі складанням збалансованого харчування для своїх клієнтів. Щодня він готує свіжу та збалансовану з поживами їжу, яку доставляє додому чи на роботу. Ви хочете набрати м’язову масу, зменшити вагу або заощадити час і гроші? На вибір кожного, ми пропонуємо кілька програм (Для здоров’я, Для спорту, Для вегетаріанців, Для мам). Ми навіть можемо налаштувати розмір порції та меню відповідно до побажань замовника. Ми постійно створюємо нові рецепти.

Не потрібно турбуватися про додавання харчових цінностей, вибір інгредієнтів та їх приготування - просто замовляйте.

Наш консультант з питань харчування Міхаела Рибова відповіла на запитання.