Щосекунди у світі народжується 250 дітей. З них 55% - хлопці та 45% дівчата. Це близько 650 000 дітей за весь день. Ви бажаєте по одному?

вагітності

Планування вагітності може бути цікавим! Ви не вірите? Дізнайтеся, що робити, якщо ви плануєте дитину. Ці поради та підказки загальні, але кожна вагітність має індивідуальний курс, тому, якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, зверніться до свого гінеколога.

Ви маєте більший вплив на здоров’я дитини, ніж ви думаєте

Недавні наукові дослідження показують, що хоча генетика впливає на здоров’я дитини на 25%, епігенетичні фактори, такі як спосіб життя матері та її харчування під час вагітності, становлять до 75%. Важливість допомоги перед зачаттям величезна. Що ви можете зробити для себе та дитини (до зачаття) - це підготувати власне тіло до всієї вагітності та пологів. Можливо, пізно починати доглядати після завагітніння, тому подбайте про себе та свою дитину перед зачаттям.

  • призначити регулярний профілактичний огляд,
  • починайте їсти регулярно, здорово і різноманітно,
  • дотримуватися питного режиму,
  • покращити свій фізичний стан,
  • позбутися таких шкідливих звичок, як куріння та алкоголь.

Стрес матері також впливає на здоров’я дитини (див. Нижче в статті). Якщо дитина не отримує достатньо всіх поживних речовин від матері, це може вплинути на її розвиток (передчасні пологи, низька вага при народженні, вроджені вади серця). Споживання поживних речовин матері під час вагітності також визначає розвиток та здоров'я дитини в майбутньому (діабет, ожиріння).

Якщо майбутня мама в період планування вагітності присвячує себе активним фізичним навантаженням і налаштовує свій розпорядок дня таким чином, щоб її сон був досить довгим (не менше 8 годин на день), все в порядку. Їй слід додавати в раціон багато фруктів, овочів, клітковини і особливо звертати увагу на питний режим. Рекомендується приймати більш високі дози фолієвої кислоти (вона потрібна для ділення клітин та кровотворення), покриття підвищеної потреби лише загальними продуктами харчування недостатньо.

Здорова дієта збільшить ваші шанси

Якщо ви хочете завагітніти, потрібно дотримуватися збалансованого харчування, багатого вітамінами та поживними речовинами, і дотримуватися принципів здорового способу життя, щоб ваш організм міг підготуватися до вагітності. Адекватне споживання фолієвої кислоти (активної форми фолієвої кислоти) *, вітаміну групи В, що міститься, наприклад, в листових овочах, особливо важливо. Фолат відіграє важливу роль у поділі клітин і протягом перших тижнів вагітності впливає на розвиток нервової трубки (нервова трубка є ембріональною основою ЦНС, з якої формується головний та спинний мозок), яка закривається саме в початок вагітності. Однак на рівень фолієвої кислоти не можна впливати і підтримувати лише дієтою.

Ви не тільки повинні подбати про своє харчування. Дієта вашого партнера також відіграє певну роль - адже це впливає на якість його сперми. Намагайтеся уникати готового продукту разом і додайте багато складних вуглеводів (крупи, хліб з непросіяного борошна, натуральний рис і макарони), молочні продукти (наприклад, молоко та йогурти), білки (нежирне м’ясо, птиця, риба та бобові) та багато фрукти до дієти вашого партнера та овочі.

Чого слід уникати?

Негативні наслідки до і під час вагітності:

  • стрес матері
  • дефіцит поживних речовин у матері
  • недостатній рух
  • нестача сну
  • погане харчування
  • алкоголь, куріння.

Занадто багато вітаміну А (ретинолу) може завдати шкоди майбутній дитині. Тому уникайте напр. печінка, печінковий продукт та харчова добавка, що містить печінку риби - ми не рекомендуємо вживати.

Якщо ви "жорсткий" курець, спробуйте позбутися цієї шкідливої ​​звички. Доведено, що куріння під час вагітності пов’язане з великою кількістю проблем зі здоров’ям - від викиднів до немовлят з низькою вагою.

Відмовтеся також від алкоголю. Алкоголь негативно позначається на психічному та фізичному розвитку майбутньої дитини. Алкоголь потрапляє в організм майбутньої дитини через кров матері, а не повністю розвинена печінка дитини не може її розщепити, тому вона залишається в його тілі набагато довше. Якщо раніше ви частіше випивали келих вина чи пива, вам слід обмежити вживання зараз. Алкоголь виводить важливі поживні речовини з вашого організму і негативно впливає на якість сперми. Тож тверезість точно є на місці.

