Святкові страви, від яких вам не доведеться докоряти сум, якщо ви їсте повною мірою, ви не наберете вагу, а після Різдва замість 5 кг ви втратите трохи зайвої ваги і отримаєте більше енергії, ніж раніше. Слід зазначити, що це багато в чому залежить від стилю харчування та підбору їжі. Більшість людей бризкають на Різдво, а потім просто розв'язують ремені і підірвають їх. Це один із прикладів з їх власного досвіду. Ось список продуктів, які зміцнять ваше здоров’я у святкові дні, і подумайте про них, якщо будете робити покупки в магазині.

порадувати

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Купуючи їжу, ви можете зорієнтуватися відповідно до глікемічного індексу їжі - чим нижче, тим краще. Розумний шопінг часто дешевший, смак природніший і корисний. Наведена нижче їжа чудово підходить для свят, і ви також отримаєте задоволення від відвідування. Навпаки, обов’язково уникайте «смаколиків», таких як імітація десертів з гіпермаркету. Ви їх точно знаєте: пунш-торт, вершковий сир тощо. Вони поставляються в довгастої пластиковій тарі, а також містять подібний пластиковий аромат. ... Купуючи продукти, звичайно, ви також повинні думати про гостей, для яких здорове харчування є новим, і вони можуть подумати, що вони перебувають не в тому будинку. Тож купуючи чіпси, чіпси, напевно, не можна уникнути спроб записати наведені нижче продукти, щоб запропонувати своїм гостям.

Я розумію, що десерти з пуншу, кола, чіпси, чіпси, солодке печиво є стандартними, і якщо є невизначеність щодо доцільності пропонувати відвідування здорової їжі, задайте собі питання. Що ви даруєте своїм друзям та родині: щось, що зашкодить вашому здоров’ю, або щось, що допоможе здоров’ю. Трохи дивно сп’яніти ?

Сухофрукти замість десертів

Сушені фрукти Хоча він має більш високий глікемічний індекс, це справжній делікатес, наприклад, яблучні чіпси, журавлина, сливи, абрикоси, китайський агрус, вишня, перуанський мох, фініки тощо. Це, безумовно, кращі продукти, ніж чіпси з десертом із магазину та колою.

Ваш візит неодмінно оцінить оригінальність, і я з досвіду знаю, що вони повторять смаковану ідею, і до традиційних чіпсів, хрусків буде додано щось здорове, наприклад, згаданий годжі. Ваші гості можуть навіть не знати, що ви їм дали, якщо вони запитують, що це за їжа . відповідь "спробуй"! Не потрібно називати харчові цінності або вміст вітамінів. У цьому випадку важливим є смак, який, безумовно, кращий за штучні десерти.

Якщо ваші гості або ви поєднуєте "здоровий" із "нездоровим", це все-таки краще, ніж набивати себе нездоровим.

Наприклад, така журавлина має користь для здоров’я. Журавлина наповнена антиоксидантами для боротьби з хворобами, а вміст клітковини сприяє зменшенню "поганого" холестерину.У них також низький вміст цукру, тому зайві кілограми не будуть турбувати вас після свят.

Горіхи для гостинності

Закоханий всі добре знають горіхи. Зазвичай вони служать прикрасою жимолості, але їх також можна вживати окремо. Вони чудово підходять для салатів, мають сильні антиоксидантні властивості, підтримують концентрацію, підвищують імунітет і одночасно знижують рівень холестерину і, звичайно, смакують.

Але вони будуть більш здивовані " горіхи кеш'ю“. Коли гості прийшли до нас і скуштували їх, це просто запилило їх, і на столі були десерти та тістечка. Я можу порекомендувати кеш'ю за їх солодкий здобний ніжний смак. Кешью містить багато вітамінів групи В, фолієву кислоту, залізо, калій, фосфор, а з усіх горіхів найбільше магнію.

Фундук вони хороші, тільки гірший «хрускіт» залежить від візиту та стану зубів. Бабуся уникала лісових горіхів. Якби у неї були добрі зуби, фундук сприяв би покращенню пам’яті (вона ще не залишила виділеного газу), і, звичайно, вони позитивно впливають на нервову систему, як і всі види горіхів.

