Що стримує ожиріння
ожиріння Це одна з найважливіших глобальних проблем охорони здоров’я, і це не те, що ми винайшли, це те, що є на вустах усіх форумів охорони здоров’я на міжнародному рівні.
У Фінляндії та Норвегії вони вже вжили низку заходів, які виявляються дуже ефективними при ожирінні у людей похилого віку та дітей.
Це нас знову не ловить. Ми роками граємось із цим у шведську мову, доки проблема не починає вибухати в наших очах.
Стратегія за останні двадцять років була простою і нереальною. Програми створюються і розробляються, проводяться кампанії, щоб приборкати проблему, але на момент істини їх було більше обличчям до галереї.
Як вони це роблять?
У Фінляндії вони розпочали цю ініціативу на початку 1970-х, а Норвегія зменшила споживання на душу населення цукор у 43 кілограми між 2000 і 2018 роками.
Деякі із заходів, за допомогою яких цього було досягнуто:
- Збільшити на 87% податків на солодкі страви та солодощі (у нас іноді це навіть дешевше).
- Збільшити на 42% податку на безалкогольні напої всіх видів, включаючи нульові або легкі напої.
- Законодавчо закріпити рекламу цієї продукції та контролювати дотримання зазначених законів.
При всьому цьому показники зайвої ваги насправді значно нижчі за наші (майже вдвічі) За даними опитування здоров’я, близько 55% дорослих іспанців обох статей мають надлишкову вагу або ожиріння. У Норвегії цей показник навіть не досягає 25%.
На рівні дитини
Проблеми ожиріння у дітей настільки ж важливі, ніж у дорослих, Ось чому пілотна програма боротьби з цією проблемою була розпочата понад дев'ять років тому у Фінляндії, яка торкнулася майже 20% п'ятирічних дітей.
Результати показали, що через п’ять років дитяче населення зменшило ожиріння до 10% завдяки переважно фізичним навантаженням та харчуванню.
У Фінляндії вони почали вдосконалювати містобудування, щоб змінити шкільні подвір’я як метод, який допомагає поліпшити фізичну активність.
З іншого боку перероблено шкільне меню забезпечуючи більш здорові варіанти з меншою кількістю цукру. Вони планували безкоштовні щорічні огляди.
Вони створили просвітницькі кампанії з питань харчування для батьків. Адміністрація регулювала рекламу продуктів харчування для дітей і вони запровадили вищу ставку податку (яку вони дотримувались, я досі збільшував для полегшення цієї проблеми).
Ми знаємо, так? ...
Балансна дієта
Ну, я думаю, це зрозуміло, окрім цих зовнішніх допоміжних засобів, ви повинні чітко усвідомлювати, що перше, що потрібно думати про себе і діяти зараз. Зупиніть, я зроблю це ... подумайте, ваше здоров’я і ваше життя будуть вдячні вам.
З Рецептів Речупете ми це чітко визначимо, і вже кілька місяців ми публікуємо дуже різноманітні рецепти, де очевидне зниження калорій. Ми радимо, як це зробити тижневе меню, у формі пакетне приготування якщо у вас немає часу, навіть подобається добре купувати щоб не впасти в спокусу переробленої їжі.
Так кухні вдома у вас багато прогулянок, ви не збираєтесь захоплюватися ультра-обробленою їжею, я впевнений. І потроху, коли ви вмієте готувати, ви підніметеся на маленьку сходинку, щоб готувати краще та здоровіше.
Для запобігання ожирінню існує 2 фундаментальних стовпи, один із них збалансована дієта а інший - фізичні вправи.
Фізичні вправи. Перемістіть скелет
Харчуйтеся повноцінно і збалансовано. Це легко, але іноді ми не усвідомлюємо, що низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, дуже важливі, безпечне значення, яке потрібно їсти щодня і худнути, не помічаючи цього. Ми повинні доповнити свій раціон продуктами, багатими білками, вуглеводами та жирами.
Сидяча людина не повинна перевищувати 2000 Ккал на день, а при фізичних навантаженнях 2500 Ккал на день.
Ідеально їсти 5 разів на день, їсти повільно, жуючи дуже добре, і завжди користуватися маленькими тарілками і завершувати наш день фізичними вправами. Приділіть час, де тільки можете, але у нас є одна година на день, навіть якщо це піші прогулянки.
Фізичні вправи повинні проводитися регулярно, принаймні 4 дні на тиждень, а мінімум може становити 45 хвилин легкої ходьби, що запрошує вас потіти, а це вам коштує небагато. Не знаю, чи Правило 10000 кроків на день це працює чи ні, але я впевнений, що краще проходити 10000 кроків на день, аніж жоден.
Ви можете підніматися або спускатися сходами з дому, роботи, офісу чи метро. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ... або все, що вам спаде на думку рухатись.
Безумовно…
Я думаю, що навіть якщо такий тип закону не прийнятий у нашій країні, частина відповідальності покладається на нас самих. постійно виховуючи і перевиховуючи себе і робити те саме з найменшими з родини.
Ми вже знаємо, що серед речей, яких нам слід уникати, є, звичайно, ультраоброблена їжа, продукти, що продаються в автоматах, насичені жири та промислова випічка.
Але ми також повинні бути особливо обережними з продуктами, що продаються як вегетаріанські або веган (які є не чим іншим, як джерелом порожніх калорій), з безалкогольними напоями, с цукор загалом і з продуктами, багатими жиром, навіть якщо вони корисні, зокрема.
Подолайте себе і поставте цілі, які будете потроху долати. Здоров’я залежить не від того, скільки ви ходите щодня, а від звичок, які ви набули. Змінити їх - у вашій руці. Докладіть зусиль, правильно харчуйтеся, тренуйтеся по кілька хвилин щодня, і все буде краще.