Раніше лягати спати - це чудовий спосіб допомогти своєму організму підготуватися до зачаття, і в той же час ви можете насолоджуватися більше близькості зі своїм партнером. Нарешті, планування дитини не повинно коштувати вам задоволення. Забудьте про тиск і насолоджуйтесь ніжністю один одного.

Не чекай лелеки довго


В даний час кожна третя родина у світі бореться з безпліддям. Проблеми з вагітністю можуть виникнути, коли жінка переносить вагітність. З плином років її здатність до розмноження зменшується. 20-річна жінка має 25% шансів завагітніти в одному менструальному циклі 2-3 рази на тиждень під час статевого акту, у жінки у віці від 25 до 35 років ця ймовірність падає до 16%, а після досягнення віку 40 лише до 5%.

Середній вік першої матері в Японії становить 19,2 року; в Росії це вік 21,5 року; в Англії 24,3 року; в Італії він становить до 30,9 років, а в Америці середній вік первістків зростав до 33,4 років.

У старшому віці також зростає ризик викиднів, вроджених вад розвитку плода та ускладнень під час вагітності та пологів.

Як підготувати партнера до вагітності?

Ваші шанси завагітніти значно збільшаться, якщо ви почнете діяти разом у команді зі своїм партнером. Зрештою, це стосується і зачаття:) Розмова. Перш за все важливі спілкування та необхідність знайти спільну мову. На початку ви обоє (як партнери) повинні розуміти особливості жіночого циклу, а також усвідомлювати, наскільки важливо щиро висловлювати свої почуття та одне одному.

Немає належного посібника з підготовки партнера до вагітності. Ви просто повинні це відчути, і коли ви досить «граєте», ваш партнер точно помічає, коли вам потрібно нервувати, а коли ні. Відкрито поговоріть про речі, ідеї, бачення і відпустіть справи. Завдяки цьому ви будете взаємно підтримувати одне одного у здійсненні загального бажання.

Обчисліть свої родючі дні

Ви напевно знаєте, коли можна очікувати менструації. Однак обчислення овуляції може бути дещо складнішим. Це приблизно 14-й день 28-денного менструального циклу, коли у вашому тілі дозріває яйцеклітина і настає овуляція. Найплідніший період починається за два дні до і один день після овуляції.

Оскільки ми не можемо повністю визначити точний момент овуляції, період між 9-м і 15-м днем ​​менструального циклу зазвичай можна вважати, коли ви найплідніші.

Якщо ви шукаєте дитину і знаєте свої фертильні дні, ви можете записати їх у свій календар і спланувати свої романтичні моменти з партнером відповідно до них. Звичайно, ніщо не заважає вам займатися незахищеним статевим життям в інші дні місяця, але шанси завагітніти в кілька плідних днів у кілька разів вищі, ніж будь-коли раніше чи після.

Увага! Настрої приходять

Цілком нормально, що в той період, коли ви намагаєтеся створити нову людину, вас часом дратують. Не приховуйте своїх почуттів і діліться своїми турботами та ентузіазмом зі своїм партнером. Це, безумовно, набагато краще, ніж постійно сперечатися і звинувачувати його. Якщо це не виходить автоматично з ваших зусиль, зробіть щось приємне разом і розслабтеся від будь-якого розчарування. Взаємна підтримка вже на цьому етапі є хорошою підготовкою до ситуації, коли ваше бажання мати дитину здійсниться.

Ваш партнер, як і ви, відчуває тиск і водночас насолоджується, і тому в ньому чергується кілька емоцій. Тільки жінки можуть висловити це краще на поверхні:)

Зменшує стрес на роботі ймовірність завагітніти?

Ми знаємо, що стрес і психічний дисбаланс впливають на багато речей у нашому тілі. Це спричиняє багато хімічних процесів у мозку, які впливають на весь організм. однак не слід плутати короткочасний і тривалий стрес. Короткотермінова з розумною інтенсивністю може позитивно вплинути на організм - ми стаємо більш чутливими до складних завдань і надаємо нам додаткову дозу енергії, необхідної для їх виконання у необхідний час. Однак у довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на нашому організмі і може спричинити такі побічні ефекти, як високий кров’яний тиск, порушення сну та харчування.

