високим вмістом

Забудьте про випічку вранці! Яйце; яка повна білка; це викликає відчуття насичення набагато довше.

Жінки, що страждають ожирінням та зайвою вагою, взяли участь у дослідженні 30 осіб, яке показало, що ті, хто їв смажені яйця з двома скибочками тостів і низькокалорійними фруктами, були менш голодними протягом наступних 36 годин, ніж ті, хто їв традиційну випічку з однаковим вмістом калорій. що споживання білка допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові, що спричинює голод.

Хоча загальновизнаний факт, що високоякісні продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, змушують вас почувати себе ситими, ми були здивовані тим, наскільки це дослідження вказує на цей факт, - сказав професор Нікхіл В. працює в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі з інфекцій та ожиріння.

Згідно з дослідженням, випробовувані, які їли по 2 яйця 5 разів на тиждень протягом 8 тижнів (щоденне споживання енергії учасниками не перевищувало 1000 калорій.) Досягли таких результатів при дієтах:

На 65% більше втрати ваги
На 83% більше зменшення окружності талії
Звіти показують значне покращення рівня енергії для тих, хто не снідає

Зберігаюча роль споживання яєць

Подальші дослідження були опубліковані після біологічних експериментів у 2007 році, які пролили подальше світло
t переваги споживання яєць: допомагає холіну * функціонувати в організмі, попереджає деякі вроджені вади, відіграє важливу роль у роботі мозку та розвитку пам'яті.

Це особливо хороша новина для тих, хто харчується дієтою: яйця містять високоякісні білки, необхідні природній основі їжі, недорогі, низькокалорійні, важливі та універсальні, тому їх можна легко включити в раціон.

Доктор Зельман рекомендує наступні поради дієтологам, щоб підтримувати високий рівень енергії протягом дня:

Динамічний початок: Почніть свій день із повноцінного, добре підготовленого сніданку: високоякісної білкової їжі, такої як яйця, нежирні молочні продукти та інші корисні продукти, такі як фрукти, овочі та олійні насіння. «Садовий омлет», фарширований овочами, є чудовим прикладом надходження білка та овочів у наш організм одночасно.

Для поспішного ранку: приготуйте собі на винос бутерброд із цільнозернових кексів/булочок з помідорами, сиром та яєчнею!
Виготовлення яєчні: збийте яйце в невеликій мисці або чашці (можна також додати молоко) і поставте його в мікрохвильовку на 1 хвилину при високій температурі!

Залишайтеся енергійними: уникайте їжі з високим вмістом білка протягом дня, уникаючи денної втоми, наприклад, їжте салати з яйцями та шинкою, але обов’язково достатньо, але в той же час корисної їжі!

* Холін: Належить до комплексів вітаміну B і є важливим для будь-якої гормональної регуляції, яка контролює розщеплення жиру. Холін перетворює жир у невеликі упаковки, які легко обробляти, роблячи його транспортабельним.