Як природно зменшити шкідливий холестерин ЛПНЩ
Холестерин - цілком природна речовина, яка присутня в організмі людини, але також і в організмах інших тварин (ракоподібних, молюсків). По суті, це зовсім не шкідливо - воно допомагає формувати клітинні мембрани, гормони, а також бере участь у вживанні вітаміну D.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ми ділимо його на т. Зв LDL (ліпопротеїди низької щільності) і ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) холестерин. ЛПНЩ шкідливий, тоді як ЛПВЩ - хороший, здоровий. Тому важливо, щоб їхні цінності були збалансовані.
При підвищеному рівні холестерину ЛПНЩ у крові (понад 5,00 ммоль/л) існує ризик серцево-судинних проблем, які не болять, але ще більш підступні - вони можуть вбити навіть.
Холестерин виробляється нашим організмом у печінці, тому його споживання з їжею повинно бути помірним.
Якщо ви виявите, що рівень холестерину в крові високий, не кидайтеся на статини відразу після призначення рецепта. (ліки від високого холестерину) - Перш за все, зробіть щось самостійно - скорегуйте свій раціон і починайте регулярно рухатися.
Ось кілька порад, як правильно харчуватися:
Обмежте вуглеводи - нежирна дієта з високим вмістом вуглеводів не зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Серцю та судинам не шкодить помірне споживання насичених жирів, як раніше неправильно стверджували, а дієта, багата простим цукром.
Їжте яйця та масло - яєчний жовток містить як хороший, так і поганий холестерин. Крім того, фосфоліпід має лецитин, що знижує його рівень. Тож вам зовсім не доведеться турбуватися про яйця. Хоча у вершковому маслі переважають насичені жирні кислоти із середнім ланцюгом, було доведено, що вони не шкодять здоров’ю - наш організм звик до цього типу жиру і добре з ним справляється.
Забудьте про ковбаси, маргарин, шишки, листкове тісто, дешевий шоколад та печиво - часто стягуються так звані транс - жирні кислоти, які утворюються під час недобросовісних технологічних процесів і не тільки підвищують рівень холестерину в крові, але також можуть сприяти зростанню раку. У випадку з маргаринами ви не знайдете їх у високоякісних, але навіщо змащувати хліб чимось таким штучним та хімічним, коли ви можете насолоджуватися справжнім маслом?
Є риба, горіхи та насіння - майже всі знають, що вони приховують багатство у вигляді ненасичених жирних кислот омега 3. Тому обов’язково додавати насіння чіа та льону в кожну кашу і пекти лосось принаймні раз на тиждень, або купувати капсули з риб’ячим жиром.
Ставте на клітковину - їсти овочі та бобові. Клітковина, що міститься в овочах, фруктах та бобових, допоможе ефективно знизити рівень холестерину.
Спробуйте лецитин - придбати дієтичну добавку, де лецитин поєднується з добовою дозою необхідних вітамінів і рослинних стеринів, які холестерин може зв’язувати з собою. Лецитин допоможе вам боротися з високим рівнем холестерину.