упакувати

Багато батьків роблять ставку на неправильну їжу. Ось так повинна виглядати ідеальна десята, яку дитина буде сіяти цілий день.

Збираючи десятку, багато батьків не надто замислюються над тим, як це повинно виглядати, і не забувають. До того ж діти вибагливі, і вони воліли б їсти лише те, що вони вибирають. Дещо про це знає і дієтолог Роксан Баккер, згідно з якою те, що вони найбільше люблять, не завжди є найбільш підходящим для дітей.

"Дітям легко запакувати солодощі, які, як ми знаємо, вони будуть їсти, але ми повинні пам’ятати, що дитина повинна приймати всі необхідні поживні речовини протягом дня", - сказав Бейкер в коментарі британської Daily Star.

Чого слід уникати, а що спостерігати

Ми не повинні збирати речі для дітей продукти, з якими вони ще не знайомі - вони могли легко проігнорувати їх. "Діти люблять повторення, тому навіть якщо ви думаєте, що вашій дитині вистачило хліба після тижня з сиром, це може бути неправдою".

Тож якщо ваша дитина любить бутерброди, міняйте лише ті інгредієнти, які ви використовуєте для їх виготовлення. Восени дієту слід збагатити jстрави, що зміцнюють імунітет, тоді як в цей час поширені захворювання на грип.

Кожен десятий також повинен включати фрукти та овочі та продукти, багаті кальцієм та складними вуглеводами, які забезпечують енергією дитину протягом дня.

Пакуючи десяту, обов’язково уникайте її оброблені харчові продукти. Звичайно, цільнозерновий хліб та крупи, які є більш здоровими, ніж легші варіанти, містять більше клітковини і підтримують мікробіом дитини, який є ключовим для підтримки здорового імунітету, повинен бути звичайним явищем.

"Мета полягає в тому, щоб упакувати принаймні 2-3 порції фруктів та овочів, які містять багато вітамінів, що підвищують імунітет, таких як С, Е та А", - радить Баккерова.

Слід уникати упаковки десятих їжа з високим вмістом цукру та жиру. "Намагайтеся уникати таких продуктів, як печиво, солодощі, шоколад та тістечка, які призводять до руйнування зубів та шкоди загальному здоров'ю.", Яку він вживає.

Вони навіть не належать до десятого штучно підсолоджені напої. Ви можете пакувати смузі або фруктові соки для дітей, але розбавляйте їх водою, щоб обмежити споживання калорій цукру.

Приклад здорової десятини

Як і у випадку з дорослими, слід подбати про баланс між макрокомпонентами їжі та достатністю її мікрокомпонентів. Десятий має бути кольоровим і може супроводжуватися, наприклад, веселими посиланнями або картинками.

Як може виглядати здорова десятина:

  • скибочка цільнозернового хліба з маслом, скибочка сиру та помідорів
  • морква та огірок, нарізані прямокутниками
  • яблуко або менша грона винограду
  • йогурт або незбиране молоко

Баккер нагадує, що немає потреби опускати десятину молочні продукти. Дитина повинна їсти 3 порції продуктів, багатих кальцієм, на день. Одна порція - це, наприклад, 150 мілілітрів молока, невеликий тигель йогурту або шматок сиру.

"Якщо у вашої дитини алергія на коров'яче молоко, розгляньте немолочні альтернативи, які слід підсилювати кальцієм", - говорить дієтолог. Ваш дієтолог або лікар порадить вам краще при виборі конкретних продуктів.