У співпраці з нашою командою фахівців ми підготували консультанта з даної теми "Як правильно вправлятись з спортивний тестерСпочатку ми зупинимося на тому, чому і як розрахувати оптимальний пульс а пізніше ми розглянемо, чим він нам допоможе спортивний тестер.
Аеробна активність або як схуднути:
Якщо ви хочете ефективно і правильно схуднути, необхідно уникати багатьох помилок, які можуть знецінити ваші зусилля. Не важливо задихатись під час фізичних вправ і рухатись до межі виснаження, але це так, скільки разів на хвилину ваше серце стискається (частота пульсу, коротко TF). Якщо ви перестараєтесь, і ваше серце б'ється як перегони зі швидкістю близько 170 і більше ударів на хвилину, ви можете бути впевнені, що натираєте майже без потреби. Ваше тіло не може спалювати жир у такому стані. Він спалює лише цукри, і навіть якщо організм закінчується, він починає спалювати м’язову масу.
Тобі ефективно схуднути, тому вони спалювали жир, ви повинні досягти т.зв. аеробна активність, Що тривала спортивна діяльність тривалістю понад 20 хвилин з постійним навантаженням на організм, при якому ваше серце б’ється з оптимальною швидкістю. Ця оптимальна швидкість (частота серцевих скорочень) становить десь 120-145 ударів залежно від статі, віку, зросту та ваги. Тому завжди потрібно обчислювати його індивідуально для кожної людини.
Оптимальний розрахунок TF:
Вам потрібно знати максимум a мінімальний пульс (SFmax a TFmin). Максимум TF отримується за формулою 220 - Ваш поточний вік. Мінімальний TF вимірюємо на зап’ясті в сплячому режимі. Приляжте на спину близько 5 хвилин, ляжте спокійно і не реагуйте на будь-які оточуючі подразники. Через 5 хвилин виміряйте TF на зап’ясті або іншій точці імпульсу (наприклад, на сонній артерії). Таким чином, частота серцевих скорочень в хвилину становить TFmin.
Відніманням SFmax - TFmin ви отримуєте т.зв. Резерв пульсу (TR).
Ваш оптимальний пульс для схуднення тоді ви обчислюєте:
TR * 0,6 + TFmin
Приклад: Якщо мій вік 32, і я виміряв TFmin у спокої 70 ударів на хвилину, тоді мій оптимальний TF становить 141 удару на хвилину. За формулою:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
Використання спортивного тестера:
Тільки постійний контроль ТФ під час використання вправ пульсометр можна досягти ефективної втрати ваги та більшої фізичної підготовленості!
Використовуючи спортивний тестер, ми можемо тримати ТФ під контролем під час фізичних вправ та фітнесу, таких як їзда на велосипеді, катання на роликах або біг.
Спортивний тестер Вони є в основному наручний годинник доповнений нагрудний ремінець, під час тренування ваш TF безперервно передається бездротово від нагрудного ремінця до годинника, який може відображати його, а також здатний звучати сигналізують про небажану зміну ФТ вгору або вниз. Ми також можемо зустрічатися із зручним зондуванням серцебиття все частіше від зап’ястя використання оптичний датчик. Ви можете знайти більше інформації про спортивні тестери у статті "Як вибрати спортивний тестер?".
Насправді склалася ситуація, що напр. Я катаюся на велосипеді або ковзанах і хочу спалювати жир, я використовую спортивний тестер, який все ще тримає мене в оптимальній зоні TF. Якщо моя діяльність перетинає цю зону вгору або вниз, тестер тестування мене негайно отримає попереджає звуковим сигналом або вібрація, на основі яких я буду збільшувати або зменшувати фізичну активність за короткий термін. Це єдиний спосіб ефективно спалити непотрібні жири та зміцнити м’язову масу, тим самим підвищуючи загальний фізичний стан.
Необхідно також усвідомити, що аеробні навантаження, придатні для схуднення, - це далеко не просто вправи у тренажерному залі на бігових доріжках, еліптичних майданчиках, велотренажерах чи інших тренажерах. Застосування спортивного ефіру, катання на роликових ковзанах, скандинавській ходьбі, їзді на велосипеді та скутері, класичному бігу та інших видах активного відпочинку на свіжому повітрі в теплі місяці також стають аеробною активністю. Чудово виглядають електричні велосипеди, де ви можете використовувати більш потужну допомогу двигуна в складних поїздках, щоб не перевищити зону оптимального пульсу. Крім того, ви будете рухатися вперед за менший час.
Для порівняння, якщо ви займаєтесь протягом години на велотренажері, ваша калорійність буде приблизно 1700 кДж. Якщо ви їдете так само довго, напр. На роликових ковзанах вихід може досягати 2500 кДж.
Таким чином, ідеально підходять аеробні вправи на відкритому повітрі (біг, їзда на велосипеді або на роликах) зі спортивним тестером, доповнені посиленням за допомогою зміцнюючих засобів. Відбувається систематичне зміцнення всіх частин тіла, а за допомогою спортивного тестера також здійснюється ефективний розпад жирової тканини.
"Команда тренерів inSPORTline та дієтологів бажає великих успіхів".
Ми рекомендуємо наступні спортивні тестери: