Як правильно займатися в тренажерному залі від А до Я
Якщо ви хочете зміцнити свій організм, спалити підшкірний жир і зміцнити своє здоров’я, тренажерний зал - саме те місце для вас. Вам не доведеться турбуватися про поводження зі складними машинами чи прилиплими очима допитливих побратимів, просто дотримуйтесь кількох простих правил.
Завжди носіть у тренажерному залі рушник та кросівки. Рушник для гігієни під час фізичних вправ і кросівки в основному для безпеки. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до зміцнення, бажано також придбати зміцнюючі рукавички, щоб запобігти можливі мозолі та садна на долонях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Майже в кожному тренажерному залі представлений асортимент різних спортивних напоїв та інших товарів, а також навчений персонал, який повинен порадити вам, як керувати тренажерами, коли ви не знаєте порад.
Виділіть для вправи від години до півтори години. Завжди починайте з розминки на біговій доріжці або нерухомому велосипеді приблизно п’ятнадцять хвилин, а потім ретельно підтягніть всі основні групи м’язів, щоб підготувати м’язи та суглоби до фізичних вправ.
Існує незліченна кількість правил і систем для посилення. Однак, якщо ви не хочете гігантських м’язів, але перш за все ви хочете навести форму, просто дотримуйтесь кількох принципів.
Під час кожного тренування зосередьтеся на верхній або нижній частині тіла, щоб бути по-справжньому ефективним. Тренуйте спочатку великі м’язи, потім менші. Наприклад, при зміцненні верхньої половини тіла спочатку виконуйте вправи, в яких задіяні більші м’язи спини, а вже потім концентруйтесь на плечах або трицепсах. Виберіть вантаж, який ви зможете впоратись з 15 повтореннями. Тоді кількість підходів залежить від вашої підготовки. Однак правило полягає в тому, що з часом ваше тіло адаптується до навантаження, тому змінюйте кількість повторень у серії, кількість серій, вагу ваги та окремі вправи приблизно через 6 тижнів.
Завжди плануйте перед вправою, але також запишіть, які ігри ви посилите, скільки підходів і повторень зробите і наскільки важкою вагою ви будете боротися. Завдяки щоденнику тренувань ви матимете огляд свого прогресу, але це також заважатиме вам передчасно відмовлятися від вправ у певному місці.
Намагайтеся не бігати від однієї машини до іншої, а чесно практикувати певну частину свого тіла на всіх. Залиште спокійно рушник на машині, злегка розтягніть зміцнені м’язи між серіями, але не відмовляйтеся від запланованих серій.
Хтось інший може захотіти потренуватися на вашому тренажері, але не варто засмучуватися, це часто трапляється у тренажерних залах. Коротше кажучи, домовтеся про те, як довго ви хочете займатися, і ви можете по черзі з відповідною людиною. Якщо хтось із ваших бойових товаришів у тренажерному залі ремонтує вас під час вправ, не сприймайте це як образу, а навпаки, як допомогу у ваших зусиллях.
Якщо ви зосереджуєтесь на верхній або нижній половині тіла, ніколи не пропускайте зміцнення м’язів живота. Вони дуже швидко відновлюються, тому перетренуватись не так просто, але в основному вони беруть участь майже у всіх вправах і допоможуть вам у боротьбі з болями в спині.
Якщо ви хочете ефективно спалити підшкірний жир, посидьте на тренажері ще принаймні ще 30 хвилин після тренування або бігайте на поясі. Аеробні вправи повинні слідувати після зміцнення, коли м’язи виснажуються і організм повинен забирати енергію з жирів.
В кінці своїх зусиль обережно знову потягніть з голови до ніг, щоб підтримати регенерацію м’язів і розслабити тіло.