Втрата ваги за допомогою дієти є важливим рішенням, тому це слід ретельно продумати. Як правильно підібрати дієту, яка підходить саме вам? Прочитайте, що потрібно знати, перш ніж сідати на дієту.
Як правильно вибрати дієту
Перш ніж ви вирішите дотримуватися певного типу дієти, проведіть деякі дослідження. Прочитайте всю доступну інформацію в книгах, журналах та в Інтернеті. Також перегляньте різні форуми, де люди діляться досвідом з різними дієтами. Усі дієти мають свої плюси і мінуси, які потрібно буде врахувати. І останнє, але не менш важливе: проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ваш стан не ідеальний і ви регулярно приймаєте будь-які ліки.!
Ваше завдання - знайти дієту, яка відповідає вашим збідненим цілям і вашим харчовим уподобанням (якщо ви вегетаріанець, білкова дієта не для вас), або знайти дієту, де ви зможете коригувати їжу на свій смак, не впливаючи на її ефективність .
Порівнюючи різні дієти, задайте собі такі важливі питання:
• Ця дієта має певні ризики для здоров'я?
У статті 10 ми писали запитання для свого лікаря щодо схуднення про необхідність проконсультуватися з лікарем щодо ваги, скільки (чи взагалі) і як схуднути. Якщо ви плануєте дотримуватися дієти, повідомте про це лікаря і попросіть його думки. Те, що книга з дієтами є бестселером, не означає, що вона повинна підходити саме вам. Ваш лікар, мабуть, захоче дізнатися, скільки калорій дозволяє ваша дієта та чи є рекомендована дієта достатньо збалансованою та поживною.
• Мені доводиться купувати спеціальні продукти харчування або харчові добавки?
Розглянемо будь-які дієти, які базуються на обов’язковому вживанні, наприклад коктейлі, таблетки або будь-які препарати, для яких обумовлена втрата ваги. Зазвичай вони не є дешевою справою. У більшості випадків на вашому гаманці є пастка.
• Скільки калорій має загальний добовий прийом?
Вживання 2000-1 500 калорій (8400 КДж - 6300 КДж) на день є найбезпечнішою втратою ваги.
Менше 1500 калорій (6300 КДж) на день - існує ризик відсутності необхідних харчових цінностей.
Менше 1200 калорій (5040 КДж) на день - лише під суворим наглядом лікаря.
• Що я буду їсти? Які продукти є обов’язковими або обмеженими?
Здорове харчування має бути різноманітним, щоб воно включало достатню кількість овочів і фруктів, нежирного м’яса (або інших джерел білка для вегетаріанців), нежирних молочних продуктів та цільного зерна. Будьте обережні, якщо ваш раціон повністю виключає або суттєво обмежує будь-яку з перерахованих вище груп продуктів.
• Я повинен займатися?
Вправи є важливою складовою довгострокового успіху схуднення. Ось чому будь-яка серйозна дієта повинна рекомендувати регулярні фізичні навантаження.