Деякі вказівки свідчать про те, що стрес також може негативно вплинути на овуляцію. Якщо у вас немає регулярної овуляції - вам юридично важче завагітніти. Нещодавно це зробили навіть експерти жінки з високим рівнем стресу можуть зайняти до 30% більше часу для зачаття. На сьогоднішній день точно невідомо, чому це так, але не виключено, що стрес впливає на гіпофіз, який відповідає за ініціювання виходу яйцеклітини в яєчник.

Якщо ми подивимось на це з точки зору еволюції, це логічно. Стресові ситуації є великим навантаженням на організм людини, і дитина ще більше збільшить це навантаження. Ця знахідка не призведе до настрою в той момент, коли ви намагаєтеся зачати. Тому прочитайте кілька порад про те, як зменшити тиск, що виникає внаслідок стресу, і збільшити шанси завагітніти.

  • Зменшити стрес на роботі

Для багатьох людей робота є найбільшим стресовим фактором у їхньому житті. Близько 1/3 людей відчувають стрес на роботі, тому, якщо ви намагаєтеся завагітніти, спробуйте втратити трохи газів на роботі. Однак, якщо ви хочете завагітніти, вам слід чітко визначити свої поточні пріоритети - чи отримуєте ви користь від стільки стресів? Чи знаєте ви, як це вплине не тільки на вас, а й на вашу дитину? Також допоможе, що, повернувшись додому, ви просто вимкнете мобільний телефон і не відповідаєте на електронні листи поза робочим часом.

  • Створіть власну стратегію боротьби зі стресом

Спорт допомагає не тільки зменшити стрес. Тренування на витривалість (включаючи біг або плавання) допоможуть вашому організму розщепити гормони стресу адреналін і кортизол. Під час руху тіла також виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя», тому у вас відразу буде настрій, а коли з психікою все в порядку, організм нормально функціонує. Якщо ви не хочете пітніти у спорті, спробуйте йогу. Медитація також є прекрасним засобом для зняття стресу. Завантажте програму з Інтернету на свій мобільний телефон і просто спробуйте по дорозі з роботи додому. Він дихає і вимикає не тільки ваш розум, але і ваше тіло.

  • Будьте готові до батьківства

Ви не тільки нервуєтесь з приводу роботи, навколишніх подій та людей, ви все ще дивуєтесь, чому ви не можете завагітніти, або ви фантазуєте про те, яким воно буде, коли ви це побачите і коли це станеться? Майте на увазі, що 68% жінок завагітніли протягом 3 місяців, 81% жінок через 6 місяців та 92% жінок завагітніли за один рік. Іншими словами, ви опиняєтесь у відпустці у зв’язку з вагітністю та пологами раніше, ніж ви собі уявляєте, тому немає причин для стресу. Навпаки, чим ти крутіший, тим швидше це настане.

Ви використовуєте засоби контрацепції і відчуваєте, що саме час для вашої дитини?

Тривале застосування оральних контрацептивів може призвести до зниження рівня фолатів в організмі. Це поступово зменшується із тривалістю використання контрацептивів. Дефіцит фолієвої кислоти може зберігатися протягом декількох місяців після припинення контрацепції, тому починайте приймати Фемібіон 1 з останньої упаковки контрацептивів. Фемібіон ® 1 містить комбінацію фолієвої кислоти та активного фолієвої кислоти Метафолін® для забезпечення їх оптимального постачання з самого початку вагітності.

Вагітність та дієта?

Здорове, різноманітне та збалансоване харчування

Зазвичай рекомендується дотримуватися принципів здорового харчування, але все ж є кілька особливостей, як забезпечити достатнє споживання поживних речовин, зберігаючи здорову вагу. Це покращить ваші шанси завагітніти. В середньому під час вагітності набирають 12 кг, тож не хвилюйтеся, ви все одно будете насолоджуватися їжею:)

Збалансоване харчування під час вагітності - приклад:

Їжте рясно

  • Напої: Ви повинні випивати 1-2 склянки низькокалорійних або некалорійних напоїв, таких як вода, трав'яний та фруктовий чай, або значно розбавлені фруктові соки (щонайменше 1,5 літра на день) під час кожного прийому їжі.
  • Фрукти та овочі: Ви повинні їсти 5 порцій фруктів та овочів на день.
  • Зернові та картопля: з кожним основним прийомом їжі слід їсти каші (оптимальні цільні зерна) та картоплю, приготовлену без жиру.

Споживайте в помірних кількостях

  • Молоко та молочні продукти: рекомендується споживати щонайменше 3 порції нежирних молочних продуктів на день.
  • М'ясо та риба: під час вагітності ідеально їсти 2 порції риби на тиждень, але принаймні 1 порція повинна бути з низьким вмістом жиру.

