Ви знову і знову намагалися навести форму, не даючи результатів? Скільки разів ви говорили собі, що цього разу будете сприймати це серйозно, але в підсумку відмовилися? З багатьма людьми трапляється, що вони мають намір схуднути, але через кілька днів вони перестають сприймати свою мету серйозно, головним чином через відсутність мотивації. Причини, як правило, або через те, що дієта занадто сувора і, зрештою, ми голодні, або тому, що вибраний нами вид спорту перевищує наші фізичні умови, а отже, ми легко втомлюємось.
Якими б не були причини, в UNCOMO ми хочемо допомогти вам цього разу по-справжньому виконати обіцянку щодо набуття форми. Продовжуйте читати цю статтю та відкривайте наші поради щодо як мотивувати себе до схуднення та фізичних вправ.
Реалістичні цілі, щоб не втратити мотивацію
Однією з найпоширеніших помилок людей, які мають намір навести форму, є встановлення цілей на короткий термін, їх неможливо досягти наприклад, скинути 20 кілограмів за місяць. Що насправді працює, щоб мотивувати себе до схуднення та фізичних вправ, це позначити щось, що намагається позначити себе щотижневі досягнення досягти нашої кінцевої мети. Тобто, замість того, щоб думати про те, щоб скинути ці 20 кілограмів за такий короткий проміжок часу, нам би довелося зосередитись на тому, щоб потроху втрачати вагу щотижня, щоб скинути певну кількість кілограмів.
Щоб відзначити досягнення, які більше відповідають вашій справі, рекомендується Ви звертаєтесь до дієтолога та/або до тренера особисті. Такі спеціалісти допоможуть вам розробити індивідуальний щотижневий календар відповідно до ваших потреб, оскільки вони будуватимуть його на основі деяких фізичних факторів, таких як ваша початкова вага, частота активності, вік та стать тощо.
Поставте собі мету залишатися мотивованими
По відношенню до попереднього розділу, ще одним способом підвищення мотивації до схуднення та фізичних вправ є підготовка до особливого заходу, який у вас буде в довгостроковій перспективі (тобто приблизно через 6 місяців), наприклад, участі в гонці 5 -10 км, маючи змогу погуляти, вміє танцювати сальсу на змагання або навіть хоче стати худішою на весілля чи причастя.
Коли ми ставимо перед собою ціль, подібну до тієї, яку ми згадали, несвідомо схуднути, ми будемо більш мотивованими і намагатимемося набагато більше, оскільки ми встановимо дедлайн щоб це зробити. Якщо ви вирішите зробити це таким чином, одна з речей, яка може вам допомогти, - це встановлення нагадувань щомісяця або тижня, щоб ви пам’ятали, що дедлайн стає все ближчим і ближчим.
Оновіть свій одяг, щоб бути більш мотивованим для схуднення
Ми всі тримаємо в шафі якийсь одяг, який нас уже не влаштовує, але ми сподіваємось, що одного разу ми його знову використаємо. Однак спроба схуднути, щоб надіти певну сорочку чи джинси, є помилкою, оскільки може знадобитися багато часу, перш ніж ви зможете одягнути її назад, і тому, єдине, чого ми досягнемо, - це демотивувати себе і залишити нашу рутину для схуднення.
Тому ще одним кроком, який ви повинні зробити, щоб мотивувати себе до фізичних вправ, є позбавлення від усього того одягу, який вам більше не підходить і який викликає у вас погане самопочуття. Якщо ви не хочете викидати його безпосередньо, ви можете подарувати його асоціації, подарувати другові або навіть зберегти вдома у родича, який може зробити вам таку послугу. Незалежно від вашого рішення, головне - це цього одягу немає у вашому домі оскільки ми уникнемо спокуси спробувати його надіти.
Зробіть свою спортивну рутину веселою
Якщо ви хочете мотивувати себе до схуднення, дуже важливо, щоб ви отримували задоволення від фізичних вправ, оскільки якщо ви виконуєте рутину, яка вам не подобається, безумовно, коли ви робите це більше 1 тижня, вам буде нудно, і ви підете Ваша мета отримати форму. Якщо хочете схуднути за допомогою фізичних вправ ми постійно рекомендуємо дотримуватися деяких із них поради:
- Шукайте спорт або заняття, яке вам подобається такі як танці, плавання або піші прогулянки серед інших, тому що якщо ви зробите правильний вибір, це може стати хобі, яким ви хочете займатися все життя. Це звичайні звички, які зазвичай дуже веселі та покращують настрій тих, хто ними займається.
- Якщо ви приєднуєтесь до спортзалу, рекомендується це робити змінити свої процедури займайтеся спортом кожні 2 або 3 місяці, щоб вам не набридало, а отже, ви в кінцевому підсумку залишалися вдома.
- Ти теж можеш змінити спорт або діяльність залежно від сезону, в якому ви перебуваєте. Взимку ви можете піти в тренажерний зал, якщо вам лінь виходити на вулицю через холод або гуляти парками та стежками навесні, користуючись приємною погодою.
- Завжди пам’ятайте, що для схуднення необхідно поєднувати вправи сили (наприклад, робити обтяження або присідання) з рутиною серцево-судинна. Тут ми залишаємо вам хороший приклад занять у тренажерному залі, щоб схуднути, що може допомогти.
Інші поради щодо мотивації до схуднення
На додаток до того, що ми пояснили в попередніх розділах, важливо також взяти до уваги наступні поради щодо того, як мотивувати себе до схуднення та фізичних вправ:
- Зареєструйтесь у блог або особистий щоденник стільки своїх щотижневих досягнень, скільки всього, що ви робили день за днем, наприклад, їжі, яку ви зробили, калорій, які вам вдалося спалити, або часу та вправ, які ви робили.
- Прагне форуми та блоги де є люди, які розповідають свої історії успіху. Важливо бачити, що є люди, які пережили ту ж ситуацію, що і ви, і яким нарешті вдалося досягти своїх цілей.
- Побалувати себе час від часу: повне вирізання всіх продуктів, які вам подобаються, таких як цукерки та морозиво, може змусити вас остаточно відмовитись і випити.
- Фотографуйте cДайте собі трохи часу, щоб спостерігати за своїми результатами. Ви напевно помітите багато змін від початкової фотографії до тієї, яку зробили, коли тренувались 2 місяці.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати мотивацію для схуднення та фізичних вправ, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.