• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Як попередити інфаркти та знизити рівень холестерину

Ця стаття була додана 14 листопада 2012 року DankaS .

інфаркту

Жири визначені головним винуватцем надмірної ваги. Справа в тому, що ми зазвичай споживаємо більше жиру, ніж мали б, але він все одно потрібен для життя. Якою має бути здорова дієта з «холестерином»?

Як правило, ми по праву стурбовані високим рівнем холестерину, оскільки він викликає низку цивілізаційних захворювань. З іншого боку, це необхідно для життя людини, тому жири однозначно не слід повністю виключати з нашим раціоном.

Також нам потрібен холестерин у своєму раціоні

Максимальна рекомендована доза холестерину становить близько 300 мг на добу. Холестерин необхідний для здорового функціонування нашого організму. Він міститься, наприклад, у клітинних мембранах, допомагає виробляти вітамін D, а також підтримує вироблення жіночих та чоловічих гормонів.

Корисні жири та дієта

Відомий вислів «Все в міру» стосується, звичайно, і жирів. Ми повинні вибирати такі, які корисні для нашого організму і в той же час допомагають підтримувати ідеальну вагу, навіть втрату ваги.

Здорові жири, безумовно, не включають маргарин, який утворюється шляхом затвердіння рослинних жирів і містить транс-ізомери жирних кислот, що ще більше збільшує ризик серцевих захворювань.

Віддавайте перевагу якісним рослинним жирам оливкового типу. Прочитайте на етикетці, чи підходить він для смаження або лише для холодного приготування. Ви можете використовувати якісну оливкову олію незайманого типу замість маргарину точно так, як це роблять італійці. Вони давно знають, що завдяки кільком краплям їх випічка отримає абсолютно новий смак.

Масло не зашкодить вам, якщо ви будете його їсти з розумом. Дієтологи кажуть, що одна столова ложка вершкового масла дасть вам саме ту дозу жиру, яка вам потрібна.

Нездоровий холестерин: на що слід звернути увагу?

Якщо ви систематично працюєте над зниженням рівня холестерину і дотримуєтеся дієти, уникайте тваринних жирів, які містяться в ковбасах або ковбасах. Подібні продукти мають високий вміст жиру, наприклад вміст жиру в сухих ковбасах становить до 50%.

З рослинних олій будьте обережні з пальмовою та кокосовою олією. Вони нагадують не особливо улюблені тваринні жири. Чи знали ви, що виробники люблять використовувати кокосове масло як замінник морозива?

Чого не забути

Якщо правильна дієта є однією з найбільших переваг для здоров’я серця, найкраще змінювати харчові звички, ніж запобігати їм. Зміни очевидні, спробуйте замінити бекон та гамбургери фруктами, рибою, овочами або цільнозерновими продуктами. Вживання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі може значно зменшити ризик серцевого нападу. Лікарі навіть попереджають, що якщо ви вже страждаєте певною хворобою серця, ви можете змінити це за допомогою правильної дієти. Це допоможе вам скорегувати рівень холестерину, знизити артеріальний тиск, збалансувати рівень цукру в крові, зменшити запалення і навіть позбутися небажаних кілограмів.

Дослідження серця та дієти в Ліоні показало, що якщо люди із серцевими захворюваннями перейдуть на середземноморську дієту з невеликою кількістю червоного м’яса, невеликою кількістю оброблених продуктів, свіжими фруктами та овочами, цільними зернами та корисною рибою, оливковою олією та горіховим жиром, вони мають від 50 до 75 відсотків нижчий ризик рецидиву серцевого нападу.

Рекомендовані продукти для здорового серця

  • Риба
  • Фрукти та овочі
  • Овес, квасоля, горох та сочевиця
  • Оливкова олія холодного віджиму холодного віджиму
  • Волоські горіхи, мигдаль та арахіс
  • Тофу, соєве молоко та соя (не генетично модифіковані!)
  • Журавлинний сік
  • Томатний соус
  • Часник
  • Гіркий шоколад
  • Вино, пиво та міцний алкоголь (звичайно в розумна сума!)

Чого слід уникати?

  • Жирне м’ясо, куряча шкіра, незбиті молочні продукти та продукти, що містять трансжири
  • Цукор та рафінована, вуглеводна їжа, оброблена промисловим способом

За даними одного американського дослідження, навіть один прийом їжі на день з високим вмістом насичених жирів знижує еластичність артерій і сприяє засміченню. Дані дослідження Nurse Health показують, що кожні 5 відсотків збільшення насичених жирів збільшують ризик розвитку серцевих захворювань на 17%. Крім того, деякі дослідження на тваринах показали, що споживання їжі з високим вмістом трансжирів збільшує кількість жиру навколо талії, що призводить до підвищеного ризику діабету та серцевих захворювань.

Спробуйте смачне вівсяне печиво з чорницею

100 грам дрібно подрібнених вівсяних пластівців
150 грам цільнозернового борошна
55 грамів коричневого нерафінованого цукру
2 чайні ложки розпушувача
Половина чайної ложки харчової соди
250 грам нежирного білого йогурту
2 столові ложки олії ріпаку
125 грам чорниці
1 чайна ложка натертої цедри лимона без хімічного розпилювача

  1. Розігрійте духовку до 200 градусів. Збризніть тарілку масляним спреєм.
  2. У великій мисці змішайте мелену вівсянку, борошно, цукор, розпушувач і соду. Збийте йогурт з олією віночком.
  3. Зробіть отвір в середині борошняної суміші і вилийте йогуртову суміш на дно. Додати чорницю, цедру лимона і добре перемішати.
  4. Розділіть 12 купок тіста (приблизно чверть склянки) рівномірно на деко. Випікайте приблизно від 12 до 15 хвилин до золотистої скоринки.

Це печиво є прикладом смачної дієти з низьким вмістом холестерину. Половина кількості борошна, що додається до класичних пиріжків, у цьому рецепті замінена вівсяною крупою дрібно помеленою. Завдяки вівсу коржі містять багато клітковини і зовсім не тверді. Смачного:)

Сучасна тенденція у світовій природній медицині, окрім народного лікування у Китаї, все більше зосереджується на багатстві тропічних лісів. На додаток до Açai Berry, про яку ми писали в цій статті, вона також буде добре нам служити Лапачо (ловець), заново відкритий легендарний чай інків. Згідно зі старими документами, кору дерева Лапачо також лікували стародавні правителі інків задовго до приходу іспанців у Новий Світ. Ви прочитаєте більше про це багатство за тиждень:)

Ця стаття була додана до нашого каталогу на тему FitStyle, Дієта, Здоров’я з тегами жири, дієта, схуднення, здоров’я 14 листопада 2012 р. DankaS. ← Попередня стаття Наступна стаття →