Ми розвінчали один із найбільших міфів про фітнес за допомогою експерта

Години та години кардіо для втратити вагу, завжди виконуйте однакові тренування, щоб втомити м’язи ... Багато з них міфи, що оточують світ фітнесу, від вправ, які найбільше працюють, до їх виконання. Деякі з них настільки широко розповсюджені, що не дивно бачити відому людину в Instagram, яка пояснює достоїнства певна рутина не маючи висновку будь-якого експерта. Не кажучи вже про безліч фітнес-гуру які виникли в ці часи пандемії, що захищають зуби та нігті "магічні вправи", яким насправді мало довіряти.

ідеального

Останніми найбільш популярними останнім часом є ті, що пов’язані з виступами певна кількість повторень день того самого руху, від присідань до віджимань або присідань, з результатами, що зупиняють серце. Але шановний читачу, Ніщо не знаходиться далі від реальності. У випадку визначеного та знежиреного ядра багато роботи приховано як на харчовому, так і на спортивному рівні. На підтвердження цього ми говорили Френ Мелеро, модель, особистий тренер і власник тренажерного залу Fit & Five. Вам просто потрібно побачити його "шість зграй", щоб перевірити, чи знає він, про що йде мова, і в цьому випадку він цілком зрозуміло, що вбиває себе абсом щодня це марно.

"Найцікавішим, що я бачу під час роботи над ядром, є розподіл щотижневої роботи, оскільки залежно від інтенсивності ви можете навіть робити вправи щодня. Звичайно, те, що ми не можемо зробити, - це багато втоми тисячами повторень, це не ефективно. Я запевняю вас, що якщо ви робите 500 присідань на день, єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це закінчити біль у шиї ", - говорить він.

То що може бути ключем до досягнення літа із завидним «планшетом»? Тренер чіткий: «Я завжди рекомендую їм працювати статичні ізометричні вправи тривалістю 10 або 15 секунд кожен, а у випадку повторень - ті, в яких нам коштує прибути о 10. На мою думку, є чотири надзвичайно ефективні: дошка, прес, тяга пальців та прапор дракона ".

Вибирайте по 2 вправи щодня і виконуйте 3 підходи

Мелеро пояснює, що він воліє чергувати основну роботу з іншими типами процедур, в яких він чергує функціональні тренування з іншими кардіотренуваннями, а також дієту, засновану на високому споживанні клітковини та білків. "На випадок цього хочете займатися з понеділка по неділю, Я рекомендую робити 2 з них щодня, робити 3 серії; і якщо ви хочете прогресувати, завантажте ще одну серію кожного наступного тижня. Якщо навпаки ви віддаєте перевагу зменшенню частоти і тренуйтеся 3 або 4 дні, а потім запустіть їх усіх і відпочиньте цю групу м’язів наступного дня. Запевняю, що ви побачите дуже хороші результати », - зазначає він.

Для тих з вас, хто хоче застосувати цю ефективну роботу на практиці, ми пояснюємо кожну з них.

-Натисніть кнопку: "Це дуже ефективно, тому що, хоча ми будемо працювати над усім ядром, щоб стабілізувати рух, ми будемо працювати особливо в зоні, косою та поперековій ділянці", - зазначає Мелеро. Для цього вам потрібно покласти гумку на поверхню - наприклад, двері - на висоті тулуба, а потім віднести її до грудей. Ви автоматично робите вдих і витягуєте руки вперед (під кутом 90 градусів) і утримуєте силу стрічки між собою 10 і 30 секунд залежно від потужності цього.

-Пальці на ногах: Він передбачає підвішування на штанзі та підняття ніг, доки кінчик не торкнеться штанги. Новачки можуть робити це коліна до грудей, поступово підносячи їх вище і піднімаючи стегна, поки вони не піднесуть ноги до планки так, щоб пальці ніг або верхня частина їх торкалися її.

-Вентральна пластинка: Також відома як “дошка”, це проста вправа, яку може виконувати кожен, з ким ви будете працювати, окрім м’язів живота, косих м’язів та глибоких м’язів. Опертесь на руки або передпліччя і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. "Що стосується праски, я рекомендую це зробити одну хвилину і збільшуйте поступово час ".

-Прапор дракона: Ляжте або сядьте прямо, тримаючи верхню ручку. Далі підніміть ноги і опустіть спину, тримаючи її прямо. Скоротіть тулуб і підніміть ноги так, ніби робите зворотне скорочення, тримаючи тіло жорстким і уникаючи нахилів у стегнах. Потім контрольованим рухом повільно опустіть ноги, а потім поверніться у вихідне положення.

Теми

Журналіст, захоплений модою, подорожами та тваринами. Ви можете знайти мене в будь-якій їдальні, "дружній до собак", або там, де вдихається позитивна енергія. Мій девіз завжди: "ти досягаєш успіху в тому, чого вчишся, і в хорошому, і в поганому".