Якщо у вашого 5-річного віку надмірна вага, ось як ви можете допомогти йому скинути зайві кілограми.

5-річній

П'ятирічна дитина знаходиться в повному зростанні, і є батьки, які не хвилюються, якщо вони страждають від надмірної ваги, думаючи, що коли вони виростуть і «потягнуться», вони втратять увесь той жир, який залишився зараз. Власне, відбувається щось інше. Здорове життя, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи необхідні дитині, щоб схуднути, а головне - утримати її.

Дитяче ожиріння стало однією з найбільших проблем зі здоров'ям у світі. Генетика, дієта, багата жирами та цукром, переїдання та сидячий спосіб життя - все це може сприяти надмірній вазі у дитини. Хороша новина полягає в тому, що ви можете допомогти своїй дитині скинути зайву вагу та розпочати здорове життя, сприяючи повсякденній активності та кращому вибору їжі.

Далі ми дамо вам кілька порад, щоб ваш 5-річний син міг схуднути, і найголовніше, щоб він робив це здоровим способом з урахуванням свого здоров’я зараз і майбутнього (як фізичне, так і психічне здоров'я).

Поговоріть з педіатром

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина важча, ніж йому слід, перше, що вам слід зробити, це звернутися до педіатра для проведення оцінки та вимірювання його ІМТ (індексу маси тіла). Педіатр оцінить, чи не перевищує він вагу або якщо він важить більше, ніж потрібно. Крім того, медичний працівник може перевірити будь-які основні медичні проблеми, які можуть бути причиною проблеми з вагою вашої дитини, а також можливі фактори, що сприяють утрудненню схуднення.

Лікар також може порекомендувати здорову вагу та надайте заходи для досягнення цього здоровим способом.

Обмежте калорійність

Важливо обмежити добову калорійність раціону дитини. Помірно активним 5-річним дітям, будь то хлопчики чи дівчатка, потрібно від 1400 до 1600 калорій на день. Щоденна потреба в калоріях збільшується або зменшується, залежно від того, активна чи малорухлива ваша дитина.

Вибір здорової їжі

Вам потрібно дати дитині різні варіанти здорової їжі для кожного прийому їжі та закуски. Ви можете надати свіжі фрукти, овочі та нежирні білкові та молочні страви. Коли ваша дитина хоче крупи, тостів чи інших хлібних виробів, завжди пропонуйте цільнозернові страви.

Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і жирів, а також обмежте споживання вашої дитини десертів та газованої води. Заохочуйте дитину пити воду замість солодких напоїв.

Маленькими порціями

Подавайте менші порції до їжі вашої дитини. Заохочуйте його їсти повільно, і це допоможе йому зрозуміти, коли голод втамовується. Не змушуйте його закінчувати їжу, якщо він не голодний. Це може призвести до переїдання та збільшення ваги. Доцільно зменшити обсяг їжі приблизно на 10%.

Обмежте сидячу поведінку

Важливо, що як батько ви обмежуєте сидячу поведінку. Дозвольте йому мати лише 1 або 2 години телевізійних, відеоігор чи інших інтересів, що означають неактивну поведінку. Ці звички можуть призвести до неактивного способу життя, який триватиме і в підлітковому, і в дорослому віці.

Заохочуйте фізичні вправи

Заохочуйте фізичні вправи та активнішу діяльність у житті вашої дитини. Включайте щодня не менше 60 хвилин фізичної активності. Ви можете використовувати тривалий сеанс вправ або розбивати його протягом дня. Ви можете залучити всю сім’ю до занять, якими подобається ваша дитина. Вправи можуть включати такі види спорту, як футбол або баскетбол, прогулянки, плавання, ігри в хованки, прогулянки з сімейною собакою та їзда на велосипеді.