Що таке метаболізм, це процес у нашому організмі, який постійно працює. Обмін речовин може частково характеризуватися перетворенням їжі в енергію

вправи

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

та управління енергією. Метаболізм може отримувати енергію не тільки з дієти, але і з запасів енергії, які організм накопичує в жирі, глікогені.
Метаболізм - це фактично набір правил, згідно з якими організм використовує свої ресурси.Його зміна відобразиться на зовнішньому вигляді, енергії, яка оточує ваше тіло
Чим швидше працює ваш обмін речовин, тим більше калорій спалює ваше тіло. Чим більше калорій ви спалите, тим менше жиру буде у вас на тілі .

Чим швидше обмін речовин, тим більше енергії я споживаю з дієти, і тоді я не наберу вагу .
Як вплинути на швидкість метаболізму

Джон Берарді, відомий дієтолог, письменник "Книг здорового харчування", пише: "Певною мірою у людини є заздалегідь визначена швидкість метаболізму, але є місце для значного впливу на нього".

Основна страва дня

Сніданок вони дуже важливі для добре запущеного обміну речовин, якщо ви не балуєтеся тілом, воно переходить у режим збереження і починає накопичувати жир

Думаю, є з чого вибрати

Американське дослідження стверджує, що люди, які снідали, за 4 роки набрали лише 800 грамів жиру. Люди, які снідали легко або зовсім не снідали Розмір сніданку становив менше 11% від щоденного споживання, набрали 1600 грам .

Результатом цього дослідження було те, що якщо пропустити сніданок, ризик ожиріння та інших цивілізаційних захворювань зростає у 4,5 рази .
На сніданок слід давати переважно складні вуглеводи, які поповнюють енергію після сну і запускають обмін речовин. Хороша їжа - це майже всі фрукти та овочі
соки, вівсянка, цільнозерновий хліб, рис і картопля.

Вживання рідини дуже допомагає

Люди, які випивають 8-12 склянок води на день, мають кращий обмін речовин, ніж ті, хто п'є лише половину .

Вода допомагає їм краще переробляти їжу і зволожує організм, тому спробуйте навчитися пити кілька склянок холодної чистої води на день .

Його низька температура змусить організм реагувати на розігрів, тому ви спалите більше калорій, а метаболізм буде працювати швидше .
Кава з кофеїном посилює обмін речовин, але не потрібно перебільшувати лише одну чашку, і ви можете випити несмажену зелену каву, що сприяє схудненню.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Те саме Зелений чай має цілющу дію, див. чай матча містить багато антиоксидантів, які мають захисну дію.

Здорова їжа - це само собою зрозуміле

Натуральна їжа, яка добре засвоюється, підтримує швидкість метаболізму, різні фрукти та овочі найкраще підходять для швидкого засвоєння їжі, оскільки в них багато ферментів. Якщо ми вибираємо м’ясо, це в основному рибний тунець, лосось, але також легке м’ясо птиці.

Слід уникати жирного м’яса, яке важко засвоюється. М’ясо з вмістом білка покращує м’язи тощо м'язи = швидший обмін речовин, тоді м’язи спалюють більше жиру, навіть коли вони повністю відпочили і тіло не рухається.
Натуральна їжа, як правило, краще засвоюється і збалансована в порівнянні з рафінованою, з якою організм часто не справляється, і виникають проблеми з травленням.
Хороші продукти для метаболізму є перець чилі і природні спалювачі жиру, низькокалорійні продукти.

Також допомагає інтенсивне тренування.


Тренування не повинні тривати довго, але вони повинні бути інтенсивними, тобто коротшими перервами, більшим напруженням. Хорошими вправами для поліпшення обміну речовин є ті, які залучають якомога більше груп м’язів, такі як присідання, тяга та ін.
Також дуже ефективно чергувати інтенсивність бігу, як це має місце при кардіотренажерах HIIT, де спринт чергується з кардіо низької інтенсивності, результати, досягнуті людьми з таким типом кардіо, у 2-3 рази порівняно з низькою інтенсивністю біг. Спеціальним тренінгом для запуску метаболізму є метод табата, який є дуже інтенсивним.

Сон впливає на обмін речовин

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що люди, які сплять менше 7,5 годин на день, також страждають від надмірної ваги або ожиріння. Іноді буває важко, якщо ми працюємо в роботі з нічними змінами, вони можуть розсіювати (уповільнювати) обмін речовин. Хороший сон, навпаки, підтримує це, якщо я прокидаюся серед ночі, це не дуже добре ідея мати їжу з низьким вмістом калорій та низьким глікемічним індексом.
Алкоголь та нічні висипання = вбивця метаболізму

Дослідження показують, що на другий день після "тусовки" с алкоголь уповільнює обмін речовин . Все зберігається в жирових запасах. Сон також не ідеальний, і на вечірці є горб нездорової їжі та алкоголю, що обтяжує внутрішні органи. Якщо у вас є можливість взяти щось здорове під зуб.

Ніколи не голодуй

Якщо ви голодні і не їсте, ваше тіло переходить у режим сну і уповільнює обмін речовин, це часто є причиною йо-йо ефекту після поганих дієт, коли нічого не їдять, а потім організм перебуває в сплячому режимі. одна рука спалює мало жиру і після дієти тіло набирає жир навіть з відсотками оскільки організм ще не оговтався від режиму збереження і зберігає всю їжу в магазинах.

Уникайте стресів

Коли у вас стрес, у вашому організмі підвищується рівень гормону кортизолу, який разом з інсуліном викликає збільшення жиру. Якщо організм перебуває в стресі, це надсилає сигнал, що воно перебуває в бойовому режимі.
Стрес, до речі, спалює м’язи, тому його добре уникати, це призводить до ще повільнішого обміну речовин. Навпаки, душевно смійтесь. Вчені виявили, що сміх не тільки благотворно впливає на здоров’я людини, але й швидкість до метаболізму. .

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->