Ви обожнюєте здорові та поживні батончики, які не тільки солодкі та смачні, але й можуть чудово наситити, «штовхнути» перед тренуванням, покращити працездатність та згодом поповнити енергію після нього? Якщо це ваша відповідь Так, Ви точно знаєте, що в наш час у магазинах каменю та в Інтернеті пропонується незліченна кількість різних здорових батончиків. Від білка до доповнення адекватної кількості білка, через енергетичні батончики, повні швидких вуглеводів для негайного збільшення енергії, до різних наповнених та покритих батончиків як заміни нездоровим і занадто калорійним солодощам. Вибір насправді великий, але дуже важливим фактором при покупці підходящих брусків є особливо ваша мета та їх склад. Давайте подивимося, які палички, залежно від складу, вам підходять!
Склад палиці в головній ролі
Якщо ви вирішили включити фітнес-бари у свій раціон, важливо це зробити вона завжди звертала увагу на їх харчову цінність та склад. Саме інгредієнти та продукти харчування, що містяться в деяких паличках, можуть працювати навпаки, а не мати позитивних ефектів. Деякі з нас навіть страждають різною непереносимістю та алергією, або дотримуються різних дієтичних вказівок (наприклад, веганство чи віталітаризм), саме тому дуже важливо контролювати вміст доброти, що споживається. Багато виробників пишуть на упаковці батончиків великими літерами «фітнес», «здоровий» або «низькокалорійний», але насправді за їх складом багато цукру, штучних підсолоджувачів, неякісної сировини та консервантів.
Ось чому необхідно слідувати ярлику на упаковці батончиків (і це, звичайно, стосується не лише фітнес-барів) і переконатися, що ви даєте своєму тілу лише найкраще.
Давайте відсортуємо фітнес-бари за складом і подивимося, як і коли побалуватися ними:
1. Білкові батончики - харчування ваших м’язів
Білок є одним із трьох основних макроелементів, які входять до раціону кожного спортсмена та не спортсмена. Якщо ваш раціон в основному складається з білка, ви "живите" свої м'язи і забезпечуєте нормальну роботу тіла. Напевно, ви знаєте цей білок вони також відіграють важливу роль у втраті ваги, і ми споживаємось довше після їх споживання. Ось чому чудово доповнювати білок невеликими «закусками», які є делікатесами, які сприятимуть загальному щоденному споживанню білка.
Такі харчові продукти включають, наприклад, розчинні у рідині білки порошку, які при вживанні до і після тренування максимізують свій вплив на ваші м’язи та допомагають не тільки краще регенерувати, але й вирощувати їх. Багато експертів стверджують, що найважливішим є загальне споживання білка, і час їх прийому не впливає на вплив на м’язи та регенерацію. З іншого боку, кілька досліджень показали, що найкращий час для їх споживання знаходиться в «анаболічному вікні» - тобто через 1 - 1,5 години після тренування, коли організм найбільш чутливий до поживних речовин і йому потрібно поповнювати втрачену енергію разом з мінералами.
Однак є ще одне чудове і практичне джерело білка, яке дасть вам білок, коли ви тренуєтесь або відчуєте смак солодкого та поживного добра. Слово про білкові батончики, які нещодавно набули популярності. У них повно полиць у супермаркетах, кожен хороший інтернет-магазин із фітнес-харчуванням пропонує їх, ви також можете придбати їх на стійці реєстрації у своєму фінтесцентрі або в магазинах здорового харчування.
Якщо ви активно зміцнюєтесь, а білки складають значну частину вашого раціону, білкові батончики є ідеальним рішенням.
Все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на барах під час наступної покупки, в яких слово «білок» або «білок» буде домінувати в назві та на задній етикетці.
Але ти теж тут Потрібно бути обережним щодо різних оманливих показань та надмірної кількості доданого цукру в барі. У багатьох випадках білкові батончики містять лактозу або глютен, але сьогодні ви можете легко отримати різні веганські чи інші варіанти, не використовуючи цю сировину. Хоча деякі з нас тягнуться до білкової плитки з гарячим шоколадом та стевією, інші воліють вибирати PALEO-версію білкової плитки (з використанням натуральних інгредієнтів, а отже, і натурального білка). Вибір насправді великий, і від вас і ваших смакових рецепторів залежить, до якої палички ви дотягнетеся.
# Підсумок: Білкові батончики слід споживати протягом 1,5 годин після тренування. Вони також дуже підходять для втрати жиру в організмі разом із набором м’язової маси.
2. Енергетичні батончики із сухофруктів - швидке джерело енергії
Ви активний бігун, велосипедист або просто віддаєте перевагу серцево-судинним фізичним навантаженням і потребуєте швидкого джерела енергії? Якщо ви згодні з попереднім твердженням, Ясне рішення для оптимізації Вашої роботи - це енергетичні батончики, що може врятувати вас навіть у найгіршій ситуації. Більший вміст (і не тільки) фруктового цукру в такому барі принесе вам бажаний прилив енергії саме тоді, коли вам це потрібно.
Якщо ви просто готуєтесь бігти довжиною 10 кілометрів і хочете подарувати собі щось, що дасть вам потрібну кількість енергії, і у вас не буде важкий шлунок, «енергетичні батончики» - чудовий вибір. Ви можете знайти їх у магазині у RAW-версії, коли основа палички утворена, наприклад, сушеними фініками або родзинками, які є справді багатим джерелом швидких вуглеводів. Ви також можете знайти їх в іншій формі - часто модифіковані та підсолоджені різними видами цукру.
