За допомогою цих порад, дієти та звичок ви прискорите свій метаболізм, спалюючи більше калорій без зусиль і втрачаючи вагу, не відновлюючи його швидко.
«Я не можу прискорити свій метаболізм, і мені важко схуднути», або «Яке щастя мати такий швидкий метаболізм! Ви їсте, що хочете, не жируючи », - це загальноприйняті вирази, якими ми називаємо здатність нашого тіла« горіти ». Власне, обмін речовин ті хімічні процеси які дозволяють нам дихати, відновлювати клітини, перетравлювати їжу тощо. і це споживайте калорії.
Мінімальна кількість енергії, яка нам потрібна для виконання цих функцій, - це наша базальна швидкість метаболізму. Чим вона вища, тим більше калорій ми спалюємо (без зусиль) і тим простіше схуднути і швидко утримати її.
Від чого залежить прискорена швидкість нашого обміну речовин? З багатьох факторів, які, на жаль, не залежать від нас: наша генетика, стать, вік, зріст тощо. Однак наш вага і склад тіла є визначальними факторами, до яких ми можемо змінити максимізувати нашу метаболічну функцію.
Чому ми хочемо пришвидшити обмін речовин? Коли наш метаболізм не працює належним чином, ми спалюємо менше або зберігаємо більше, ніж зазвичай а при низькокалорійній дієті ми не можемо схуднути або навіть дуже легко набрати її.
Продукти для прискорення обміну речовин
Їжа з високим вмістом білка
Який?
Яйця, птиця, риба, нежирне м’ясо, бобові, лобода тощо.
Чому?
Через термічний ефект їжі та енергію, яку ми витрачаємо на перетравлення, поглинання та переробку їжі; білки використовують 15-30% енергії, тоді як вуглеводи 5-10% і жири 0-3%.
По-друге, тому що вони нам дають посилене відчуття повноти. Вони тримають нас ситішими довше, і ми споживаємо менше калорій протягом дня. Дослідження навіть показують це коли ми снідаємо багатим білком, ми втрачаємо більше ваги що коли ні, хоча наша добова калорійність однакова.
По-третє, багата білками їжа допомагає нам нарощувати м’язову масу. Чим більше м’язів і менше жиру в нашому тілі, тим більше ми спалюємо без зусиль.
Їжа, багата на омегу (особливо омега-3)
Який?
Лосось, тунець (синя/жирна риба загалом), оливкова олія, оливки, авокадо, горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, чіа та лляне насіння).
Чому?
На додаток до зменшити запалення тіла і сприяти регуляція глюкози, деякі дослідження вказують на те, що вони можуть знизити стійкість до гормон лептину, пов'язані зі швидкістю спалювання жиру.
Їжа, багата антиоксидантами, вітамінами та мінералами
Який?
Фрукти та овочі загалом. Чим більше кольору та різноманітності, тим краще.
Чому?
Ці антиоксиданти, вітаміни та мінерали, також називаються кофактори в хімічних реакціях вони необхідні для нормального функціонування нашого метаболізму.
Зелений чай, улун та кава
Чому?
Дослідження суперечливі, але багато хто стверджує, що можуть збільшити швидкість метаболізму 4-5%. Таким чином, п’ять чашок на день можуть допомогти нам спалити додатково 90 ккал, завдяки цьому антиоксидантні поліфеноли та катехіни, діюча речовина, що покращує окислення жиру та підвищує термогенез (виділення тепла).
Крім того, було показано, що гарячі напої дають більше відчуття ситості, тож якщо це не спалюючи більше, принаймні змусити нас менше їсти.
Гостра їжа
Чому?
Вони містять капсаїнін, речовина, яка допомагає горіти більше.
Звички підвищувати обмін речовин
Питна вода
Чому?
Причин пити воду багато. щоб розпочати, всі хімічні реакції в нашому організмі відбуваються у водному середовищі, отже, якщо ми не гідратовані, їх неможливо виконати правильно.
Також питна вода посилює відчуття ситості а якщо холодно, це допомагає нам горіти ще більше, оскільки наше тіло повинно споживаючи калорії для виробництва тепла і підвищити температуру.
Відпочивати
Чому?
Нестача сну є одним з основних факторів ризику надмірної ваги та ожиріння, оскільки це пов’язано з цим регуляція глюкози та інсуліну.
Крім того, це збільшує вивільнення гормон грелін u "гормон голоду", який подає сигнал апетиту і зменшує викид лептину, гормону, який зменшує апетит і збільшує витрати енергії.
Ви страждаєте безсонням? У такому випадку я користуюся можливістю рекомендувати 3 статті з різними і дуже цікавими підходами до безсоння:
HIIT та ваги
Початкова рекомендація - вести більш активний спосіб життя та виконувати результати регулярні фізичні навантаження, незалежно від того, який чи як.
Однак, якщо ми хочемо бути більш завзятими у спалюванні калорій, це було доведено переривчасті вправи високої інтенсивності або HIIT за його абревіатуру англійською мовою (“висока інтенсивність навчання в інтервалах”) допомагають спалюйте калорії, навіть після того, як закінчите ця вправа для схуднення.
Якщо ви зацікавлені в цьому виді фізичної активності, візьміть до уваги ці вправи, щоб прискорити обмін речовин.
Так само, підняття тягарів сприяє формуванню м’язової маси і тим краще нашій співвідношення м’язової маси проти жирова маса, чим вище наша базальна швидкість метаболізму.
Ключі до збільшення обміну речовин
Таким чином, якщо ви хочете прискорити метаболізм, ви повинні:
- Носіть стиль Здорове життя
- Слідуйте одному збалансована дієта, чим різноманітніше, тим краще.
- Провести фізична активність регулярні
- Споживайте натуральна та свіжа їжа
Чого не можна робити
Навпаки, найгірше, що ви можете зробити, це занадто обмежити калорії. По-перше, тому що ви швидко втрачаєте м’язову масу а по-друге, тому що тіло переходить в "резервний режим" і зберігає більше, ніж зазвичай. У такому випадку вам доведеться їсти все менше і менше, щоб схуднути.
Забудьте про вагу! Зосередьтеся на "Здобути здоров'я" більше, ніж "схуднення". Коли ми добре усвідомлюємо, ми виробляємо гормони стресу, які заважають нам схуднути. Якщо ви хочете отримати a збалансована дієта, Можливо, вас зацікавить безкоштовна послуга дієтолога-дієтолога, яку пропонує Йо Еліо Куйдарме.
Поділіться цією статтею з друзями та родиною в соціальних мережах, якщо ви вважаєте, що вони можуть зацікавити їх як прискорити повільний метаболізм - -. І, як завжди, ви можете залишити нам свої сумніви та враження в коментарях.