Якщо ви хочете регулювати споживання калорій, ви досягли правильної ноти, адже тут ми перелічимо 10 речей, які ви можете зробити, щоб контролювати, що ви їсте, і почати піклуватися не тільки про свою фігуру, але і про своє здоров’я.

способів

1. Слід пам’ятати про свою вагу.

Переконайтеся, що ви далеко від ідеального діапазону, щоб почати вживати заходів, і якщо у вас ідеальна вага, навчіться підтримувати його. Щоб знати вищесказане, ви можете скористатися програмою, яка обчислює ваш індекс маси тіла.

2. Поступово зменшуйте порції їжі.

Будьте обережні, мова не йде про повне вилучення деяких продуктів із вашого життя, а краще контролюйте їх кількість та частоту.

3. Ключовим є підтримка балансу між споживаним та кількістю витрачених калорій залежно від щоденної активності, яку виконують. Кілька фішок час від часу не зашкодять, якщо замість того, щоб піднятися на ліфт, ви використовуєте сходи, наприклад.

4. Щоб задовольнити потреби споживачів, які вирішили змінити свої звички споживання, кілька компаній розробили цілі лінії з низьким споживанням калорій, наприклад, Coca-Coca випустила безалкогольний напій без цукру, який додає нуль калорій. Ці типи продуктів є життєздатним варіантом, щоб мати більший контроль над тим, що ми їмо.

5. Виконання фізичних навантажень не тільки допомагає спалювати калорії, але також забезпечує фізіологічні, психологічні та соціальні переваги. Якщо ви не можете ходити в спортзал щодня, буде достатньо 30 хвилин вправ на день.

6. В епоху, коли ми вважаємо, що домінуємо в багатозадачності ліворуч і праворуч, необхідно зробити перерву та присвятити ексклюзивний час їжі. Коли ви їсте, присвячуйте себе тільки цьому заняттю, інакше ви заважаєте сприймати почуття голоду та ситості.

7. Якщо вам доводиться їсти на вулиці, уникайте закладів, де їжа готується з великою кількістю жиру. Виберіть меню, яке включає принаймні одну їжу з кожної з трьох груп (Фрукти та овочі; крупи та бульби; і нарешті бобові та продукти тваринного походження).

8. Не вірте в диво-дієти. Все, що є вартим і ефективним, вимагає часу та зусиль. Речовини, які обіцяють скинути зайві кілограми за лічені дні, можуть мати зворотний ефект і неодноразово спричиняти проблеми зі здоров’ям.

9. Персоналізовані дієти є найефективнішими, оскільки вони розроблені саме для вас. Для ідеально підібраної програми прийому їжі зверніться до спеціаліста з охорони здоров’я та харчування.

10. Слідкуйте за споживаними калоріями. Так, це дещо нудно, але це повинно бути лише деякий час, поки ви звикнете до вживання відповідної кількості калорій, що стосується вашої діяльності. Тоді ви будете робити це за інерцією і без необхідності рахувати все, що ви їсте.