взимку

З приходом холодів наша імунна система стикається з низькими температурами, ось місяці, коли зазвичай займаються менше спортом, і іноді ми менше приділяємо уваги тому, що ми їмо. Все це насправді безпосередньо пов’язано з метаболізмом.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це термін, що використовується для опису хімічних змін, пов’язаних з клітинами та нашим організмом, і його можна розділити на дві категорії:

  • Катаболізм: руйнування молекул для отримання енергії
  • Анаболізм: синтез необхідних сполук клітинами

Обмін речовин безпосередньо пов’язаний з харчуванням та наявністю поживних речовин.

Наша вага взимку

Збільшення ваги відповідно до сезону року змінюється залежно від кожної людини, але спостерігається те, що під час зимових свят ми, як правило, набираємо більше ваги. Згідно з дослідженням, в зимові місяці люди набирають від 2 до 4 кіло.

Але не хвилюйтеся, бо ми не дозволимо цим зіпсувати ваші Різдвяні свята, знаючи причини, чому це трапляється, ми також можемо запобігти цьому, тому ми збираємось їх усіх побачити, щоб цього року ми не отримали додаткова вага:

1) Занадто багато відпочинку - Коли сонце виходить, а температура тепла і комфортна, нам більше хочеться встати з ліжка, щоб бути продуктивними. Але коли настає холод, ця тенденція зменшується, тому що сонце сідає о 5 вечора, і все, що ми хочемо - це лягти спати.

два) Холодніше - Холодна погода сповільнює більшість людей і ми дозволяємо виконувати наша рутина. Якщо вам потрібно зустріти когось, щоб вийти з дому і продовжити свою діяльність, зробіть це. Нічого подібного до того, щоб мати супутника чи супутника пригод.

3) Сезонні афективні розлади - Дещо гнітюче залишати роботу, і це вже було зроблено вночі, але не все у вашій свідомості, нестача світла Сонячні ванни взимку можуть спричинити зміни у вашому настрої та здоров’ї. Багато людей страждають цим розладом взимку, що, як відомо, є різновидом депресія, Це може вплинути на почуття голоду та бажання займатися фізичними вправами, адже насправді загальне для тих, хто страждає цим, - залишатися вдома, збираючи солодощі.

4) Різдвяні страви - У Середземномор’ї нам подобається святкувати все їжею, і Різдво не є винятком, ми збираємось з родиною та друзями, готуємо бенкети, гідні столу короля вікінгів, і поливаємо їх різними напоями. Це звучить чудово, але на час прибуття січня ми вже посадили собі зайві 2 до 4 кіло.

5) Комфортне харчування - Коли холод затягує те, що ми хочемо - це гаряча їжа, яка забирає холод, правда в тому, що їсти можна збільшити температура тіла, одна з причин нашого бажання з’їсти гарне рагу або рисовий суп.

6) Менш свіжих продуктів - Взимку непросто знайти певні продукти, або, принаймні, не в кращому варіанті, з яких вони будуть теплиці і його характеристики не будуть такими хорошими, як у сезонної їжі.

7) Шари та шари одягу - Хто не любить носити термічки, а потім оточувати їх светром, який в’язала нам бабуся? Зізнаюся, мені це теж подобається, він такий м’який і теплий ... Але коли ми ховаємо своє тіло під 7 шарами одягу, це важко усвідомити, якщо ми щодня набирали вагу. Час від часу приміряти одяг що ти використовував під час літо щоб переконатися, що ви продовжуєте носити однаковий розмір, це спосіб зберегти мотивований продовжувати зберігати фігуру.

Як збільшити обмін речовин

Почніть день з хорошого сніданку - якщо холодний і темний ранок не надихає вас зіскочити з ліжка і приготувати хороший сніданок, спробуйте дотримуватися рутина що ви зобов’язати до нього, вам це потрібно. Всі думають, що снідати - це найголовніше з помилкових причин, ідеально - снідати, щоб розбудити наш метаболізм, але це нічого не допомагає, якщо ми снідаємо Шкідлива їжа ми будемо заперечувати наш метаболізм користю сніданку. A ідеальний сніданок повинен містити білка, жири і здорові вуглеводи. Приготуйте тост з хорошого цільнозернового заквасного хліба з яєчнею, авокадо та копченим лососем, день ви побачите зовсім по-іншому.