Їжте рідко

  • Олії та жири: Чи використовуєте ви щонайменше 2 ложки рослинного масла на день для приготування їжі? Обмежте "тверді" жири лише 1 - 2 столовими ложками. Спробуйте корисні олії та жири.
  • Солодощі та фаст-фуд: Під час вагітності ви повинні їсти солодощі та фаст-фуд лише зрідка, тобто максимум одну невелику порцію на день.

Більш жирні продукти, такі як лосось, харінг, сардина або скумбрія, містять омега-3 жирні кислоти, які дуже важливі для розвитку очей та мозку вашої дитини в утробі, тому рекомендується вживати їх двічі на тиждень. Однак не слід їсти рибу частіше двох разів на тиждень, оскільки вона може містити шкідливі речовини, які зберігаються в організмі. Наприклад Не їжте мечоносців взагалі. Цей вид риби може містити ртуть.

Щоб доповнити рівень заліза, слід їсти продукти з більшим вмістом заліза, такі як червоне м’ясо, бобові, сухофрукти, хліб та зелені овочі.

Вам потрібні харчові добавки?

Нам слід звернути особливу увагу на здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування, як ми вже писали у статті вище, яка забезпечить ваш організм необхідним. Однак під час вагітності існує відома потреба у більш високому споживанні деяких речовин.

Навіть якщо ви живете здорово і ваш раціон різноманітний (що завжди важливо, навіть поза вагітністю), вам слід приймати принаймні 1 місяць до зачаття фолієва кислота (фолат). Він переробляється (метаболізується) в організмі до діючої речовини, до т.зв. фолат. Фолат сприяє росту зародкових тканин під час вагітності та бере участь у процесі поділу клітин. Хоча фолат * (природна форма фолієвої кислоти) включений в раціон, гінекологи рекомендують збільшити щоденне споживання на 400 мкг фолієвої кислоти як харчової добавки. Якщо ферменти, що метаболізують, не працюють належним чином (що може бути у 50% жінок), організму важко переробити фолієву кислоту в активний фолат. Тому доцільно також використовувати його Метафолін. Сама фолієва кислота не має власних біологічних ефектів, лише її метаболіти є біологічно активними. Найважливішим та біологічно найефективнішим є 5-метилтетрагідрофолат (метафолін). Метафолін ідентичний фолату, що зустрічається в природі, отриманому з дієти, і, крім того, він доступний безпосередньо і не потребує метаболізму. Людський організм може використовувати його краще, ніж сама фолієва кислота.

На ранніх термінах вагітності, коли про це не потрібно знати, для дитини відбуваються дуже важливі процеси розвитку (наприклад, закриття нервової трубки, яка є основою для головного та спинного мозку). Низький рівень фолієвої кислоти у вагітних є фактором ризику розладів нервової трубки у плода, що розвивається. Застосовуючи Метафолін, ефективний рівень фолієвої кислоти досягається вже через 4 тижні, що забезпечить зниження рівня токсичного гомоцистеїну під час планування вагітності, під час самої вагітності та під час годування груддю. Підвищений рівень гомоцистеїну може спричинити проблеми з вагітністю, періодичні викидні, нервові тріщини, загибель плода, вроджені вади серця і може бути фактором ризику гестозу (захворювання, характерного для вагітності) та розвитку передчасного відшарування плаценти, передчасних пологів та низька вага при народженні.

Згідно з різними дослідженнями, жінки часто мають нижчий рівень вітаміну D під час вагітності, не лише взимку. Це пов’язано з тим, що наш організм виробляє більшу частину вітаміну D завдяки сонячному випромінюванню, що діє на нашу шкіру. Навіть споживання яєць, м’яса, нежирної риби та молочних продуктів не може повністю компенсувати це знижене споживання вітаміну D. Вітамін D бере участь у розвитку кісток, зубів та функціонуючої імунної системи, а тому вважається важливим під час вагітності на ранніх термінах. Експерти в Європі рекомендують додатково вживати вітамін D3 під час вагітності. У Словаччині вагітним рекомендується приймати 800 МО вітаміну D щодня, 1000 МО в останньому триместрі. Залежно від рівня дефіциту після консультації з лікарем, він може становити до 1500 - 2000 МО.

Ви кажете, просто, будь ласка, не додайте ще одну харчову добавку! Однак це не обов'язково. Концепція догляду за двома етапами FEMIBION містить рекомендовану кількість вітаміну D3, який забезпечить необхідну дозу цієї речовини на кожному етапі вагітності.