Для горіхів вони мають особливий специфічний смак. Вони, звичайно, дуже здорові, як і експериментують. У пара-горіхах багаті мінерали, ненасичені жирні кислоти (фосфор, магній, залізо), білки, вітаміни. Звичайно, це не турбує відвідування, але це добре знати. Головне, щоб він не ладив з ними.

Я також рекомендую менш відомі горіхи макадамії. ВВони смакують і просто пиляють їх.

Я рекомендую вживати ці горіхи як делікатес на свята. Це найдорожчі горіхи на ринку, і їх властивості натякають на це. Кажуть, що вони допомагають уповільнити процес старіння шкіри, згладжуючи її, зміцнюючи та живлячи. У горіхах макадамії до 80% жиру, вони також містять вітамін Е, селен, кальцій, залізо та фосфор.

Однак вони буквально мають мега енергетичну цінність, 3000 кДж на 100 г! Однак споживаючи їх, ми покращуємо пам’ять та концентрацію уваги, але нам не потрібно багато поєднувати з десертами та високоенергетичною їжею/напоями.

Мигдаль Хоча вони не належать до горіхів, багато людей відносять їх до цієї категорії. Мигдаль є багатим джерелом енергії, магнію і містить більше кальцію, ніж молоко. Здоровий мигдаль містить: ненасичені жирні кислоти, білки, вітаміни, вуглеводи, ферменти та мінерали. Вони підходять як прикраса для святкових страв, або просто розсипані в мисці або окремо, або разом з іншими горіхами. Гості точно оцінять таку миску.

Невідомо пеканy містять багато жиру, але на відміну від солодощів, це здоровий жир з ненасиченими жирними кислотами. Вони чудово підходять для салатів або як начинка, а також відмінна закуска. Пекан є чудовим джерелом вітаміну Е і магнію, який підтримує м’язову силу, оскільки він насичений білками, клітковиною та корисними ненасиченими жирами, подібними до оливкової олії.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Здорова риба на різдвяну вечерю

Риба - це святкова трапеза для християн, особливо у переддень Різдва (24 грудня, не забувайте - ви не їсте м’яса), а також у Страсну п’ятницю (Великдень) та Попільну середу. Ісус, який приносить мені подарунки, часто вживав рибу. Він добре знав, чому! Надихайтеся людиною, яка перетворила воду на вино і зробіть щось корисне для свого здоров’я. Смажена або запечена риба - головна страва напередодні Різдва, якій передує піст. Ви можете використовувати його для різдвяного очищення.

У Словаччині традиційного коропа замінили рибним філе завдяки простому споживанню. Вибір кісток також для мене двічі не цікавий, але я точно не буду згинати ніс над коропом чи зубочисткою. Наприклад, на свята ви можете побалуватись корисною, хоча й дорожчою рибою, наприклад морська риба лосось тріски містить найбільше з усіх риб омега-3 жирних кислот, а також багато білка, який підходить для регенерації м’язів, ряд вітамінів, особливо вітамін D. Найкраще купувати заморожений тунець або лосось.

Прісноводна риба Наприклад, короп, сом не містять багато омега жирних кислот, але мають хороший смак і багато білка. Ключовим є підготовка: смажити рибу не дуже здорово, але на свята можна надати виняток. Добре смажити, наприклад, на кокосовій олії. Відповідним способом приготування є також випікання в духовці, римському горщику або формі для випікання. Гарнір до риби важливий. Якщо ви хочете сильно схуднути, вам доведеться опустити картоплю, особливо картопляний салат з майонезом. Навпаки, овочевий гарнір підходить до риби. Вживайте картоплю, приготовлену в шкірці, і не надто солену. Обмеження хліба, біле борошно не є справжнім горіхом, містить швидкі вуглеводи, з яких можна отримати.

В основному уникайте рибним пальцем. Це подрібнені відходи у трьох упаковках, які легко приготувати, але важко засвоюються. Рибні пальці в будь-якому випадку приємні на смак, але риба, оброблена таким способом, не така вже й добра. Також останніми роками співвідношення вода/м'ясо зросло, торговці та виробники намагаються продати дешевше і вводять воду в продукт, що має на меті збільшення ваги - це зручне рішення для них.

Капуста - словацька святкова страва

Він насичений вітамінами та мінералами, які ваше тіло, втомлене нестачею світла та тепла, точно оцінить. Він також відмінно підходить для вагітних та жінок, які годують груддю, та дітей.

