Багато бігунів прагнуть щодня домогтися схуднення і усунути накопичений жир.
Окрім естетичних концепцій, зайва вага та накопичення жиру приносять три велика біда для бігуна.
З одного боку, це може спричинити більший ризик травмування, оскільки ваше тіло повинно витримувати більший вплив на кожен крок.
З іншого боку, зайва вага зробить вас найменш економічний брокер (Ви витратите більше енергії на рух) так неминуче ваша ефективність знизиться.
Третя велика проблема зайвої ваги, це ваше здоров'я, що може бути серйозно скомпрометовано.
обхват талії - це показник розміру вашої талії. A більш товста талія Це може не тільки вплинути на вас з естетичної точки зору (хоча це досить спірно), але це також має важливі наслідки для здоров’я.
окружність талії залежить від дієти, генетики та спортивних звичок (та багатьох інших факторів).
Хоча великий обхват талії може бути ознакою сильної основної мускулатури, найчастіше це ознака перебільшене скупчення жирової тканини.
На жаль, велике коло зазвичай означає занадто багато підшкірного жиру (збирається під шкірою) та вісцеральний (збирається навколо внутрішніх органів).
В велике дослідження який вимірював індекс маси тіла та обхват талії 168 000 пацієнтів випадково обраний у 63 країнах були отримані цікаві результати щодо наслідків неконтрольованих любовних ручок для здоров’я.
Результати дослідження продемонстрували поступове збільшення частоти серцево-судинних захворювань та діабету, коли спостерігається збільшення індексу маси тіла та окружності талії.
Важливо зазначити, що спостерігалися міцніші стосунки між кількістю талії та серцево-судинними захворюваннями та діабетом.
Хоча фізична активність є важливою для досягнення контролю над вагою, правда полягає в тому, що ваш щоденний раціон буде таким, зрештою, приведуть вас до гучного успіху чи невдачі.
Хоча для спалювання жиру та схуднення вам потрібен повний та адекватний план харчування для ваших потреб, "Підкріпіть" певними продуктами та рецептами, може бути надзвичайно корисним.
Далі ми покажемо вам рецепт Ідеальний спалюючий жир чай для споживання перед бігом.
ЧАЙ СПАЛЮЄ ТЛИВО: ПЕРЕВАГИ
Рецепт, який ми покажемо вам далі, має два чудові інгредієнти: зелений чай та імбир.
З одного боку, зелений чай, настій з багаторазові харчові переваги. зелений чай збільшує окислення жиру (його використання як енергії) і тому є великим союзником бігунів на довгі дистанції.
Таким чином, дослідження, проведене серед здорових молодих людей, показало 17% збільшення окислення жиру під час вправ середньої інтенсивності. від прийому екстракту зеленого чаю.
Крім того, зелений чай може допомогти вам зменшити жир у животі і тому це було виявлено в цікавому дослідженні (Maki et al).
A типова чашка зеленого чаю, виготовлений з 2,5 г пакетику чайного листя в 250 мл гарячої води, він містить 620-880 мг води, що підлягає видобутку, з яких близько третина - катехіни що може допомогти вам зменшити кількість вільних радикалів.
З іншого боку, імбир Це інгредієнт, який, крім певного аромату, може зменшити м’язові болі та запалення, допомогти суглобам і контролювати рівень холестерину.
Застосування імбиру в лікувальних цілях не нове. Насправді Гален, один із батьків цієї дисципліни, вже використовував її в різних методах лікування; і протягом століть дуже цінувався в Азії за цілющі властивості.
Імбир може зменшити запалення і сприяти чутливість до глюкози; фактори, пов’язані зі зниженням ваги.
Це також може сприяти підвищенню рівня серотоніну, нейромедіатора, який серед інших функцій, втручається в контроль апетиту, тому споживання імбиру викликає у нас відчуття ситості, яке заважає нам продовжувати їсти.
РЕЦЕПТ
Тепер, коли ми розповімо вам деякі з харчові достоїнства зеленого чаю та імбиру, Ось рецепт:
Хоча інгредієнтів цього жиросжигающего чаю два, Є кілька варіантів, які слід вибрати.
Що стосується зеленого чаю, ви можете вибрати трохи чаю в пасмах (його потрібно процідити) або в пакетику. Що стосується імбиру, то тут можна вибрати корінь або порошок імбиру. Найкращий вибір, мабуть, пасма та коріння, але не хвилюйтеся, якщо у вас немає цих альтернатив.
Етапи приготування цього чаю для схуднення дуже прості:
1. - Закип’ятіть склянку води з імбиром (1 столова ложка, якщо він порошкоподібний, або шматочок імбиру приблизно 5 см). Якщо ви хочете підсолодити медом, ви можете додати його на цьому кроці.
2.- Зніміть воду з вогню та додайте чай. Дайте йому настоятися протягом 5 хвилин, а потім вийміть пакетик чаю або пасма.
УВАГА
Імбир не рекомендується застосовувати під час вагітності та годування груддю, а також людям з проблемами згортання крові.