Не обов’язково купувати дороге обладнання.
31. березня 2007 о 15:42 (оновлено 19. вересня 2019 о 16:14) Мілан Гігель
БРАТИСЛАВА. Якщо ви хочете правильно і зручно сидіти за комп’ютером, не обов’язково купувати дорогий стілець, клавіатуру та мишу відразу.
Все, що вам потрібно зробити, це змінити деякі свої звички і якомога менше напружувати м’язи, кістки та суглоби.
На якій висоті повинен бути монітор?
Екран комп'ютера повинен знаходитися на відстані не більше семидесяти сантиметрів від ваших очей. Чим далі ви розставите його, тим більше підсвідомо напружуватимете шийний відділ хребта.
Найкоротша відстань обличчя від екрану не повинна опускатися нижче 45 сантиметрів. В ідеалі монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки. Якщо ви перебуваєте поза зоною дії, зробіть все можливе, щоб виправити ситуацію.
Ви також повинні мати монітор так, щоб він знаходився прямо перед очима. Якщо монітор не має підйомного механізму, ви можете розмістити його на підставці, ви можете легко створити його з великих і товстих книг.
Відрегулюйте нахил клавіатури
Покладіть клавіатуру прямо перед собою. Зверніть увагу на зап’ястя під час набору тексту. Якщо ви згинаєте їх вгору або вниз, відрегулюйте нахил клавіатури.
Високий тиск на сухожилля і нерви в зап’ястях викликає не тільки втому, але і постійне пошкодження тканин.
Більшість клавіатур мають складні ніжки внизу. Якщо ви використовуєте не зовнішню клавіатуру, а клавіатуру на ноутбуці, ви можете використовувати регульовану підставку.
Як правильно сидіти на стільці
Стільці оснащені спинкою, якою ви можете користуватися. Жорстке сидіння за комп’ютером з нахиленою вперед грудьми обтяжує не тільки поперекову частину хребта, але і його верхню частину.
Постійно розтягнуті м’язи поступово втрачають природну напругу, і тому хребет починає деформуватися. Не чекайте, поки у вас виникне горб між лопатками або міжхребцеві диски, вас почнуть турбувати, тоді вже пізно.
При правильному сидінні не тільки сідниці стегнами, але і спинка торкаються стільця - в ідеалі також його поперекової частини.
Ноги перпендикулярні землі
Не згинайте ноги, не кладіть їх на основу стільця або намагайтеся тримати їх перед собою. Сидячи, вони повинні повернутися обличчям до землі, не спираючись спиною колін на стілець.
Складені ноги деформують хребет. Якщо ви згорбите їх разом, ви уповільните надходження рідини в ноги. Ноги, витягнуті вперед, навантажують нижню частину хребта.
При необхідності також відрегулюйте висоту стільця. Вам потрібно почуватись комфортно сидячи.
Тримайте шию вертикально
Не обов’язково сидіти повністю розпростерто, наче ви правитель. Важливо, щоб ваша шия знаходилася в природному положенні. Працюючи з комп’ютером, не повертайтеся вбік і не тягніть голову вперед.
Ви можете легко перевірити свої звички. Попросіть когось із колег намалювати положення вух на ваших плечах. Вони повинні бути на одному рівні з тілом.
Що ще ви можете зробити для себе?
Цілоденне сидіння не є корисним для організму, тому регулярно робіть перерви на роботі і гуляйте по кабінету або ходіть в туалет, що порадує ваші нирки.
Якщо ви не можете самостійно згадати регулярний відпочинок, робіть перерву, коли курці беруть його.
Чим менше годин на день ви проводите за комп’ютером, тим краще. Сідайте за комп’ютер, лише якщо цього вимагає ваша робота. Також не піднімайте свій комп’ютерний стіл до їдальні, кав’ярні чи зони відпочинку.
Якщо ви хочете переглянути фільми чи серіали, ви можете насолоджуватися ними на екрані телевізора. Слухайте музику поза комп’ютером, наприклад аудіосистему.
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.