Для живота найкраще підходять вправи, що зміцнюють усі м’язи серцевини тіла. Зокрема, існує 29 м’язів (глибоких та зовнішніх), які розташовані навколо хребта, черевної стінки та навколо тазу. Ця група м’язів є найважливішою з усіх на вашому тілі.

більше

Усі м’язи навколо ядра важливі

З ними наше тіло виконує всі рухи, адже вони є опорою для будь-якого руху. Подібно до того, як дерева мають коріння в землі, ми, люди, коріння не в землі, а навколо серцевини тіла. Буквально в шлунку. Тому дуже важливим у тренуванні є ретельна увага до всіх м’язів навколо ядра тіла.

Справа не в кубиках

Є кілька причин ретельно тренувати м’язи всього ядра тіла (а не зосереджуватись лише на ефекті «кістки»). Основними причинами є:

  • профілактика болю в спині
  • запобігання травм від необережних рухів (наприклад, під час занять спортом)

Ці м’язи (і їх стан) - це ваш найцінніший актив, який одного разу може буквально врятувати вам життя. Крім того, м’язи ядра тіла відповідають за стабільність і рівновагу.

Більше 30 черевного преса за тренування - це нісенітниця

Цікаво, чому? Це просто. Для того, щоб ретельно активізувати всі м’язи живота і серцевини тіла, буде достатньо повільних рухів у складних положеннях, про які ми розповімо нижче у відео. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати побачити ці вправи. Отриманий ефект (навіть у питаннях «нагрівання» м’язів) у ці вправи в кілька разів більший, ніж якщо ви робите 100, 200, 300 живота за тренування, наприклад, зачепивши ноги за ребра або інші предмети.

5 живота і досить!

Сьогодні, перш ніж почати тренувати м’язи живота, ви запам’ятаєте цей простий принцип: 5 черевних м’язів і досить. Однак ми маємо на увазі 5 живота для обраної позиції. Здійснюйте рух на повільній швидкості, але з високим (або наскільки це можливо) скороченням. Все, що вам потрібно зробити, це чергувати 4-6 різних позицій (див. Відео-зразок), ви будете робити їх повільно, чесно з найбільшою віддачею, і цього вам буде достатньо.

Як втратити жир на животі

Ви можете тренувати «живіт» цілий день, і це вам зовсім не допоможе. Ваших "кісток" все одно не буде видно. Це не означає, що вправи на животі потрібно припинити. Причина, по якій ви не можете бачити м’язи, полягає в тому, що, хоча у вас вже є гарна форма м’язів живота, ви просто не можете побачити їх під масою жиру. То що ти повинен робити?

Вам потрібно покращити свою фізичну форму. Ваш стан визначає, скільки жиру буде у вашому тілі. Чим вище ваш стан, тим менше жиру буде затримуватися на вашому тілі і навпаки. Природа влаштувала це так, і ми просто нічого з цим не зробимо.

Отже, неможливо, щоб найкращі спортсмени страждали ожирінням - це неможливо фізіологічно. Чим більший ваш стан, тим ефективніші ваші м’язи. Чим ефективніші ваші м’язи, тим більше жиру вони будуть спалювати не тільки під час тренування, але і під час відпочинку. Крім того, кращий стан дозволяє вносити більше «в організм», що знову ж означає, що у вас більше споживання палива (жиру). На закінчення випливає той факт, що висока умова має високу витрату палива навіть для "холостого ходу" (нічого робити). Наступне відео покаже вам, яких помилок слід уникати під час вправ для живота і як ефективно тренувати м’язи живота та серцевини одночасно.

Відео: Вправи для живота, які дійсно ефективні!

PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. та мол. Тіна Златош Турнерова є фахівцями з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами багатьох публікацій, програм тренувань, спортивних проектів, рецептів харчових добавок та безкоштовних статей у власному щоденнику, який є одним із найбільш читаних у Словаччині. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше. Більше інформації про їх роботу та місію можна знайти на їх веб-сайті >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>