Перш ніж прочитати статтю нижче, я хочу щось пояснити. Психологи встановили, що існує 2 типи людей - т. Зв. «Модератори» та т. Зв "Утримувачі". Якщо ти хочеш: модератори та мешканці. Модератор - це той, хто може сказати: «Я щодня з’їдаю 10 зерен кеш’ю» і навіть з’їдаю 10 зерен, але не більше. Утримувач - це той, хто не може цього зробити, але здатний повністю перестати їсти горіхи кеш'ю - але як тільки ви починаєте, це не зупиняється на 10 очах.

дієта

Варто знати, хто до якої групи належить. Я жорстоко утримався - наскільки я можу перестати щось робити, я не можу зупинитися, як тільки розпочав. Наступні рядки, можливо, варто прочитати у світлі цього - тобто думки утримувача щодо шахрайства з дієтою.

Коли я починаю дієту і хтось дізнається про це, перше питання завжди звучить: «А скільки ти обманюєш?». Коли я даю своїм тренерам дієту, перше питання схоже:

Для мене це питання показує одне: втрата менталітету. "Ми починаємо дієту зараз, чоловіче, а ти хочеш уже зупинитися? Ну, не починай тоді!"

Невелика частина моїх тренувань, коли ти дотримуєшся дієти, Протягом 1 тижня він зберігає це, як Писання. Навіть те, що, як вони кажуть, неправильно розуміють, трактують неправильно - напр. востаннє один клієнт через 4 тижні запитав, чи можемо ми замінити вівсяну кашу з сиру, бо вона не витримала. Я кажу звичайно, але що не так із шлунком, здуттям живота тощо? Ні, сухе. Саме тоді він упав, щоб з’їсти сир без жодної рідини, змішаної із сухою вівсяною кашею. Насправді, я був винен у тому, що я не писав у нього, щоб заливати рідину, я думав, він зрозуміє це самостійно, але він буквально хотів зберегти те, що я описав. Ну, вони отримують результати. Хто на початку запитує: "і коли я можу обдурити?" - Ну, вони нічого не досягають. З мого досвіду все одно через 5-6 тижнів дієти, якщо виникає питання про те, чи може в якийсь момент бути незначне відхилення, це цілком прийнятно.

День шахрайства або звинувачення?

По-перше, варто розрізняти шахрайство та поповнення:
Шахрайство це коли ви говорите «чорт!» під час їжі/опівдні/день і їжте все, що хочете - піцу, пиво, орео, пончики, макарони, попкорн, колу, все.

Набережна саме тоді ви судите, що ваша дієта шкодить вашій дієті, тому що ви настільки виснажені, і саме тоді ви збираєтеся вживати більше продуктів, які в іншому випадку їсте у своєму раціоні - отже, ви будете їсти більше рису/солодка картопля, трохи більше оливкової олії, більше авокадо, так що ви просто збільшите споживання енергії, не змінюючи при цьому якість їжі.

Зрозумілим і не дивним чином перший може нанести набагато більше шкоди нашій фігурі, ніж другий. Будемо відвертими - всі дбають першими. Коли вам 7 тижнів з куркою/рисом/брокколі, пекло більше не хоче їсти. Ми хочемо піцу, пиво та пончики. Тож давайте подивимось, чи афера вкладається в раціон, і якщо так, то як.
Дієта - це гра в цифри. Створений дефіцит калорій визначатиме, скільки жиру ми позбавляємось. Варто стежити за зміною ваги в середньому за тиждень - відповідно, дефіцит, створений за один тиждень, буде для нас найважливішим.

Чому б не обдурити щотижня?

Припустимо, ми створюємо дефіцит у 500 калорій на день. Це 3500 калорій на тиждень. Однак ми вирішили обдурити 1 день на тиждень. Тоді буде лише 3000 калорій. Питання: чи зможемо ми з’їсти 3000 додаткових калорій за один день на додаток до звичайної кількості? Відповідь рішуче так. Настільки, що коли я «встигаю», тобто я не хочу, щоб мій вага змінювався, але тим часом я хочу насолоджуватися життям, я дотримуюся цього методу. 1-2 дні на тиждень “що залишається гнівом”, ментальність їжі, після чого 5-6 днів суворої дієти. І моя середньотижнева вага не рухається. Ось чому я ніколи і ніхто не рекомендую вам планувати шахрайство щотижня.

Більше того, я не люблю планувати регулярні шахрайства на будь-якому рівні. Якщо ви збираєтесь на 12-тижневу дієту, не плануйте на 6 вихідних, коли відпустите поводи. Це вірний спосіб продовжувати рухатися далі.

Тоді як варто обдурювати?

Я сідаю перед кожною своєю дієтою і бачу, якою буде програма, де можна їсти і пити, і було б шкода пропустити. Я знаю своїх друзів, і я ходжу на пиво кожні 2 тижні - але я їх пропускаю. Я нічого не пропущу, якщо не зроблю ковток (лише 2-3 дієтичні кола) на 2-3 пива. Гаразд О, є холостяцька вечірка, призначте її на 4 тижні на весілля. Ну, було б соромно пропустити їжу або просто випити. Гаразд, тоді холостяцька вечірка - це 6 тижнів після початку дієти, тоді не буде обману в перші 6 тижнів, а потім через 4 тижні після весілля, чудово, тоді не між двома. З цього часу дієта закінчується ще на 2-4 тижні, вона також може проходити без обману. І готово. Всього 2 обманних дні за 12-14 тижнів, АЛЕ тоді на мить у мене немає провини і їжу стільки, скільки можу.
(Це був приклад моєї дієти минулого року. Щоб побачити, скільки ми можемо з’їсти - я поїхав снідати в день весілля. Ходив по магазинах, все зважував, а потім все їв. Результат? Сніданок: 3500 калорій. + 1000 калорій порівняно із щоденним споживанням їжі, ТІЛЬКИ Після сніданку ми зупинились на весіллі на заправній станції, щоб полакувати клейкий цукор, а потім прийшло весілля ...)
Висновок:

Підсумок: забудьте про шахрайство. Не ваш друг. Кількість шахрайських днів дієти має бути суворо обмежена - давайте збережемо її практично зарезервованою для випадків, які потрібно обов’язково переглянути. Для мене саме так шахрайство вписується в мій раціон максимум.