Покажчик змісту
У цій статті ми розберемо як лікувати ожиріння. ожиріння є одним із змінних факторів серцево-судинного ризику на який вплинути, щоб спробувати знайти кращу якість життя як лікувати ожиріння зменшити відносний ризик смерті, збільшений за рахунок надмірної ваги та ожиріння.
Переваги того, що фізична активність сприяє фізичному та психічному соціальному здоров’ю практикуючих, вже добре відомі, будучи фундаментальним інструментом для лікування різних патологій і до якого все більше лікарів вдаються як спосіб спробувати змінити небажані ситуації для своїх пацієнтів.
ACSM у 2009 р. (1) опублікував оновлення свого документа, опублікованого в 2001 р. Під назвою "Відповідні стратегії втручання для втрати ваги та запобігання поверненню ваги дорослим", в якому під назвою "Відповідні стратегії фізичної активності для схуднення та запобігання Weght Regain for Adults », показує низку наукових доказів, на яких висловлюється його позиція щодо втручання перед ожиріння і надмірна вага.
Як лікувати ожиріння: важливість фізичних вправ
Коли мова заходить про те, як лікувати ожиріння, Важливо підкреслити необхідність підвищення рівня фізичної активності в суспільстві, оскільки інструмент для лікування надмірної ваги та ожиріння підтримується різними організаціями міжнародного значення, такими як NHLBI, ACSM, AHA або Американська академія сімейних лікарів.
Усі вони шукають стратегії, щоб спробувати зменшити вплив факторів ризику які діють на населення.
У цій статті ми збираємося показати як лікувати ожиріння і ми покажемо рекомендації ACSM у своїй позиції 2009 року (1), в якій аргументується вплив різних стратегій, простих за концепцією, але важких для реалізації в культурі різних соціальних груп, в яких населення 21 століття аглютиноване.
Коли справа доходить до розмови про як лікувати ожиріння і для виконання програми вправ, спрямованої на збільшення споживання енергії, необхідно знати деякі фактори, які необхідно планувати для розвитку діяльності, такі як інтенсивність та тривалість виконуваних завдань.
Далі наводиться короткий підсумок залежність між інтенсивністю та витратами енергії, щоб мати змогу скласти оцінку діяльності, яку ми готуємось розвивати.
Для контролю фізичних вправ рекомендується використовувати монітор серцевого ритму, оскільки це допоможе нам більш точно його розвивати.
Крім того, це завжди доцільно, перед початком програми фізичних навантажень, пройти медичний огляд який, в особистій якості, повинен включати стрес-тест для виключити серцево-судинні ризики та мати можливість набагато вичерпнішого планування та безпечний залежно від індивідуальних особливостей кожного предмета.
Як ми класифікуємо інтенсивність?
Коли справа доходить до розмови про як лікувати ожиріння, Інтенсивність, згідно з ВООЗ у її Глобальній стратегії щодо дієти, фізичної активності та здоров'я (4), відображає швидкість, з якою здійснюється ця діяльність, або величина зусиль, необхідних для виконання вправи або діяльності.
Це можна оцінити, запитуючи, скільки людина повинна докласти зусиль для здійснення цієї діяльності, тобто енергії, яку потрібно витратити, щоб мати можливість її виконувати.
Інтенсивність, необхідна для однієї і тієї ж діяльності, варіюється від одного суб’єкта до іншого на основі різних факторів, таких як маса тіла, обмін речовин, рівень фізичної форми тощо.
У багатьох текстах ми це бачимо використовується термін МЕТ посилатися на інтенсивність діяльності. Як ми добре знаємо, будь-яка посилена діяльність тягне за собою витрати енергії.
Ну, це вважається 1 MET - це еквівалент витрат енергії, які споживає тіло сидячи, спокійно відпочиваючи. Що потрібно зробити, це порівняти витрати, пов’язані з діяльністю, із цим відпочинком, отже, діяльність, яка виконується з інтенсивністю 3 MET, передбачає витрати, що втричі перевищують витрати в стані спокою.
Що таке MET?
Для отримання енергії необхідно залучати кисень до різних метаболічних шляхів для отримання АТФ, енергетичної валюти людського організму.
