Рак молочної залози - найпоширеніша пухлина у жінок. Кожна восьма жінка страждає нею. Якщо рак схожий на лотерею, ми скажемо вам, як мати менше «бюлетенів» і що він вас не чіпає.

Оновлено 7 жовтня 2019 р., 07:11

запобігання

Коли нормальна клітина мутує через різні фактори (надмірна вага, куріння.) "Ця мутована клітина стає насінням раку", пояснює доктор Крісті Функ, фахівець з хірургії раку молочної залози, у своїй книзі "Груди" (Ред. Урано). "Від землі, в якій насіння раку буде рости чи не проростати, це залежить від того, чи проросте це насіння і стане раком, здатним знищити ваше життя, чи ні".

Як запобігти тому, щоб це насіння прижилося у вашому організмі? У вас багато ресурсів, але найголовніше - це прийміть здоровий спосіб життя, який робить ваше тіло грунтом, де насіння раку не може рости. Доктор Функ переконує нас статистикою: "Лише 5-10% випадків раку молочної залози є спадковими", тож більше, ніж генетика, це те, як ти живеш своїм життям, що допомагає тобі.

Як ми можемо запобігти раку молочної залози

Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF) наголошує на здоровій вазі, збалансованому харчуванні, униканні тютюну та алкоголю, фізичних вправах та сприянні грудному вигодовуванню.

1. Здорова вага

"Підтримання здорової ваги протягом усього життя може бути одним з найважливіших способів захистити себе від раку", - зазначає WCRF. Y Доктор Функ більш стриманий, кажучи, що "якщо ви пухкі, ваші зайві кілограми можуть вас убити".

Чому? Рак молочної залози частково залежить від дії певних гормонів на груди, особливо естрогенів, жіночого гормону. Якщо рівень естрогену зросте, це може вплинути на клітини молочної залози та сприяти розвитку раку. До менопаузи більшість естрогенів виробляється яєчниками; Однак, коли фертильна стадія закінчується, їх формує жир в організмі. Ось чому бути здоровою вагою так важливо.

2. Здорове харчування

Не лише дослідження PREDIMED середземноморської дієти, але й багато інших показати, що середземноморська дієта є корисною схемою для профілактики раку молочної залози. Це дієта, яка надає пріоритет фруктам, овочам, цільним зернам, бобовим, рибі або оливковій олії; яка заснована на свіжій їжі та приготуванні їх простими способами (рагу, залізо, пара.). Насправді домашня кухня - одна з рекомендацій різних закладів охорони здоров’я. WCRF також просить обмежити, і краще виключати, фаст-фуд та оброблену та ультра-оброблену їжу. Як пояснює дієтолог Карлос Ріос, «ультра-оброблені продукти не є гостро токсичними, а хронічними шкідливими продуктами», тобто вони не вбивають вас, коли ви їх їсте, а «через місяці, роки чи навіть десятиліття споживання. Вони завдають шкоди нашому організму, поки не провокують органічні збої ”, як рак.

Ви знайдете найпростіше здорове щотижневе меню

3. Нульовий алкоголь

Іспанська асоціація проти раку дуже чітка: "Відповідна кількість алкоголю для профілактики раку - ніяке" і, конкретно говорячи про рак молочної залози, "споживання невеликої кількості алкоголю (лише 10 г/день) пов’язане з підвищеним ризиком розвитку цього захворювання при порівнянні алкогольних та непитущих жінок". Щоб дати вам уявлення, 10 г алкоголю еквівалентно півлітра пива або келиху вина. WCRF також рекомендує обмежити напої та соки, багаті на цукор, у тому числі домашні. У всіх цих напоях багато вільного цукру, і існує чітка взаємозв'язок із зайвою вагою та ожирінням, факторами ризику розвитку раку.

4. Три години занять спортом щотижня

За даними Американського товариства клінічної онкології, "довготривалі дослідження показують, що жінки, які займаються середньою та інтенсивною фізичною активністю більше 3 годин на тиждень, мають на 30% - 40% нижчий ризик раку молочної залози". Помірною діяльністю було б ходити в хорошому темпі, вміти говорити, але непостійно, плавання, їзда на велосипеді, бальні танці.

Натомість енергійними видами діяльності були б біг, швидке плавання, заняття велоспортом у приміщенні, командні види спорту, стрибки з мотузкою тощо. Цей заклад Він не тільки рекомендує займатися спортом, а й вести активний спосіб життя, ходячи по місцях, гуляючи, виконуючи роботу по дому та уникаючи тривалого сидіння, особливо у наш вільний час.

Плануйте робити 15 000 кроків на день (і схуднути)

5. Якщо можете, грудне вигодовування

Різні розслідування прийшли до одного висновку: грудне вигодовування захищає матір від раку молочної залози та дитини від раку загалом, оскільки це запобігає надмірній вазі та ожирінню. WCRF рекомендує виключно годувати дитину грудним молоком до 6 місяців і поєднувати його з іншими продуктами до 2 років.

6. Менший вплив токсичних речовин

Забруднення, пестициди, радіація, деякі пластмаси. все це може вплинути на здоров’я грудної клітки і ми не завжди можемо цього уникнути. Доктор Функ пропонує не захоплюватись і не застосовувати деякі основні правила в наші дні, наприклад, часто мити руки; регулярно пилити та пилососити, оскільки пил містить багато хімічних речовин; приділяйте пріоритет склу пластику, коли ми говоримо про їжу; використовувати екологічно чисті засоби для вирощування та вирощувати кімнатні рослини для фільтрації повітря вдома (фікуси, гербери).

7. Самообстеження молочних залоз

На думку деяких наукових асоціацій, самообстеження не покращує смертність від раку молочної залози, але, як пояснює доктор Функ, багато жінок виявили шишку або побачили, що під час обстеження щось не так, і це змусило їх проконсультуватися лікарем. Ніхто не знає ваших грудей, як ви, і якщо під час вивчення себе у вас є можливість виявити підозрілі зміни, чому б не скористатися цим?

Рак молочної залози: це шишка або пухлина?

8. Щорічне відвідування гінеколога та планові обстеження

Якщо в сімейному анамнезі немає протилежного, достатньо щорічного відвідування гінеколога. І, безумовно, лікар порекомендує робити щорічну або дворічну мамографію з 40 років. Це правда, що це має своїх недоброзичливців, оскільки це може призвести до помилкових спрацьовувань та непотрібних біопсій, але, як пояснює доктор Функ, "не дозволяйте страху перед помилковим спрацюванням заважати вам виявити виліковний рак".

9. Остерігайтеся гормональних методів лікування

Національний інститут раку США визнає, що є дещо підвищений ризик раку молочної залози, якщо ви приймаєте оральні контрацептиви, особливо «трифазні» таблетки. І AECC рекомендує застосовувати замісну гормональну терапію (ЗГТ) лише у дуже небагатьох випадках, лише коли жінка страждає від дуже важких симптомів менопаузи і до тих пір, поки у неї в анамнезі не було раку молочної залози.

10. Вітамін D

Дослідження показують, що якщо жінки в постменопаузі приймають більше 800 МО цього вітаміну, зменшує рак молочної залози на 34%. Це вітамін, який синтезується, коли сонце потрапляє на шкіру, але, незважаючи на те, що живемо в дуже сонячній країні, ми можемо відчувати дефіцит вітаміну D. Щоб знати, чи справді вам потрібна ця добавка, важливо, щоб ваш лікар зробив вам аналіз крові та перевірка на дефіцит.