речовин

Вам складно скинути ці зайві кілограми? Ось повне керівництво з деякими рекомендаціями щодо прискорення метаболізму для схуднення.

Заняття спортом та здорове харчування, крім того, що вони мають низький вміст жиру та цукру, є одними з основних опор, щоб схуднути; але цього не завжди достатньо.

Метаболізм відіграє дуже важливу роль, і через різні фактори іноді може сповільнюватися. Ось кілька порад, як це пришвидшити.

Як прискорити метаболізм, щоб швидко схуднути

Почну з розмови про як активізувати метаболізм і швидко схуднути природним шляхом. Тобто через їжу та натуральні продукти. Пізніше я покажу вам інші методи для досягнення кращих результатів.

Пообідайте щось поживне на сніданок

Перше, що вам потрібно, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, - це поживна їжа на сніданок, наприклад, французький омлет зі шпинатом та сиром фета з, наприклад, цільнозерновим хлібом.

Якщо ви не звикли їсти стільки з першого ранку, може здатися, що це замість того, щоб схуднути, призведе до схуднення, оскільки ви додаєте багато калорій у свій організм.

Ніщо не може бути далі від істини. Правда полягає в тому, що якщо ви не добре снідаєте, ваш обмін речовин не починається з самого ранку. Однак якщо ви снідаєте більш охоче, ваш метаболізм активізується з першої години.

І, природно, якщо ваш метаболізм розпочнеться, ви зможете спалити калорії з першого ранку. Тож питання в тому: чи спалюю я більше калорій, ніж споживав за той додатковий час, який мій метаболізм витрачає, працюючи з хорошою продуктивністю?

І відповідь - так, якщо ви снідаєте, як той, який ми запропонували.

Ще одним цікавим моментом для цього є розуміння того, що організм накопичує жир, щоб мати запас енергії, яку він повинен споживати, коли не має прямої їжі. Тому, якщо ви даєте їй їжу щоранку, організм в кінцевому підсумку "розуміє", що йому не потрібно накопичувати жир.

Не скорочуйте всі калорії зі свого раціону

Дуже поширеною помилкою, коли ви хочете схуднути, є думка, що, виключивши всі калорії з раціону, ви схуднете так чи так. І це може бути правдою в дуже екстремальних випадках, але загалом, є абсолютно непотрібним і контрпродуктивним.

Як я вже говорив, організм накопичує жир, коли виявляє, що їжі бракує, щоб мати запас енергії, якщо настає момент, коли їсти нічого.

Тому, якщо ви зменшуєте споживані калорії більше, ніж потрібно, ви можете накопичити більше жиру, ніж накопичували раніше (це звучить парадоксально, але організм створений для виживання, а не для того, щоб виглядати красиво).

Тому зменшіть кількість споживаних калорій трохи нижче рекомендованої добової кількості та споживайте різноманітно, щоб ці калорії забезпечили вам харчову цінність.

Вправляйтеся з різною інтенсивністю

Наступною порадою для прискорення метаболізму та схуднення є не просто постійно займатися на одному рівні, Натомість виконуйте різноманітні вправи з різною інтенсивністю. І, наскільки це можливо, в різний час доби.

Ідея тут ясна: Ви повинні намагатися імітувати оптимальну поведінку свого тіла, коли ми були дикими. Оптимальний, а не звичний. Найкраще було б постити час від часу, часто бігати і заспокоюватися (бо вам доводилося полювати або тікати від небезпек).

Вам також слід робити силові вправи, тому що в такому стані дикості іноді нам доводилося робити силові вправи часом.

Тобто вам доводиться робити різноманітні вправи протягом дня, навіть на короткий проміжок часу, що становить лише п’ять хвилин. Це означає, що організм не забуває, що він повинен бути активним.

У наш час це складно, як ви можете собі уявити, адже трохи дивно, що ви виходите з дому на п’ятихвилинну пробіжку десяток разів на день. Але, на щастя, у нас є альтернативи, якими ми можемо скористатися у власному домі.