Який подарунок вам принесе капуста? Зокрема, вітамін В1, який покращує фізичну силу та здатність протистояти стресам. Він також містить вітамін С, вітамін Е і К. Також він містить калій (сприяє виведенню токсинів з організму), кальцій, магній, залізо, фосфор, селен і фолієву кислоту. Капуста отримує гарні джерела і має настільки мало калорій, що організм спалює більше енергії, перетравлюючи капусту, ніж отримує від неї, тому ви худнете. Капуста - один із продуктів з низьким вмістом калорій. Ви також знайдете там інші овочі, які допоможуть вам схуднути.

Ми їмо картоплю кожне свято

Картопля поживна з поживного погляду, а також є чудовим джерелом бета-каротину, потужного антиоксиданту. На смак відносно солодкий, чудово наповнює шлунок, виганяє смак до солодких десертів, які приваблюють під час свят своїми кольорами.

Якщо ви не дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, немає жодної причини викидати картоплю зі свого раціону. Якщо ви можете, приготуйте картоплю, приготовлену в шкірці або смажену, але уникайте поєднання картопля + жир (наприклад, картопля фрі). Також уникайте поєднання картоплі з майонезом. Навпаки, вітаються картопля + овочі, такі як згадана капуста або цибуля, салат, шпинат, морква. Овочі знижують вищий глікемічний індекс їжі.

Вони дуже добре смакують до м’яса, і, звичайно, вони також підходять до риби як святкове блюдо. Більше інформації про картоплю можна знайти в статті: Картопля не викликає набору ваги, навпаки, він дуже здоровий.

Він пропонує гостям какао або продукти з високим вмістом какао

Цукерки, які взяли дерево перед Ісусом, радійте! Цей солодкий делікатес (звичайно, у менших кількостях) має корисну користь для здоров’я.

Це також підтвердили клінічні дослідження, які показують, що споживання невеликої кількості шоколаду (кількість шоколаду приблизно 30 калорій) знижує артеріальний тиск на 2,9 мм/рт. Какао зменшує ризик інсульту або ішемічної хвороби серця. Тож вибирайте для Мікулаша темний шоколад з високим вмістом какао.

Вибирайте темний шоколад, який містить щонайменше 70 відсотків твердих речовин какао. Це дорожче, ніж купувати дешеві шоколадні цукерки з маргарину, в які вони розтріскали стільки солоду, що не відчувають запаху. На противагу цьому, шоколадні цукерки з високим вмістом какао містять більшу кількість флавоноїдних антиоксидантів

Кілька довгострокових досліджень показали, що цей вид темного шоколаду може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищити рівень ЛПВЩ (хороший холестерин).

Про вино як здоровий тост та питний режим під час свят

Вино не має багато калорій, зміцнює серце і містить антиоксиданти. Червоні вина містять найбільше антиоксидантів. Келих вина також покращує травлення і підвищує апетит. Він бере участь у зниженні рівня холестерину, зокрема, у зниженні негативного холестерину ЛПНЩ, який бере участь у засміченні судин жировими відкладеннями. З часом це викликає інфаркт або інсульт. Звичайно, пити вино рекомендується лише в кількості, що дорівнює невеликій склянці.

Якщо ви знаєте, що любите їздити на канікули і мати великі очі, випийте велику склянку води перед їжею. Вода посилює обмін речовин, очищає організм від домішок, сприяє кращому травленню. Коли ви їсте, склянка чистої води стане в нагоді, це допоможе швидше засвоїти їжу і, таким чином, полегшить живіт.

Ви можете придумати різні корисні напої, найпростіший - це мінеральна вода з лимоном або лаймом. Спробуйте здоровий смузі, який ідеально підходить для свят. Це неодмінно оцінять друзі, яких приваблює цікавий колір цього здорового святкового коктейлю, але вони пропонують гостям перевірені поєднання. Відчуття смузі в останню хвилину може не окупитися. Мій досвід полягає в тому, що напої з переважанням цитрусових ароматів мали перевагу.

Кілька порад для майбутніх свят:

Уникайте насичених жирів, рафінованого цукру, обробленого м’яса (ковбаси, ковбаси), підсолодженої малини та особливо штучного десерту.

Навпаки, відкрийте нові смаки в екзотичних фруктах, спробуйте щось нове. Наприклад, авокадо, горіхи, сухофрукти і все це з водою.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->