Ну тоді: eВідпочиваючи, організм за одну хвилину споживає 3,5 мл кисню на кожен кілограм, який дорівнює 1 MET, тому ми могли б сказати, що людина вагою 100 кг споживатиме 350 мл кисню (0,350 літра) на хвилину. Підрахувавши, що один літр кисню буде використаний для споживання приблизно 5 кілокалорій, ми можемо застосувати наступне правило трьох:
0,35 л кисню —————– X
1,00 літра кисню —————– 5 Ккал
Ми отримали б, що в стані спокою (1 MET) людина вагою 100 кг споживав би 1,75 кіокалорій на хвилину.
Ще однією простішою еквівалентністю є така 1 MET відповідає 1 кілокалорії на кожен кілограм за 60 хвилин, Отже, слідуючи цій передумові, ми виявимо, що той самий суб'єкт на 100 кг споживає 1 ккал * 100 кг/60 хв, що призводить до споживання 1,6 ккал на годину в спокої (як ми можемо перевірити, що коефіцієнти оцінки відрізняються в невеликих кількостях на різні підходи).
1MET = 3,5 мл/кг/хв = 1 Ккал/(кг * година)
Яка вартість діяльності?
Витрати на діяльність залежатимуть від потреб у них. Нижче наведені в таблиці 1 витрати деяких найпоширеніших в ТЕО.
Щоб побажати, у документі, опублікованому під назвою "Збірник посібників з відстеження фізичних навантажень", доступному зі сторінки Університету Південної Кароліни, ви можете побачити метаболічні витрати великої кількості видів діяльності, таких як прогулянки з твариною компанії., танці, садівництво тощо.
Як ми контролюємо витрати енергії під час тренування?
Для того, щоб зробити розрахунок легко, існує ряд приблизні еквівалентності відображається в різних таблицях.
У таблиці 2 нижче наведено адаптацію тієї, що була опублікована Гарбером у 2011 році (2), в якій інтенсивність можна оцінити на основі різних факторів (відносних та абсолютних) для застосування до фізичних вправ.
Втрата ваги, профілактика та підтримка.
Для проведення оптимального процесу дуже важливо контролювати прийом, але найголовніше, стикаючись із втручанням такого типу, - чітко усвідомлювати, що основною метою є створення звички у суб’єкта шляхом поступово модифікуючи свій спосіб життя, а згодом, змінюючи аспекти дієти.
Процес завжди повинен бути поступовим та індивідуалізованим.
Нижче наведено деякі докази, які можуть зацікавити населення, зібрані у згаданій вище позиції 2009 року, опублікованій ACSM (1).
Профілактика набору ваги
Як і стратегії, які використовують аварійні системи, профілактика - це перший крок до уникнення розвитку цього типу метаболічних розладів, тому показано ряд моделей активності, які запобігали б збільшенню маси тіла.
Стівенс та його співробітники (7) визначають підтримка ваги, така як зміна менше 3% маси тіла, і зміна більше 5%, яку слід вважати клінічно значущою, порівняно з іншими авторами в попередніх публікаціях з часом (5, 6). які мають обмеження в 2,3 кг.
ACSM, для підтримки ваги тіла, рекомендує помірну/інтенсивну активність, яка накопичується між 150 і 250 хвилин на тиждень помірної/енергійної активності.
Виходячи з наведеної таблиці, ми можемо розрахувати енергію, спожиту під час виконуваної вправи, та контролювати її інтенсивність.
Втрата ваги
Дослідження, опубліковане в 1999 році Якичичем (3), проводило 18-місячну програму фізичної активності зі зміною дієти, і були отримані наступні результати:
- Група, яка видавала тижневий том більше 280 хвилин зменшили масу тілал, в середньому 13 кг за 18 місяців
- Той, що накопичував від 150 до 200 хвилин на тиждень, зменшив його на 6,5 кілограмів
- Випробовувані, у кого сума на тиждень становила менше 150 хвилин, зменшили свою вагу лише на 3,5 кг.
Що стосується лікування ожиріння, ACSM вибрати, що отримати скромні незначні модифікації у вазі доведеться накопичувати між 150 та 250 хвилин при помірній/інтенсивній інтенсивності.
Тоді як для значних скорочень, потрібно було б перевищувати 250 хвилин на тиждень з такою ж інтенсивністю.
