Вівсянка - це повноцінна їжа, оскільки вона містить велику кількість вуглеводів і клітковини, а також забезпечує більше білка, жиру та мінеральних речовин, ніж інші злаки. З цієї причини настійно рекомендується тим, хто хоче схуднути.

рецепти

Крім того, це допомагає зменшити запор, покращує нашу кишкову флору, покращує рівень глюкози в крові, знижує рівень холестерину, контролює надмірну вагу та ожиріння, тому цього не повинно бути у вашому щоденний раціон.

Тому дієтолог Дженет Вераменді Варгас, зі Спортивного медичного клубу Бодітех, ділиться з вами три способи просто приготувати вівсянку, щоб насолодитися нею.

1. Варений овес

Інгредієнти

  • 1 склянка води
  • ½ чашка цілого пластівця вівса
  • 1 - 2 чайні ложки меленої кориці

Режим підготовки

  • Нагрійте воду і, коли вона буде готова, додайте овес і корицю. Головне, щоб воно виглядало густим, а потім почекайте 5 хвилин і вимкніть, щоб насолоджуватися ним.

2. Смузі з вівсянки, груші та кіону

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту
  • ½ склянка раніше зварених вівсяних пластівців
  • 1 стигла груша з шкіркою
  • ½ чайна ложка імбирного фаршу
  • 4 кубики льоду (за бажанням)

Режим підготовки

  • Помістіть всі входи в блендер і обробляйте до отримання однорідної консистенції.

3. Млинці з вівсянки

Інгредієнти

  • 1 склянка цільного пластівця вівса
  • ½ чашка ізюму або волоських горіхів
  • 1 щіпка меленої кориці
  • Щіпка харчової соди
  • ½ чашка яєць
  • Мед за смаком

Режим підготовки

  • У миску помістіть овес, волоські горіхи, родзинки, корицю, мед, бікарбонат і добре поєднайте. В іншій мисці збийте яйця. Додайте суміш і перемістіть все так, щоб вона добре інтегрувалася.
  • У сковороду додаємо щіпку рослинного масла і виливаємо вівсяну суміш. Якщо ви хочете, ви можете прикрасити свої млинці фруктами.