Наприклад, є прості практики, такі як використання сходів замість ліфта, коли ви піднімаєтесь на свій поверх. Або, звичайно, ви також можете придбати щось, що дозволяє вам займатися спортом у власному будинку. Наприклад, на цій сторінці ви знайдете спінінг-велосипеди.

Таким чином, ви можете робити вправи кілька разів на день, не виходячи на вулицю або відвідувати тренажерний зал кілька разів на день. І пам’ятайте, вам не потрібно витрачати годину на вправи за один раз. Головне - робити кілька вправ кілька разів на день, щоб ваш метаболізм залишався активним.

Візьміть більше білка

Це дуже важливий момент. Коли мова заходить про їжу, щоб схуднути або набрати м’язову масу, білки - ваші головні союзники, на багато. І причина не може бути простішою.

Людському тілу потрібно більше часу, щоб витягти енергію з білка, ніж з жиру або вуглеводів. Насправді організм спочатку споживає вуглеводи, потім переходить на жири, а якщо в ньому немає жодної з цих двох речей, він споживає білки.

Що це значить? Якщо ви споживаєте більше білка, ваше тіло, щоб отримати необхідну енергію, воліє атакувати накопичені жири, ніж щойно вжиті білки.

До того ж, споживаючи більше білка, ви задоволені раніше, отже, їсте менше. Однак ваше тіло продовжує працювати, намагаючись отримувати енергію із запасів, які вже є у вашому тілі.

Наслідок? Дуже просто: ваш метаболізм працює набагато швидше, і ви худнете з хорошими темпами, оскільки організм сам відповідає за виведення жиру для отримання його енергії, замість того, щоб переходити до того, що ви щойно з’їли.

Природно, якщо ви поєднуєте це з фізичними вправами (змушуючи ваше тіло потребувати навіть більше енергії, ніж зазвичай), ви отримуєте набагато потужніші результати.

Звичайно, не обмежуйтеся вживанням тільки білка. Ви повинні підтримувати збалансоване харчування, щоб підтримувати гарне здоров’я. Просто, спробуйте підвищити білок трохи більше, особливо з плином дня (оскільки чим пізніше, тим менше енергії буде потрібно вашому тілу).

Як прискорити метаболізм і схуднути ще швидше

Тепер, розглядаючи основні способи прискорити метаболізм для схуднення, настав час поговорити про інші дещо складніші форми, але це може допомогти вам зробити це набагато швидше.

Дієтичні таблетки

Перший із способів прискорити метаболізм для схуднення - саме з таблетки для схуднення. Ці таблетки призначені для спалювання жиру та прискорення метаболізму, щоб втрата відбулася якомога швидше.

Очевидно, що вони можуть мати деякі побічні ефекти, тому перед тим, як почати їх споживати, рекомендується запитати у лікаря, чи дійсні вони для вашого конкретного випадку.

Однак, поза якимись конкретними проблемами, звичайно, кожен може споживати цей тип таблеток без серйозних негараздів, і те, що досягається взамін, є дуже позитивним.

Кофеїнові та тауринові таблетки

З іншого боку, є й інші типи таблеток, які теж дуже цікаві. Це таблетки з кофеїном і таурином. І, як правило, ці таблетки створені не спеціально для схуднення, але вони також працюють для цього.

Як ви добре знаєте, кофеїн і таурин - це продукти, які активізують і прискорюють ваш організм, тому ваш метаболізм відбувається набагато швидше, ніж зазвичай, і, отже, швидше спалює жири, що знаходяться в ньому.

Крім того, багато людей використовують цей тип капсул, щоб отримати «поштовх» під час тренувань, оскільки це дозволяє їм трохи більше працювати, що, логічно, допомагає їм більше втрачати вагу та тонус.

Тепер ви знаєте як прискорити обмін речовин для схуднення - -, зараз саме час застосувати їх на практиці. Ви побачите, як скоро ви помітите результати.