Підтримання втраченої ваги
Коли справа доходить до розмови про як лікувати ожиріння, більшості людей, яким вдається спричинити зменшення маси тіла, часто важко утримати цю втрату.
Зрозуміло, фізична активність необхідна для підтримки отриманих результатів, оскільки повернення до сидячих моделей активності призведе до нових змін у способі життя та загальному тижневому енергетичному балансі.
Важливо, як з точки зору фізичного, так і психологічного здоров’я, підтримувати результати, досягнуті з часом.
Знову ми посилаємось на рекомендації ACSM щодо рівнів інтенсивності та тривалості періодів фізичної активності, підтримуючи теорію, що накопичення більше ніж 250 хвилин на тиждень при помірній/інтенсивній інтенсивності допоможе нам зберегти досягнуті збитки,
Важливі аспекти
Нарешті, з метою висвітлення ряду міркувань пропонується наступне:
- Розробка програми Це повинно бути узгоджене із суб’єктом, завжди шукає комфорту і сприйняття компетентності того самого.
- Потрібно дотримуватися візерункове і контрольоване прогресування з метою створити дотримання програми та модифікації способу життя.
- Ми повинні взяти до уваги причину, чому суб’єкт прагне зменшити свою масу тіла.
- Потрібно дізнатися про ризик що призводять до надмірної ваги і ожиріння та переваги, які можна отримати від фізичних навантажень
- Ми повинні враховувати наявність часу.
- DБезпека суб'єкта повинна переважати над усіма речами, саме тому рекомендуються попередні та подальші медичні огляди.
Ось деякі з багатьох міркувань, які слід враховувати, говорячи про це як лікувати ожиріння.
Деякі люди можуть потребувати поведінкової терапії та психологічної підтримки, тому uУ інтегрованій роботі з медичними працівниками, такими як спортивні лікарі та психологи, ви завжди будете більш ефективними та ретельними.
Згадаймо, що головне метою є поліпшення якості життя населення з цієї причини я раджу, що перед початком роботи без знання та прийняттям на себе ризику будь-яка програма, давайте віддамося в руки професіоналів.
Бібліографія
- Доннеллі, J.E., Блер, E.N., Якичич, J.M., Маноре, M.M., Ранкін, J.W. та Сміт, B.K. (2009). Позиція Американського коледжу спортивної медицини: Відповідні стратегії втручання у фізичну активність для зниження ваги та запобігання відновленню ваги для дорослих. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 41: 459-471.
- Garber CE, B Blissmer, MR Deschenes та ін. (2011). Американський коледж спортивної медицини позиційний стенд. Кількість та якість фізичних вправ для розвитку та підтримання кардіореспіраторної, опорно-рухової та нервово-рухової форми у зовні здорових дорослих: рекомендації щодо призначення фізичних вправ. Med Sci Sports Exerc. 43 (7): 1334-59.
- Якичич, Дж. М., Вінтерс, К., Ланг, В., Вінг, Р.Р. (1999). Вплив періодичних фізичних вправ та використання домашніх тренажерів на прихильність, втрату ваги та фізичну форму у жінок із зайвою вагою: рандомізоване дослідження. Журнал Американської медичної асоціації.282: 1544-1560.
- ВООЗ (2004). Глобальна стратегія щодо дієти, фізичної активності та здоров’я. 57-а Всесвітня асамблея охорони здоров'я. Женева: Всесвітня організація охорони здоров’я.
- Шервуд NE, Джеффрі RW, французький SA, Hannan PJ, Мюррей DM. (2000). Провісники збільшення ваги у дослідженні Pound of Prevention. Int J Obes Relat Metab Disord. 24: 395-403.
- St Jeor ST, Brunner RL, Harrington ME, et al. (1997). Система класифікації для оцінки тих, хто підтримує вагу, виграє та програє. J Am Дієта доц. 97: 481–8.
- Stevens J, Truesdale KP, McClain JE, Cai J. (2006). Визначення підтримки ваги. Int J Obes. 30: 391–9.
Закінчив факультет фізичної активності та спорту.
Ступінь магістра з викладання ESO, бакалаврату та FP.
Майстер з фізичної активності та здоров'я (навчання).
Дослідник на тренінгу з групою «Група продуктивності та здоров’я (PH-G)».