Тренуйте м’язи - Ми всі це знаємо силові тренування це так само добре, як кардіо, але що круто - це силові тренування тренуйте м’язи годин після тренування. Зосередьтеся на вправах на м’язи не тільки буде спалювати калорії під час тренувань, але це робитимуть також через кілька днів.

Пити воду - Пити достатню кількість води влітку легко, оскільки вона освіжає нас, коли стає спекотніше, що складніше пити взимку, щоб залишатися зволоженим. Є деякі дослідження, які стверджують, що випивання 8 склянок води на день активізує наш метаболізм, що змушує нас також спалювати більше калорій.

Не зловживайте алкогольними напоями - Це нормально, що з усією сім’єю чи друзями, що зібралися, ми п’ємо більше, ніж потрібно, але пам’ятайте, що в якийсь момент ми можемо це усвідомити і скоротити алкоголь, не тільки забезпечує порожні калорії, але й зменшує обмін речовин.

Вибирайте гарячі та холодні напої - Існують протилежні дослідження щодо того, чи підвищують гарячі та холодні напої метаболізм, але ідея заснована на тому, що наше тіло повинно змінювати температуру напоїв, щоб залишити їх при відповідній температурі, і це призводить до використання більше калорій під час цього процесу.

Вправляйтеся, коли холодно - Вправи в холодні дні активізують спалювання коричневого жиру, що також допомагає нашому тілу спалювати жахливий білий жир.

Їжте більше білка - Доведено, що споживання білка збільшує наш метаболізм 15-30% порівняно з 5-10% для вуглеводів і 0-3% для жирів. Крім того, споживання білка допомагає довше втамувати голод, уникаючи перекусів протягом дня.

Пікантний твій друг - перець, як чилі, містить капсаїцин, речовина, яка може підсилити ваш метаболізм. Однак не всі переносять гостру їжу, особливо в дозах, які можуть суттєво змінити ситуацію. Дослідження капсаїцину у великих дозах передбачало, що за один прийом їжі буде спалено 10 зайвих калорій, що може здатися мало, але становить 90 калорій на день, що прирівнюється до 15 хвилин аеробних вправ. Це особливо цікаво, якщо ми поєднуємо це з іншими стратегіями для прискорення нашого метаболізму.

Добавки також допомагають нам прискорити обмін речовин

Багато добавок, які можуть вам допомогти прискорити обмін речовин засновані на природних речовинах, таких як:

КОФЕЙН

Дослідження показали, що кофеїн може підвищення термогенезу, показав, що ви можете спалити більше калорій, приймаючи мінімум 270 мг на день, але, звичайно, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви плануєте додати більше кофеїну у свій раціон.

Щоб ми зрозуміли, більшість добавок містять 200 мг кофеїну, тоді як кава містить близько 95 мг. Спробуйте це джерело кофеїну не надто багато цукру або калорій, оскільки це могло б зробити протилежний ефект і набрати вагу, замість того, щоб її втратити!

КАПСАЙЦИН

Мова йде про природний хімічний що змушує рослини роду capsicum мати пряність, яка їх характеризує, як у випадку з халапеньо та чилі. Є вказівки на те, що це може допомогти при схудненні, насправді багато досліджень показали, що ця речовина може призвести до того, що ми спалюємо в середньому на день приблизно на 50 калорій більше, що з часом може збільшуватися, якщо ми продовжуватимемо приймати його.

Л-КАРНІТИН

L-карнітин Це речовина, яка допомагає перетворювати жири в енергію. Наш організм виробляє його в нашій печінці та нирках, але ми також можемо знайти його в таких продуктах, як м'ясо, молочні продукти, горіхи та овочі. Це також може бути хорошим засобом для лікування різних захворювань, включаючи захворювання серця, артерій та діабет. Але якщо ми збираємося використовувати його для схуднення, це буде завжди краще перед виконанням аеробних вправ.

КОНГУГОВАНА ЛІНОЛЕЙНА КИСЛОТА (CLA)

Як і у випадку з іншими добавками, дослідження на CLA вони дали неоднозначні результати. Деякі дослідження виявили докази того, що CLA сприяє схудненню і жир, і як добавка це здоровий і природний варіант.