Щороку хтось приїжджає з переворотом, як і що їсти, як насолоджуватися життям, насолоджуватися їжею і, водночас, худнути кожному. Ці "гарантовані" посібники для схуднення когось збудять, інші не рухають бровкою, а деякі просто посміхаються.

потрібно

Вегетаріанство/Веганство

Ця дієта чи спосіб життя є, мабуть, найдавнішим у сучасному світі. Спочатку його представляли кілька осіб, які, на мою скромну думку, демонстрували проти вбивства тварин таким чином, але неможливо закрити очі на те, що сьогодні все більше людей схиляються до вегетаріанства чи веганства, з різних причин. Якщо ваша мета - набрати вагу, така дієта мені здається не дуже задоволеною. Однак якщо ви хочете спробувати дієту, схуднути на кілька кілограмів або спробувати інший спосіб життя, дотримуйтесь цього. Вегетаріанство і веганство, коротше кажучи, не так просто, як здається на перший погляд. Вегетаріанство - це, в основному, м’ясна дієта, що включає рибу або птицю (саме тому я сказав, що це не варіант для набору м’язів), але він поділяється на кілька типів відповідно до того, що дозволено їсти. Вегетаріанство Лакто (в Індії його також називають розмовною ієтаріанізмом) - Вегетаріанці Лакто не їдять м’ясо, а вживають молочні продукти та яйця. В даний час це найбільш поширена форма в західному світі.

Лакто-вегетаріанство - лакто-вегетаріанці не їдять м'яса та яєць, але вживають молочні продукти, більшість вегетаріанців в Індії та давніх країнах є або були лакто-вегетаріанцями.

Ово-вегетаріанство - це вегетаріанці, які не їдять м'ясо або щось, що походить від тварин, крім яєць.

Вегани не особливо розділяються, тому що (як сказала б стара мама) вони рвуть м’ясо, молоко, молочні продукти та всі продукти тваринного походження зі своїх грибів. Отже, якщо ви можете уявити своє життя без м’яса, це одна з найбільш безпечних форм дієти, оскільки ви все ще можете скласти дуже різноманітну та збалансовану дієту з доступних і дозволених продуктів.

Вуглеводні хвилі

Палео дієта

В основі цієї дієти лежить натуральна їжа людини, як це було в палеонтологічний період, від якого і походить її назва. Основним джерелом дієти є переважно білки та жири. Вуглеводи приймаються лише в продуктах, які містять їх природним шляхом. В основному це такі продукти, як м’ясо, риба та морепродукти, горіхи, яйця, фрукти та овочі. Не можна вживати молочні продукти, крупи, бобові, цукор або сіль, а також алкоголь або кофеїн. Якщо ви займаєтеся фітнесом, або навіть займаєтесь бодібілдингом та набором м’язів, а отже, десь ви робите багато фізичних навантажень щодня, вам, ймовірно, не вистачить вуглеводів як джерела енергії під час тренувань. Однак спробуйте сформувати власну думку.

IIFYM

Ви чули це скорочення? Він заснований на англійській мові, ЯКЩО ВІДПОВІДАЄ ВАШОМУ MAKROS. Це означає, що ваші макроелементи, які є білками, вуглеводами та жирами, повинні мати певне значення на день. Ви просто маєте призначену норму споживання калорій на день. Ви не повинні перевищувати цю калорійність, і не враховується, чи заповнюєте ви таку кількість калорій, призначену на день, шоколадом або курей на воді рисом і тушкованою брокколі. Це звучить досить багатообіцяюче, але не можна забувати і про іншу сторону, супротивників цієї дієти. Кажуть, різниця полягає в тому, чи заповнюєте ви калорійність рисом, м’ясом та овочами чи піцою та шоколадом. Певною мірою обидві сторони мають рацію. Я, звичайно, не буду це робити для вас тут, але як прихильник здорового способу життя, я волів би дієту з чистим харчуванням і залишити піцу лише як помилку в особливі дні. Якщо ви обираєте варіант піци, шоколаду, вам слід пам’ятати, що з цими продуктами ви досягнете добової норми споживання калорій рано ввечері, і може статися так, що мимоволі почнете дотримуватися дієти, а після 18 ви вже не їсте.

Кетогенна дієта/Дієта Аткінсона

На даний момент у нього є кілька шанувальників у Холівуді серед знаменитостей. Вона навіть знайшла своїх прихильників в лавах англійської королівської родини. Кажуть, що дружина принца Вільяма тримає її. (Я знав, що без цього звіту ваш день не був би повноцінним, тому сказав вам. Не дякуйте мені.) На відміну від багатьох інших дієт, він базується не на зменшенні жиру, а на вуглеводах. Отже, як і палео, основою дієти будуть білки та білка, однак, це не повинно бути виключно з природних та природних джерел, як при палео дієті. Якщо ви працюєте на дієті Аткінсона, ви будете їсти м'ясо з ранку до вечора, особливо без сорому, яловичину або свинину, рибу, незбиті молочні продукти, низьковуглеводні овочі, такі як капуста, шпинат або брокколі, горіхи, насіння та корисні олії, такі як у вигляді авокадо або оливкової олії. Ви уникаєте рослинних олій, круп, бобових, нежирної та дієтичної їжі, а також легких молочних продуктів, звичайно, овочів з високим вмістом вуглеводів, таких як морква та майже всі фрукти. Принцип схуднення заснований на тому, що основним джерелом вашої енергії для змін будуть жири, а не вуглеводи, як це було досі.

На додаток до згаданих дієт, звичайно, існує величезна кількість інших, таких як розділена дієта, DASH дієта, періодичне голодування, різні фруктові дієти, морквяна дієта, дієта ducan, або в наш час також дуже популярні смузі, серед яких є є також кілька дієт для детоксикації, коли ви не їсте жодної їжі протягом декількох днів, ви отримуєте лише різні овочеві та фруктові смузі. Вибираючи, враховуйте також наслідки обраної вами дієти і не спокушайтеся на солодкі розмови, що за тиждень ви схуднете, що так чесно набирається за рік, ферментований на дивані. Не забувайте, що всі ми різні, тому те, що підходить для вашого сусіда або найкращої дівчини, яка розповіла вам гарантований рецепт схуднення за кавою з ветеринаром, може не стосуватися і вас.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.