Порушуючи до 60% тіла дорослої людини, вода життєво необхідна для життя.

Регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, забезпечує структуру клітин і тканин і виводить відходи.

З різними видами води на ринку ви можете задатися питанням, чи є деякі з цих продуктів калорійними.

У цій статті розглядається, чи містять калорії звичайна вода та інші типи води, та пропонуються поради щодо того, скільки води пити на день.

калорії
Поділитися на Pinterest

Протічна вода

Вода з-під крана не містить калорій.

Калорії надходять із трьох поживних речовин у вашому раціоні: вуглеводів, жиру та білка. Алкоголь, хоча і не вважається поживною речовиною, також забезпечує калорії.

Воді з-під крана не вистачає цих поживних речовин, і тому вона не містить калорій.

Проте він містить мікроелементи, включаючи кальцій, магній, натрій, цинк та мідь (1).

Насправді, одне дослідження показало, що, випиваючи 68 унцій (2 літри) води на день, дорослі можуть задовольнити від 8 до 16% їх денної норми (DV) для кальцію і від 6 до 31% вашої DV для магнію (2 ).

У США фтор додають у воду для зменшення карієсу (3).

Деякі типи можуть містити калорії.

Якщо вам не подобається смак води, ви можете віддати перевагу ароматизованим або ігристим сортам.

Хоча деякі з цих варіантів не містять калорій, багато містять незначні до помірних калорій.

Газовані води

Газована вода, також відома як газована мінеральна вода, мінеральна вода, газована вода або тонік, містить вугільну кислоту, що утворюється з розчиненого вуглекислого газу.

Це те, що надає газованій воді запах і аромат.

Газовані води можуть бути звичайними або містити природні або мінеральні ароматизатори для посилення смаку.

Хоча ці типи, як правило, не містять калорій, тонізуюча вода часто підсолоджується цукром.

Отже, пляшка тонізуючої води на 12 унцій (355 мл) може містити 124 калорії та 32 грами доданого цукру, хоча точні цифри можуть відрізнятися залежно від марки (4).

З іншого боку, дієтичні варіанти тонізуючої води не містять калорій.

Води зі смаком фруктів або настоянки.

Напоєні або фруктові ароматизовані води містять трави та нарізані фрукти, які настоюють воду протягом декількох годин.

Поширені комбінації включають:

  • чорниця і манго
  • огірок і апельсин
  • грейпфрут і розмарин
  • малина і лайм
  • полуниця, лимон і базилік
  • кавун і м'ята

Навіть якщо ви їсте фрукти після того, як випили води, ви лише вживаєте мінімум калорій, вживаючи ці води, оскільки фрукти від природи мають низьку калорійність.

Крім того, водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, можуть вимиватися з фруктів у воду, забезпечуючи додаткові поживні речовини.

Лимонна вода - ще один популярний напій, який готують із води, змішаної зі свіжим лимонним соком для аромату. Сік цілого лимона забезпечує лише 11 калорій (5).

З іншого боку, вода зі смаком фруктів, що продається в магазинах, може бути підсолоджена цукром або фруктовими концентратами і містити більше калорій. Тому важливо перевірити маркування харчових продуктів.

Білкові води

Білкова вода містить ізолят сироваткового білка, інгредієнт, який містить багато чистого білка.

Ці напої стають дедалі популярнішими, оскільки люди шукають зручні способи збільшити споживання білка. Зростання доказів того, що білок відіграє важливу роль у регулюванні ваги, імунному здоров’ї та здоровому старінні (6, 7, 8).

Білкова вода є чудовою низькокалорійною високобілковою альтернативою традиційним протеїновим коктейлям.

За пляшку білкові водні продукти зазвичай пропонують 70-90 калорій і 15-20 грамів білка. Зазвичай вони підсолоджені натуральними ароматизаторами або підсолоджувачами, такими як стевія (9, 10).

Скільки води слід пити на день?

Немає офіційної рекомендації щодо кількості води, яку слід пити щодня.

Ваші індивідуальні потреби залежать від того, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, а також від вашого розміру та віку (11).

Тим не менше, Національна медична академія встановила наступні загальні рекомендації щодо щоденного споживання води (12):

  • Жінки: 2,7 літра загальної кількості води на день
  • Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) загальної кількості води на день

Зверніть увагу, що ці рекомендації включають воду з усіх напоїв та продуктів харчування.

Близько 80% загального споживання води людиною надходить з води та інших напоїв, а решта 20% надходить з їжею (12).

До продуктів, багатих водою, належать фрукти та овочі, такі як кавун, цитрусові, огірки та помідори.

Напої з кофеїном, такі як кава та чай, також сприяють споживанню рідини при помірному споживанні, хоча, як вважають, вони зневоднені через вміст кофеїну (13, 14).

Суть

Вода необхідна для регулювання температури, травлення, змащення суглобів, видалення відходів та поглинання поживних речовин.

Хоча звичайна вода не містить калорій, тонікуючі та білкові води додають трохи калорій у ваш раціон. Якщо ви сумніваєтеся, перевірте етикетку з поживністю на наявність калорій.

Щоденна потреба у воді залежить від людини, але її можна задовольнити різноманітними продуктами харчування та напоями.