правильно

Присідання - це основна вправа, яка дозволяє м’язам ніг і сідниць добре накачувати. Його можна включати в комплекс для схуднення та збільшення м’язового об’єму. Цю вправу можна виконувати з додатковою вагою, що лише збільшить навантаження. Є кілька різних варіантів присідань, що відрізняються технікою та результатом.

Як правильно робити присідання?

Починайте будь-яке тренування з розминки, щоб ви могли бігати або стрибати протягом п’яти хвилин. Після цього можна переходити до основної вправи. Встаньте прямо, ноги поставте на рівні плечей і трохи поверніть ноги в сторони. Спина повинна бути рівною, особливо під час присідання. Для додаткового контролю рекомендується трохи оглянутись. Щоб зрозуміти, як правильно глибоко присідати, ви повинні розуміти дихання. Вдихніть, опустіться, втягніть сідниці. Коліна ні в якому разі не повинні сходитися і не йти до великих пальців. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі. На видиху повільно піднімайтеся.

Як правильно дістати присідаючу дівчину: варіанти вправ

Вже було сказано раніше, що існують різні типи присідань, про які ми і поговоримо:

    Сумо або Пліє. Ця вправа відрізняється своєю широкою конфігурацією ніг. При падінні коліна слід схрещувати в різні боки, але не потрібно відводити таз.

Неповний присідання. Під час виконання присідань не падайте, не під прямим кутом на колінах. Навантаження на сідниці при такій вправі невелика, але це пара порятунку для людей, які мають проблеми з колінними суглобами.

Вузький присідання. У цьому випадку ноги слід покласти довше, ніж ширина плечей. Для цього варіанту присідання можна використовувати велику вагу з меншою амплітудою.

У тренажері Сміта. Присідання виконується на спеціальному тренажері, в якому планка рухається уздовж рейок вгору-вниз. Оскільки під час тренувань м’язи не працюють на стабілізаторах, то і навантаження на організм значно менше. Віддавайте перевагу цьому варіанту вправи, якщо ви хочете збільшити кількість м’язів.

Ще потрібно зрозуміти, що робити, якщо болять коліна при присіданні, адже дискомфорт може бути ознакою серйозних проблем. Якщо біль з’являється різко, зверніться до лікаря, оскільки це може бути наслідком травми. Хворобливі відчуття можуть виникнути при неправильному виконанні присідання, оскільки навантаження на коліна може зростати. Можна приймати теплу ванну протягом 25 хвилин. У будь-якому випадку, завжди звертайтеся до лікаря за порадою.