Ми дуже хочемо займатися спортом, підготуватися, бути здоровими. Але часу немає. Ми проводимо багато годин в офісі, і, повернувшись додому, у нас є багато завдань. Крім того, нам потрібно проводити час з родиною, друзями і, звичайно, самими собою. Настільки ж важливим і необхідним є ведення активного життя, коли справа стосується спорту, Графік роботи деяких людей настільки щільний, що фізичні вправи не можна вважати пріоритетом.
Хоча завжди бажано зупинитися і подихати на кілька секунд, забути про стрес і спробувати скласти план занять спортом, сьогодні ми пропонуємо вам альтернативу, яка може бути корисною на деякий час: вправи, які ви можете робити під час роботи. Так, в офісі, за вашим столом, не помічаючи цього. Вам не потрібно стрибати з-за столу і робити присідання та віджимання, просто кількома рухами, які ви можете сховати під столом, ви можете тримати себе у формі.
1. Підняття ноги
Сидячи в більш-менш високому кріслі, витягніть одну ногу перед собою. Тримайте його прямо і підніміть його до кута близько 120 градусів. Згинайте стопу, переконуючись, що пальці дивляться якомога далі. Потім, зігніть коліно, піднімаючи і опускаючи гомілку з тієї самої позиції. Зробіть 30 повторень.
2. Косі повороти
Якщо ви працюєте в поворотному кріслі, ця вправа ідеально вам підійде. Підніміть ноги, переконайтесь, що вони принаймні на ногу від землі, і тримайте плечі прямо. Не торкаючись землі, лише штовхаючись силою талії, спробуйте повернути стілець. Ви повинні відчувати тиск в області живота. Натисніть на себе 20 разів вліво і 20 вправо.
3. Вправи Кегеля
Цей вид вправ може бути дуже корисний для тих, хто очікує дитину або у кого нещодавно був. Вони допомагають зміцнити область тазу, сприяють поліпшенню постави та травлення і навіть корисні для любовного життя. Його реалізація дуже проста: просто уявіть, що у вас є бажання сечовипускати і стискати м’язи тазового дна. Ви повинні відчувати тиск на куприк і нижній прес. Затримайте силу 10-30 секунд, трохи зупиніться і повторіть. Ви можете провести так цілий день.
4. Баланс
Кожного разу, коли ви встаєте зі стільця, намагайтеся робити це, спираючись на одну ногу. Коли ви встаєте, не ходіть прямо: потримайте близько 10 секунд однією ногою на підлозі і розмахуйте перед тим, як вирушити до пункту призначення. І ... те саме, коли ти знову сідаєш! Спробуйте утриматися на одній нозі, перш ніж впасти на стілець, розгойдуючи ще 10 секунд, поки ви не сядете. Намагайтеся однаково працювати обома ногами!
5. Сила у внутрішній частині стегна
Вам не потрібен ексклюзивний матеріал, щоб отримати стегна-вбивці: їх можна отримати за допомогою подушки, рушника, аркуша паперу або навіть без чого-небудь. Сядьте на стілець, випрямивши спину, поклавши ноги під стіл і притисніть коліна один до одного. Якщо ви покладете рушник, подушку, аркуш паперу або все, що завгодно, між ногами, вам доведеться чинити сильніший тиск, і ви не будете вдарити прямо по колінах. Фокус полягає в тому, щоб спробувати здавити предмет. Робіть максимальне зусилля приблизно протягом 15 секунд, протягом 5 і повертайтеся до вантажу: так приблизно 30 разів. Не хвилюйтеся, якщо вам нема чим користуватися - фізичні вправи настільки ж ефективні, лише трохи більш незручні.
6. Розтягнення стегна та попереку
Сядьте п'ятою однієї ноги на стегно іншої (як багато чоловіків, як правило, сидить) і повільно нахиліться вперед. Ви повинні відчути, як розтягуються стегна і поперек.
Ці прості прийоми допоможуть вам почувати себе краще і почати підтягуватися, але пам’ятайте, що заняття спортом дуже важливі і що ми повинні мати на це час. Як можна більше, знайдіть кілька хвилин на день, щоб потренуватися у своєму тілі і таким чином вести здоровіше та щасливіше життя.