Напевно, у кожного, хто худне від більшої ваги, будуть проблеми з животом. Персонаж після того, як хтось страждає ожирінням, як правило, ніколи більше не стане чайовим. Що, вам слід було подумати про це, їдячи крупу, сосиски, тістечка або п’ючи колу.

Ожиріння означає, що серед іншого жир накопичується всередині живота. Зазвичай це пов’язано з бездіяльністю - сидячи та лежачи. Таким чином, жир усередині живота розтягує черевну стінку - систему м’язів, яка зазвичай повинна утримувати фігуру в кінці і автоматично утворювати струнку стержень. Деякий час тому я писав про це у статті про біль у спині.

Отже, після схуднення жир зникає, але наслідки залишаються - свідки.

  • Витягнута шкіра - іноді потрібна операція.
  • Розширена черевна стінка. Це не дозволить зберегти фігуру абсолютно нормальною.

правильно

Сама неправильна постава часто пов’язана з розслабленою черевною стінкою.

Зліва - приблизно нормальна фігура. В середині ви можете побачити, як змінюється характер після набору ваги. Це не просто підшкірний жир. Це на малюнку поросячий колір. Гірше, що внутрішньочеревний також називається вісцеральним жиром. Окрім багатьох інших проблем зі здоров’ям, він «розтягує» черевну стінку. Після схуднення праворуч видно, що живіт зазвичай залишається, що викликано двома причинами:

  • Повні люди зазвичай ніколи не худнуть до абсолютно ідеальної фігури. На животі залишиться трохи жиру.
  • Вільна черевна стінка дозволяє животу більше виступати.

Ну, а тепер постає питання, що з цим робити?

Як правильно тягнути живіт і як неправильно?

Багато товстунів намагаються приховати своє ожиріння великими футболками. Можливо, чорне плаття. Цього, звичайно, недостатньо. І тому вони намагаються втягнути живіт.

Причина проста - у разі поганої постави та проблем з хребтом ваше тіло не дозволить вам зайняти певні позиції. У мене також була така проблема кілька років тому. Я просто не знав про це.

Звичайний жир, який хоче замаскувати свій жир, приховує живіт так:

  • Він видихає. Це найшвидший спосіб втягнути діафрагму. Але цього не скажеш. Крім того, ви втягуєте верхню частину живота, а нижня частина залишається назовні.
  • Він злегка нахиляється вперед. Це змушує виступаючий живіт трохи глибше. У нахилі вперед нетренована людина краще напружує м’язи живота і тим самим зміцнює живіт.
  • Через укорочені м'язи зазвичай плечі йдуть вперед. Це виявляється на руках - великі пальці переходять у внутрішню ротацію. Якщо у когось на фотографії руки, схожі на горилу (великі пальці біля тіла, зап’ястя попереду) отже, ви знаєте, що у нього проблема. У нього або надзвичайно погана постава, або він намагається втягнути живіт. Або обидва.

Давайте подивимось на ілюстрацію зараз.

  • Зліва ви можете побачити абсолютно розслаблену черевну стінку. Такий живіт нам не підходить і тому пора його втягнути.
  • Типова неправильна ретракція живота в середині. Видих, невеликий вигин вперед і зусилля для зміцнення черевної стінки від грудних м’язів. Зверніть увагу, що плечі рухаються вперед із зусиллям на видиху і намагаються зміцнити живіт. Руки перебувають у важкому внутрішньому обертанні - люди часто забувають, що руки віддалені від тіла, ніби вони хочуть піти піднімаючи гантелі.
  • Праворуч живіт витягується природним шляхом - я просто намагаюся правильно тримати своє тіло. Поворот тазу, посилена нижня діафрагма, видих на нижні ребра. Плечі залишаються в приблизно нормальному положенні, а тому руки знаходяться в нормальному положенні.

Будь ласка, не бери мого персонажа за приклад. Я не займався роками і тепер на старих колінах після п’ятдесяти я справді не схоплю того, що мені потрібно. Якщо ви молоді, вивчіть урок: я зробив помилку, не практикуючись, і зараз плачу за це.