Ідеально тягнутися до такої палиці лише тоді, коли цього вимагає наступна фізична вправа. Такі енергетичні «закуски» є по суті здоровішою версією різних підсолоджених напоїв або енергетичних гелів, які часто пропонують спортсменам на витривалість.
# Підсумок: Енергетичні батончики підходять для безпосередньої енергії та служать чудовим інструментом для досягнення високих показників активних спортсменів.
3. Палички з насіння та горіхів - помічник проти голоду
Ми давно знаємо, що жири не потрібно виключати зі свого раціону - навпаки, правильне щоденне споживання жиру забезпечить вам багато користі для здоров’я. Ідеальними джерелами корисних жирів є горіхи та насіння, які наситять вас справді надовго. Фітнес-барів та інших видів здорових батончиків, що містять горіхи та насіння, ніколи не вистачає!
Потрібно бути обережним щодо того, чим вони ароматизовані - зазвичай їх виробники буквально обгортають їх медом або цукром - і саме тоді ефект ситості зникає. Однак якщо ви шукаєте ідеальну закуску і вам не потрібно вживати більше вуглеводів, насіння і горіхи в паличці - правильне рішення.
Короткий зміст: Насіннєві та горіхові палички служать делікатесом, який наситить вас. Їх ідеально вживати протягом десятого або свинцевого - коли ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі.
4. Flapjacky - ситний сніданок або солодкий десерт
Палички під назвою "flapjack" походять з Англії, і в Словаччині ви можете знайти їх не тільки в кафе як десерти, але і в магазинах здорової їжі. Флапджакі вони типові для свого вівсяного складу - Вівсянка складає їх основу - і дуже солодкий смак. За своїми властивостями їх можна класифікувати як енергетичні батончики, але не повністю, оскільки вони містять вівсяну кашу, з якої ми не згладжуємось так швидко, як із сирих батончиків, повних сушених фініків. Тим не менше, вони часто бувають занадто солодкими, і бажано стежити за їх складом.
Ви можете зачарувати ними на кухні самі - як щодо того, щоб додати до них трохи арахісового масла або насіння соняшнику? Ви отримаєте чудовий хлопчик з додаванням білка, який корисний для досягнення вашої мети. Якщо ви час від часу любите солодкий десерт як чудовий пункт для обіду, не соромтеся побалувати себе цією вівсянкою.
Короткий зміст: "Flapjacks" - це вівсяні палички, придатні для випадкового споживання. Білкова версія чудово підходить для спортсменів.
Остерігайтеся батончиків мюслі з високим вмістом цукру
Цукор досі залишається дуже популярним і вкоріненим питанням, на якому багато хто з нас не може спати. Окрім того, що ми знаємо кілька видів цукру (і навіть більше видів підсолоджувачів заводського виробництва), і в наш час він також додається до продуктів харчування або продуктів, про які ми ніколи не сказали б, що це дуже складно уникнути. Думки щодо цієї теми різняться - хтось стверджує, що ми не повинні їсти лише фруктозу, хтось забороняє весь цукор, а інші кажуть, що цукор є досить добрим.
Якими б не були принципи вашого власного меню, ясно одне:
Продукти з високим вмістом цукру не підходять для нормального споживання та «підсолоджування».
Спробуйте уявити ситуацію, коли ви виявите, що відчуваєте голод серед основних страв і хочете його заспокоїти, але в той же час у вас ласун. Ви говорите, що сьогодні займалися, тож можете «вміти». Ви потягнетеся до батончика мюслі з медом та фруктами, який обгорнутий шоколадом. Ви їсте його і очікуєте, що бар наповнить вас протягом необхідного часу.
Вірно все навпаки - для вас було б набагато краще дотягнутися до плитки насіння, горіхів чи какао або просто до двох таблеток шоколаду з високим відсотком вмісту. Ці інгредієнти подбають про менші коливання рівня цукру в крові, наситять вас на довший проміжок часу і, безумовно, стануть здоровим вибором.
Звичайно, цей факт не означає, що ви не можете час від часу насолоджуватися солодкістю. Зрештою, здоровий спосіб життя - це свого роду баланс, пізнання себе, і ніхто з нас не покладається на марну та постійну заборону солодощів. Важливо усвідомлювати, що ваш здоровий вибір може бути таким же смачним і солодким, як той, який містить в 3 рази більше доданого цукру і вдвічі більше консервантів.
Ви також можете приготувати їх вдома
Великою перевагою підходящих брусків є те, що їх не потрібно купувати. ВВи можете легко приготувати їх самостійно.
існує ряд рецептів підходящих батончиків з більшим вмістом білка, з основою з мигдалю або вівсянки або різних непечених варіантів. На кухні ви можете експериментувати з дійсно широким асортиментом інгредієнтів. І якщо у вас немає настрою на класичну форму паличок, ви можете використати свою творчість і створити, наприклад, сердечка або інші фігури. Часто з суміші кулі можна сформувати у різні саморобні палички, які ви легко зможете упакувати в коробку, і ідеальна «омела» для тривалої подорожі є у світі.
Зрештою ви можете виявити, що найкращі палички - це ті, які ви робите самі.
І тому ми не просто розмовляємо на вітрі, дивіться прямо з наших 9 натхнення для підходящих барів.:-)
Тепер ви знаєте, що ви можете вибрати фітнес-бари в їх складі точно відповідно до вашої мети. То який із них ви придбаєте чи спечете наступний?:-)
Така гарна штанга підходить до або після більших витрат енергії, наприклад після тренування. Виберіть свою улюблену вправу Fitshaker: