Чи наважуєтесь ви з вільною тягою?
Вправа безкоштовна тяга Це одне з найважливіших у світі фітнесу. Той, хто хоче поліпшити свій фізичний стан, повинен виконати цей рух. Це настільки корисно завдяки великій кількості ділянок тіла, що воно працює: підколінні сухожилля, квадрицепси, сідничні м’язи, м’язи спини та плечей.
Для виконання цієї вправи вам знадобляться дві гантелі з невеликою вагою, таким чином вам буде простіше підтримувати рівновагу. Але пам’ятайте, що мета - виконувати цю вправу без ваги.
Існує визначальний фактор, який слід враховувати перед тренуванням. Правильне виконання руху вимагає практики та самовіддачі. Це не простий хід. Ми рекомендуємо вам, протягом перших кількох занять, робити це повільно і не надто переборщувати повторення. Неякісне виконання може призвести до травми або перенапруження спини.
У ictiva ми хочемо показати вам, як безкоштовна тяга та переваги, які це приносить.
Як крок за кроком робити безкоштовну тягу
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Поклавши ноги вгору, ви отримаєте більше рівноваги.
- Зігніть коліна, тримаючи спину абсолютно прямою, ніби ви намагаєтеся сісти.
- Почніть спускатися, використовуючи стегна, намагаючись тримати стегна паралельно землі. Нижня частина ніг повинна залишатися вертикальною. Стопа і гомілки повинні утворювати прямий кут.
- Тримайте спину прямо і весь час дивіться прямо. Голова повинна бути повністю вирівняна зі спиною.
- Для підйому одночасно підніміть плечі та стегна, тримаючи спину прямо.
- Досягнувши вихідного положення, повторіть рух ще раз.
Основні переваги безкоштовної тяги
Допомагає нарощувати м’язову масу: Це вправа, яка сприяє розвитку м’язової системи, оскільки одночасно працюють різні м’язи. Одним із факторів збільшення м’язової маси є вивільнення тестостерону, і ця вправа для нього ідеально підходить.
Хороша вправа для спалювання жиру: викид гормонів не тільки полегшує нарощування м’язів, але й сприяє серцево-судинній системі. Завдяки чому ця вправа також стає хорошим рішенням для усунення жиру.
Сприяє гарній поставі спини: здійснити це важко. Але як тільки ідеальна поза узагальнена, це допомагає виправити спину. Це вправа, що працює на спинну та поперекову зони.
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вдома, не соромтеся реєструватися на сайті www.ictiva.com та спробуйте наші безкоштовні відеосесії. Крім того, абоненти мають 21 тренажерний зал з понад 600 занять, планами тренувань, дієтами та рецептами ...
Легка та ефективна вправа для роботи з усім тілом. Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!