Справа не в тому, щоб їх налякати, а в тому, щоб повідомити їх, кажуть експерти
@carlotafominaya MADRID Оновлено: 25.07.2017 00: 51h
Пов’язані новини
У всіх нас є хтось із наших близьких, кому було б краще без кількох кілограмів: той друг, який їде жити за кордон, і що ми спостерігаємо збільшення ваги під час кожної поїздки, або той син, який вступає до коледжу і змінює свої харчові звички на менш здорових. .Що ми можемо зробити у таких випадках, щоб порадити їм схуднути без залучення драми для того, хто це говорить, або образи для того, хто слухає? Доктор Міріам Бельмар, фахівець з ендокринології та харчування лікарні Вітас Ніса Пардо в Аравака, зазначає, що краще не пропонувати дієти, натякаючи лише на естетичну частину, тому що "вони завжди можуть сказати вам, що вони в захваті від себе і що вони добре виглядають фізично".
На його думку, краще показати свою стурбованість наслідками, які ця надмірна вага може мати для нашого здоров'я: ризик діабету, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, серцево-судинних захворювань. Ускладнення, які, крім того, все частіше з’являються в молодшому віці, навіть у дітей, і зазвичай проводять роки, поки їм не поставлять діагноз і не лікують, з наслідками.
Довгий перелік супутніх захворювань
Захворювання, які найбільше пов'язані з ожирінням і які можна усунути за рахунок зниження ваги, - це НВР (артеріальна гіпертензія, ЦД (цукровий діабет) і гіперхолестеринемія, зазначає цей лікар, і жодне з них не походить виключно від неправильної дієти, оскільки вони є результат поєднання різноманітних факторів (звички способу життя, тютюн і алкоголь, генетичне навантаження, вік, стать.) Безперечно, наполягає він, “полягає в тому, що дієтичний вплив є максимальним у його появі та розвитку до такої міри, що, у багатьох випадках їх можна вилікувати лише за допомогою правильного харчування та звичок у житті ».
Доктор Бельмар також попереджає про наслідки, що випливають з цього: «Те, що ми все частіше бачимо при консультаціях, - це не безпосередньо діабет, а інсулінорезистентність або переддіабет, що було б першим кроком. Крім того, це все частіше діагностується у молодшому віці, навіть у 9 років, що вказує на те, що у 9-річної дитини за короткий час може розвинутися захворювання, характерне для 50-х років, з ускладненнями, які це тягне за собою ».
Іншими захворюваннями, також пов’язаними із зайвою вагою та ожирінням, хоча і рідше, є остеопороз, артрит, проблеми безпліддя, біль у суглобах та м’язах, шкірні інфекції, пов’язані зі шкірними складками та проблеми з травленням, такі як виразка шлунку та жовчнокам’яна хвороба. Крім того, нещодавнє дослідження Американської асоціації серця показало, що надмірна вага збільшує шанси на розвиток раку на 5%.
Харчуйтесь здорово
Отже, адекватна дієта не є специфічним питанням: ми повинні намагатися прищепити, що здорове харчування поширюється на кожен день життя, а не лише на періоди дієт, хоча можна бути більш дозвільними до їжі, коли ми не дієти такі. Це зміна способу життя і "Ми повинні бути тими, хто може наслідувати приклад, особливо до своїх дітей, дотримуючись збалансованого та здорового харчування", вказує цей лікар.
Як могло бути інакше, необхідно, щоб ми поєднували дієту зі звичайною практикою фізичних вправ, принаймні 5 днів на тиждень і приблизно 30-60 хвилин. Насправді, наполягає Бельмар, "фізичні вправи - це основна опора для того, щоб схуднення було успішним, але не лише для схуднення, а й усіх переваг, які вони розвивають на нашому серцево-судинному, кістковому, метаболічному і навіть емоційному рівні".
Тип спорту залежатиме від фізичної працездатності людини, її фізичного походження, віку, супутніх захворювань, а також ваги. Загалом, зазначає він, "людям, які мають надмірну вагу і не дуже навчені фізичним навантаженням, найкраще починати ходити, наприклад, 20 хвилин на день в помірному темпі і поступово збільшувати загальну тривалість прогулянки на 5 хвилин на тиждень ". «Коли вони досягнуть більшого фізичного опору, швидкість ходьби буде більшою, і пора поєднувати її з тонізуючими вправами, такими як присідання або присідання, принаймні 10 хвилин, 4 рази на тиждень. Важливо не забути зробити приблизно 5 хвилин розтяжки на початку та в кінці фізичного навантаження », зауваження.
І для найбільш ледачих можна сказати, що вони починають з невеликих змін у своєму житті, наприклад, їдять 5 разів на день, не їдять між їжею або, як мінімум, виключають із свого раціону насичені жири та рафінований цукор. За допомогою вправи вони також можуть починати потроху, паркуючи машину в декількох метрах від пункту призначення, виходячи за кілька зупинок перед метро або автобусом або ходячи 15 хвилин на день, принаймні, середньо-інтенсивним темпом ( крім того, що нормально ходити).
Зрештою, Бельмар робить висновок: «Йдеться не про те, щоб їх налякати чи розсердити, а про те, щоб повідомити їх і якщо ми, крім негативної частини, пояснимо їм усі переваги, яких вони можуть досягти, якщо дотримуватимуться здорової та збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами, то, швидше за все, вони почуватимуться більш сприйнятливими, коли мова зайде про прийняття змін у їх спосіб життя ».
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту