Вага ходової ваги не повинна перевищувати від трьох до п’яти кіло

отримати

гирі для бігу є одними з бігові приналежності найефективніші, що існують. Схід спортивний інвентар посилює деякі переваги бігу: втрачайте вагу та тонус та формуйте м’язи. Звичайно, ви повинні знати, як ними користуватися, щоб отримати від них максимум користі.

Які переваги роблять гирі для бігу? Схід спортивний інвентар допомагає спалити більше калорій і швидше схуднути. Потрібно докладати більше зусиль, результати помічаються раніше.

Ще одна перевага гирі для бігу - це вдосконалення серцево-судинної системи. Доведено, що їх використання бігові приналежності збільшує частоту серцевих скорочень від 5% до 10%. Це тому, що руки і ноги повинні подолати опір, який передбачає ця зайва вага, і наша серцево-судинна система повинна працювати більше. Звичайно, це означає, що втома з’явиться швидше. Але не здаватися. Більший рівень зусиль і вимог, що передбачають тренування з обтяженнями, означатиме, що коли ви дійдете до перегонів, у вас буде більше сили, швидкості та більшого опору.

Одним із найбільших забутих бігунів є силові тренування. гирі для бігу Вони допомагають вам практикувати їх під час бігу, допомагаючи швидше визначити і привести м’язи в тонус. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від цих силових тренувань. Майте на увазі, що всі групи м’язів повинні працювати, щоб уникнути травм, і це потрібно робити у спортзалі.

Щоб отримати ці переваги, ви повинні знати, як ними користуватися гирі для бігу. Бо якщо ти не біжиш із цими бігові приналежності Це може призвести до більш-менш серйозної травми, яка затримує наше навчання. Тому перед тим, як включити у свій тренувальний режим це спортивний інвентар пам’ятайте наступні поради:

- Робіть це поступово. Надягайте на руках або щиколотках гирі для бігу це означає докладати більше зусиль. Ось чому важливо робити це поступово. По мірі вдосконалення наших брендів та нашої продуктивності збільшення додаткової ваги, яку підтримує наше тіло, означатиме для нас вищий рівень попиту та нові виклики.

- Будьте обережні з вагою. Як правило, ви завжди повинні пам’ятати про особисті особливості кожного з них і ніколи не перевищувати ваги в три-п’ять кілограмів. Більша вага може спричинити перевантаження та пошкодити суглоби.

- Зверніть увагу на свій слід. Майте на увазі, що гирі для бігу Вони вимагають правильного руху під час бігу, щоб уникнути травм через поганий протектор. Ви повинні підтримувати підошву стопи на землі, спочатку каблуком, а закінчуючи пальцями. А також важливо носити хороші кросівки.

- Спробуйте їх спочатку. Переконайтеся, що можете гуляти з ними; приміряти їх і ходити в них. Перевірте відчуття, які вони створюють, і не врівноважують вас.

- Якщо у вас проблеми з суглобами, не використовуйте бігові гирі.