Використання псиліуму - це простий і недорогий спосіб поповнити якісну клітковину.
Доросла людина повинна споживати від 25 до 30 г клітковини на день, але часто ця кількість не досягається. Звичайно, клітковину можна отримувати з різних харчових продуктів, таких як вівсяна каша тощо, але концентрація клітковини в псиліумі в рази вища, тому, можливо, немає простішого способу поповнити клітковину, ніж псилієм.
Тож якщо у вас є проблеми з щоденним споживанням клітковини, достатньо кількох чайних ложок псилію, і ви легко наздогнаєте цей дефіцит.
У цій статті ви дізнаєтеся кілька корисних способів включити псиліум у свій щоденний раціон, а також рекомендовану дозу псилію.
Як приймати псиліум - зміст статті
Скільки псилію приймати щодня
Псиліум зазвичай використовують у кількості від 5 г до 30 г на добу. Якщо ви приймаєте псиліум з водою, важливо пити достатньо води або інших рідин, тобто. щонайменше 200 мл при менших дозах та 500 мл при вищих дозах псилію.
Добова кількість псиліуму також залежить від віку.
У разі немеленого псиліуму:
Для людей старше 12 років: 1 столова ложка немеленого псилію 1-3 рази на день разом з 200 мл води або іншої рідини.
Для дітей від 6-12 років: 1 чайна ложка немеленого псиліуму 1-3 рази на день разом з 200 мл води або іншої рідини.
У разі меленого псиліуму:
Для людей старше 12 років: 1 чайна ложка меленого псиліуму 1-3 рази на день разом з 200 мл води або іншої рідини.
Для дітей від 6-12 років: 1/2 чайної ложки меленого псиліуму 1-3 рази на день разом з 200 мл води або іншої рідини.
Одна столова ложка псиліуму містить приблизно 7 г харчових волокон. Найкраще починати приймати псиліум з менших доз і поступово збільшувати дозу. Наприклад, почніть із однієї столової ложки на день і подивіться, як реагує ваше тіло. Можна поступово збільшувати дозу до 3 ст. Л. На день.
Як довго приймати псиліум
Ви можете приймати псиліум скільки завгодно довго, це харчові волокна, які є природними для організму, і тому не рекомендується тривалість використання псиліуму.
Можливості використання псиліуму
Пити псиліум водою
Найпростіший спосіб приймати псиліум - це змішати одну столову ложку псилію у воді, а потім випити його.
Псиліум швидко поглинає воду, тому після змішування псилію потрібно пити воду швидко. Можливо, трохи псиліуму залишиться на дні чашки, тому, випивши, знову налийте воду в чашку і випийте решту псиліуму.
Випитий псиліум тоді набрякає і благотворно впливає на травний тракт.
Тип: Ви також можете використовувати сік замість води, таким чином використовувати псиліум буде ще простіше.
Додайте в коктейль псиліум
Прийом псиліуму може бути не болем. Як ви вже здогадалися, псиліум не має смаку, це «лише» корисна клітковина, за яку організм буде вдячний. Якщо ви звикнете готувати смузі або подобається сир з молоком та фруктами, ви можете легко додати псиліум до цих коктейлів.
Ви, мабуть, навіть не здогадаєтесь, що додали туди псиліум, але для свого здоров’я будете робити так само, як пити псиліум водою.
Додайте псиліум до пластівців
Якщо у вас є пластівці з білком, фруктами або просто молоком на сніданок або між прийомами їжі, додавання псилію до пластівців - ще один спосіб підвищити харчову цінність їжі. Вівсянка сама по собі є чудовим джерелом клітковини.
Скажімо, якщо ви з’їсте 100 г пластівців, то з’їсте 7 г клітковини. Додавання лише однієї столової ложки псилію збільшить вміст клітковини до двох разів.
Замість 7 г клітковини, ви можете з’їсти до 14 г клітковини, завдяки додаванню лише однієї столової ложки псиліуму, тобто кількості, яка в основному покриє половину рекомендованої дози клітковини на день.
Для випікання використовуйте псиліум
Psyllium також можна включити у ваші улюблені хлібобулочні витвори. Псиліум став популярним інгредієнтом для випічки ще й тому, що він замінює консистенційні властивості клейковини.
Отже, якщо у вас алергія на глютен, то при випічці без глютену у вас може виникнути проблема з тим, що тісто не прилипає до вас як слід.
На щастя, завдяки псиліуму ви можете легко сформувати тісто у бажану форму і, нарешті, але не менш важливо, ваші рецепти отримають набагато більше корисних клітковин.
Протипоказання
Псиліум може швидко вбирати рідину і збільшувати її об’єм. Іноді велике споживання клітковини без достатньої кількості рідини може спричинити проблеми з травленням. Тому переконайтеся, що ви вживаєте багато рідини з псилієм, щоб забезпечити достатню гідратацію травної системи.
Важливо зазначити, що ви не повинні приймати псиліум, якщо у вас звужений стравохід або у вас важко ковтати.
Також переконайтеся, що ви не приймаєте псиліум одночасно з ліками, оскільки їх всмоктування може бути порушено. Між прийомом ліків та псилієм повинен бути інтервал не менше 2 годин.
Те саме стосується інших добавок, що містять клітковину.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати псиліум або інші добавки.
Псиліум - клітковина, яка допомагає тримати фунти під контролем
Псиліум - чудове джерело розчинної клітковини, яка насичує вас і підтримує процес схуднення. Він майже не містить калорій, тому псиліум ідеально підходить для зменшення дієт. Основні переваги псиліуму включають:
- Найякісніше джерело розчинної клітковини
- Він майже не містить калорій
- Це допомагає насититися, що в кінцевому рахунку може сприяти втраті ваги
- Псиліум може знизити високий рівень шкідливого холестерину
- Він ідеально підходить для діабетиків для поліпшення рівня глюкози в крові