Голодування є одним з найпопулярніших нових напрямків дієти, і шанувальники раді втраті ваги, підвищенню настрою та покращенню рівня шкіри та енергії.

розкрито

З різноманітними режимами, від низькокалорійних днів до вживання лише одного прийому їжі протягом 24 годин, є все більше доказів того, що наш організм отримує користь від регулярного голодування.

Мої клієнти з питань харчування часто запитують мене про піст, оскільки вигідні та вигідні процедури дуже актуальні.

Хоча опубліковані дослідження показують, що можуть спостерігатися помітні поліпшення рівня глюкози в крові, холестерину, артеріального тиску та рівня інсуліну, втрата ваги є незначною вторинною перевагою.

Це не означає, що ви не втратите вагу, якщо включите голодування у свій звичайний раціон, а швидше, що втрата ваги, як правило, є вторинним результатом для людей, які борються із запальними захворюваннями, такими як серцеві захворювання, резистентність до інсуліну та жирова печінка.

Тож якщо ви знаєте, що ваше тіло може отримати користь від зміни режиму, ось мій посібник із вибору правильного типу швидкого для вас.

5: 2

Переривчасте голодування привернуло значну увагу завдяки роботі британського вченого д-ра Майкла Мослі, автора дієти 5: 2. План 5: 2 включає два дні не послідовного вживання дуже низької калорійності, а потім п’ять днів прийому їжі. регулярні і не обмежувальні. Показано, що рівень артеріального тиску, холестерину та інсуліну покращується, коли організм обмежений вплив калорій протягом коротких періодів.

Хоча 5: 2 може бути надзвичайно ефективним, дотримуватися не найпростішої дієти. Оскільки жінки повинні споживати лише 500 калорій, а чоловіки 600 калорій у низькокалорійні дні, це означає, що два дні на тиждень ви не будете їсти багато. Наприклад, 500-600 калорій, розподілених за два прийоми їжі, дорівнює пашотному яйцю з 1 склянкою овочів, кавою піколо під час одного прийому їжі та лише 80-100 г риби та овочів або салатом з іншого.

Для тих, хто не їсть їжі, наприклад, зайнятих підприємців або працівників зміни, це може здатися не таким екстремальним, але для пересічної людини, яка має тенденцію їсти кілька разів на день, така зміна харчових звичок може бути не такою простою, особливо в ситуаціях соціальна. .

Переваги: ​​Необхідно лише строго дотримуватися дієти два дні на тиждень.
Мінуси: Важке обмеження калорій і пов’язаний з цим голод, навіть лише на два дні, важко.

16: 8

Послідовники споживають усі свої калорії протягом восьмигодинного вікна та поститься протягом решти 16 годин, не перекушуючи та не пасучись.

Це обмежує споживання їжі одним або двома прийомами їжі на день.

Тут, вживаючи менше їжі та не перекушуючи, споживання калорій, як правило, автоматично падає. Таким чином, немає необхідності рахувати калорії або бути прискіпливими до їжі, яку ви їсте протягом восьми годин, натомість вам пропонується з’їсти ситну їжу або дві. Прикладом 16: 8 дня є більший сніданок з яєць, тостів, кави та фруктів пізно вранці, а другий прийом їжі з риби, солодкої картоплі та овочів через 6-7 годин.

16: 8 свідчить про те, що тривалий час без їжі на ніч (14-16 годин) допомагає набагато ефективніше регулювати кров’яний тиск, рівень холестерину в крові та деякі гормони, що контролюють жировий обмін. Ефективний, що в кінцевому рахунку підтримує здоров’я тіла. клітини та контроль ваги.

Переваги: ​​порівняно легко дотримуватися і не передбачає підрахунку калорій.
Мінуси: Менше уваги приділяється якості дієти, тому втрата ваги може бути повільнішою залежно від вибору їжі.

Приклад швидкого дня:

Яйце укрутую, кава пікколо

Салат з тунцем

100 г білої риби, 2 склянки зелених овочів, обсмажених з соєвим соусом

Скільки ваги ви можете втратити: ½ кг до 1 кг на тиждень.

Моя порада: підходить людям із малорухливим способом життя та низькими потребами в енергії.

Приклад швидкого дня:

Два яйця, дві скибочки цільнозернових тостів, помідори, гриби, кава з молоком

Жменя волоських горіхів

Стейк з лосося, смажена солодка картопля, брокколі, зелена квасоля. Ванна з грецьким йогуртом.

Скільки ваги можна скинути: 1-2 кг на місяць

Моя порада: зосередьтеся на поживній їжі для кожного з двох прийомів їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте те, що потрібно для підтримки втрати ваги.