Інший погляд збоку та коментар.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  • Зліва помітно перебільшений жест про те, як цього не робити. Ви бачите вигин вперед, руки у внутрішньому обертанні та стрілку, спрямовану на стегна. Про них за мить.
  • Праворуч демонстрація того, як ви навчитеся тримати своє тіло, якщо будете практикувати систему SM доктора Смішека. Ви навчитеся опускати плечі вниз і назад - так повинно бути. Якщо ви не будете робити вправи, укорочені грудні м’язи взагалі не впустять вас у це положення. Ви спрямовуєте видих ніби на нижні ребра. Це змушує верхню частину діафрагми «втягуватися» і зміцнювати поставу. Одночасно ви тягнете нижню частину діафрагми вгору і всередину. Це найважливіша частина роботи - це просто ефективно витягує черевну стінку в нормальне положення. У ньому живіт «втягнутий», тобто в нормальному положенні. Ну, і нарешті стегна - я вже обіцяв поговорити і про них. Тож подивіться на наступний рядок.

Зазвичай це необхідно для оптимальної постави привести таз в нормальне положення. Тобто, у напрямку стрілки на малюнку праворуч. І ось ми підійшли до обіцяних стегон. У більшості з нас таз знаходиться в неправильному положенні. Ми скоротили кілька м’язів від сидіння, і вони повертають таз. Це м’яз psoas, яка захована всередині і саме передні частини стегон мають тенденцію до значного вкорочення. Настільки, що можливо вам не вдасться привести таз в нормальне положення.

То як ви дізнаєтесь, чи є у когось таз у нормальному положенні? Блесково. Він просто не може знати, що ти спостерігаєш за ним. Якщо вам або вашому знайомому, як Чарлі Чаплін, ходити/стояти, у вас є серйозна проблема. Я теж так ходжу - я вже кілька років вдосконалюю це за допомогою вправ, але занедбані роки не можна скасувати натисканням пальця.

  • Зліва ви бачите, як ноги повинні приблизно стояти, коли ви стоїте або ходите.
  • Праворуч ви можете побачити (досить перебільшено), як молоді люди часто тримаються за ноги, стоячи та гуляючи.

Неправильне положення стопи сьогодні поширене навіть у дітей. Часто лише одна нога йде в бік. Це сигнал одностороннього тягаря та майбутніх проблем у літньому віці. Якщо ви помітили, вирішіть це швидше. На це мені вказувала мама багато років тому. Вона вийшла на пенсію і познайомилася з багатьма ровесниками. Вона помітила, що це було можливо на відстані розпізнати, хто має коксартроз. Зрештою, якщо ви все життя ходили як Чарлі Чаплін, ви все життя «стругали» тазостегновий суглоб у дуже неприродному положенні. Недарма біль, запалення та проблеми з’являються з часом. А - так. Я все ще гуляю і в минулому мені діагностували цю хворобу. На щастя, фізичні вправи (і дієта) можуть активно боротися з проблемами стегна.

Але я ще довго пройшов шлях від втягування живота.

Тільки якщо це все тісно пов’язано. Якщо у вас погана постава, страждає і ваша черевна стінка. І це якраз те, що можна хоча б трохи перешкодити вправам, про які ми говорили в цій статті. Хоча, можливо, ви не зможете постійно триматися за номер один. Займаючись, ви потрапляєте в стан, що, принаймні, замислюючись про це (можливо, під час тренувань і ходьби), ви можете докласти зусиль і утримати фігуру в потрібному положенні. Це допоможе уникнути погіршення характеру з роками. Навіть це більше, ніж ми бачимо в інших ...

Неможливо втягнути живіт назавжди

Ну, принаймні на деякий час, коли ви пам’ятаєте (коли робите фото в Instagram) або хочете виглядати добре, доцільно попрацювати над кращою фігурою. Як це зробити? Почніть із практики системи SM. Під час цих вправ прекрасно зміцнюється черевна стінка, покращується робота з діафрагмою.

На малюнку, серед іншого, показана одна з ефективних вправ, яка може зміцнити косі м’язи живота.

Ви також можете переглянути відео, яке я зробив.

Ви побачите, що ви також можете займатися на природі. Просто короткий - вправи ефективні, але вони повинні бути регулярними. Точніше, регулярний.

На жаль, досягти ідеальної фігури, мабуть, не вдасться навіть за допомогою вправ. Але ви точно можете тримати своє тіло краще, ніж без цих вправ. На додаток до роботи з запобігання болю в спині, ви навчитеся займати набагато здоровішу позицію, ніж перед вправами.

Отже, якщо ви хочете втягнути живіт, ви знаєте, що робити. Але ти знаєш що? Було б краще, якби вам не було чого втягнути. Якщо можете, ніколи не набирайте вагу! Це не варто.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.