Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 09/06/2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Здається, що в місяці, коли холодніше, ви менше відчуваєте, як пити рідину, але навіть взимку важливо підтримувати хорошу гідратацію, особливо якщо це також було показано, що сприяє зниженню ваги.
Згідно з дослідженнями, проведеними в Берлінській університетській клініці Шаріте, результати яких були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, вживання води посилює ефекти дієти для схуднення.
Завжди рекомендувалося пити багато води, але до цього часу не існувало жодної наукової рекомендації, яка демонструвала б її ефективність у зниженні ваги, але після аналізу близько 5,00 посилань з різних баз даних та різних наукових статей, було перевірено, що питна вода ефективно прискорює процеси схуднення коли ми дієти.
До того ж, щоб зробити це дослідження більш підсумковим, вам просто слід дотримуватися результатів, в яких вивчала група людей які збільшили споживання води на один літр на день, втративши на один-два кілограми більше, ніж контрольна група що зберігала кількість щоденно вживаної води незмінною.
На думку вчених, причинами цього процесу були б просто фізичне відчуття повнішого що дозволить вам почуватися ситим набагато раніше і зменшить почуття голоду між прийомами їжі, а з іншого боку, споживання води також виробляє прискорення метаболізму .
Але скільки води потрібно пити, щоб схуднути?
Багато людей намагаються пити багато води, щоб схуднути, хоча насправді вони не знають, скільки води є правильною кількістю, і потрібно враховувати, що вживання занадто великої кількості води може бути дуже небезпечним, тому у вас є щоб знати, які здорові межі.
Пийте воду відповідно до ваги.
Вага кожної людини безпосередньо залежить від кількості води, яка потрібна людині. Логічно, що чим він більший, тим більша кількість води вам знадобиться, хоча це також слід враховувати, якщо ви виконуєте будь-які фізичні вправи, що передбачають втрату рідини, і в цьому випадку вам потрібно більше зволоження, ніж іншій людині, яка не виконує ця діяльність.
Деякі публікації говорять про те, що не потрібно пити воду, якщо ви не відчуваєте спраги, але правда полягає в тому, що до цього часу в нашому організмі вже відбулося певне затримка рідини, з якою правильно робити регулярно пити воду, бажано до того, як виникне відчуття спраги.
Кількість споживаної води становить 32 мл води на день на кожен кілограм ваги.
Таким чином, людина вагою 60 кілограм повинен споживати 1920 мл води ... тобто приблизно два літри.
Пийте воду перед їжею, сприяє схудненню.
Нове дослідження, підтверджене Дієта на альтернативні дні Європейського медичного інституту ожиріння, показав, що вживання півлітра води за 30 хвилин до основних прийомів їжі сприяє зниженню ваги.
У дослідженні, проведеному в Бірмінгемському університеті та опублікованому в журналі Obesity, протягом двох тижнів вивчали 84 дорослих з ожирінням. Учасники були розділені на дві групи, і одна з них була змушена споживати 500 мл води перед основними прийомами їжі щодня протягом дванадцяти тижнів дослідження.
Після закінчення періоду спостереження, група, яка споживала 500 мл води перед їжею, збільшила втрату ваги на 1,3 кг на тиждень вище тих, хто не пив води, хто втратив в середньому 0,8 кг.
Отже, тепер ви знаєте, збільште споживання води, і ви побачите, як цим простим жестом ви швидше схуднете.
Підпишіться на нашу школу пацієнтів і не пропустіть жодної нашої поради, заповнивши свою інформацію на бічній вкладці, де ви розміщуєте бюлетень, як на малюнку нижче: